Voedselkundiges
iStock
Wat van om jouself te voed deur 'n heerlike drankie? Vir hierdie, volg net hierdie resepte vir vrugte vitamiene, daar is verskeie opsies soos piesang vitamien, appel, aarbei. Hulle is maklik om te maak, ryk aan voedingstowwe, en 'n goeie alternatief om afval te vermy en niks weg te gooi nie. Vind jou gunsteling kombinasie!
Inhoud
1. Appel Vitamien
Bestanddele
- 2 koppies koue melk
- 2 klein gekapte appels sonder pitte
- ½ koppie suiker
Aanwysings
- Plaas die koue melk, gekapte appels en suiker in 'n blender;
- Meng tot glad;
- Proe daarna.
2. Piesang Vitamien met Sjokolade
Bestanddele
- 3 ryp piesangs
- 200 ml melk
- 3 eetlepels kakaopoeier of sjokoladedrankmengsel
- 1 of 2 eetlepels suiker (opsioneel)
- 3 of 4 ysblokkies
Aanwysings
- Skil die piesangs, kap en plaas in 'n blender;
- Voeg die melk, kakaopoeier, suiker en ys by;
- Klits totdat die vitamien glad is;
- Bedien in 2 glase en dit is gereed.
3. Passievrug Vitamien
Bestanddele
- 1 koppie melk
- 1 klein of medium passievrugpulp
- 2 eetlepels poeiermelk
- 2 eetlepels suiker
Aanwysings
- Plaas al die bestanddele in blender;
- Meng vir ongeveer 5 minute;
- Plaas in 'n glas wat deur 'n sif gaan om die sade uit te skakel;
- Drink dan.
4. Aarbei Vitamien
Bestanddele
- 1 klein potjie gewone jogurt
- 6 gekapte aarbeie
- ½ koppie afgeroomde afgeroomde melk
- 2 eetlepels suiker
- 3 eetlepels hawermout
- Ys na smaak
Aanwysings
- Plaas die jogurt, aarbeie, afgeroomde melk, suiker, hawermout en ys in 'n blender;
- Maal totdat die vitamien eenvormig in tekstuur is;
- Verlustig jouself.
5. Mango Vitamien
Bestanddele
- Pulp van 1 mango
- 200 ml melk
- 2 eetlepels hawermout
- 1 eetlepel heuning
Aanwysings
- Plaas die mangopulp in 'n blender;
- Voeg die melk, hawermout en heuning by;
- Klits totdat die vloeistof glad is;
- Plaas in 'n glas en smul.
6. Rooi vrugte vitamien
Bestanddele
- 1 cup water
- Bevrore aarbei na smaak
- Bevrore braambessie na smaak
- Bevrore frambose na smaak
- Bevrore bloubessie na smaak
- 1 bevrore piesang
Aanwysings
- Gooi die water in die blender;
- Voeg die bevrore vrugte in;
- Druk fyn totdat die vrugte oplos;
- Bedien nou net en geniet.
7. Vitamien van piesang, appel met hawermout
Bestanddele
- 300 ml melk
- 1 eetlepel heuning
- 1 gesnyde plantain
- 1 appel in skil gesny
- 2 eetlepels hawermout
- 1 eetlepel quinoa
- 1 eetlepel gehidreerde goue vlassaad
Aanwysings
- Begin deur die melk en heuning in 'n blender te plaas;
- Voeg die piesang, appel, hawermout, quinoa en gehidreerde goue vlassaad by;
- Klits tot glad;
- Proe.
8. Piesang Vitamien met grondboontjiebotter
Bestanddele
- 1 koppie melk
- 1 gekapte appel
- 1 gekapte piesang
- 3 eetlepels geroosterde grondboontjiemeel of grondboontjiebotterpasta
- Heuning na smaak
Aanwysings
- Gooi die melk, appel, piesang en grondboontjiemeel in 'n blender;
- As jy die vitamien soeter wil hê, voeg heuning by;
- Maal tot eenvormig;
- Bedien daarna.
9. Papaja-vitamien met peer
Bestanddele
- 1 gekapte papaja
- 2 gekapte pere
- 2 eetlepels kondensmelk, suiker of versoeter
- 1 eetlepel hawermout
- 500 ml verkoelde melk
Aanwysings
- Voeg die papaja en pere by die blender;
- Voeg die kondensmelk, hawermout en koue melk by;
- Klits vir 1 minuut;
- Gooi in 'n bottel en deel met die gesin.
10. Piesang Vitamien met Avokado
Bestanddele
- 1 eetlepel avokado
- ½ eenheid piesang
- 2 gekapte snye appel met skil
- 1 eetlepel heuning
- 1 eetlepel hawersemels
- 1 eetlepel quinoa-vlokkies
- Chia sade en vlasaad na smaak
- 300 ml hawermelk of ander groentemelk
Aanwysings
- Plaas al die bestanddele in 'n blender;
- Meng totdat die vitamien glad is;
- Proe daarna. Indien oorbly, bêre in yskas vir tot 3 uur.
Nou is dit net 'n kwessie om uit te vind watter vrugte-vitamien by jou behoeftes pas. Sommige is ideaal om te oefen, ander is ontwerp om jou te help om gewig op te tel. En om verfris te bly met goeie smaak, kyk na hierdie resepte vir die 10 gesondste smoothies van alle tye.
