in

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ጣፋጭ የሚተዉ 10 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

iStock

በሚጣፍጥ መጠጥ እራስዎን ስለመመገብስ? ለእዚህ, ለፍራፍሬ ቫይታሚኖች እነዚህን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ብቻ ይከተሉ, እንደ ሙዝ ቫይታሚን, ፖም, እንጆሪ የመሳሰሉ በርካታ አማራጮች አሉ. ለመሥራት ቀላል ናቸው፣ በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው፣ እና ቆሻሻን ለማስወገድ እና ምንም ነገር ላለመጣል ጥሩ አማራጭ። የእርስዎን ተወዳጅ ጥምረት ያግኙ!

1. አፕል ቫይታሚን

የሚካተቱ ንጥረ

  • 2 ኩባያ ቀዝቃዛ ወተት
  • 2 የተከተፉ ትናንሽ ፖም ያለ ዘር
  • ½ ኩባያ ስኳር

አቅጣጫዎች

  1. በብሌንደር ውስጥ ቀዝቃዛ ወተት, የተከተፈ ፖም እና ስኳር ያስቀምጡ;
  2. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ቅልቅል;
  3. በኋላ ቅመሱ.

2. ሙዝ ቪታሚን ከቸኮሌት ጋር

የሚካተቱ ንጥረ

  • 3 የበሰለ ሙዝ
  • 200 ሚሊ ወተት
  • 3 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት ወይም የቸኮሌት መጠጥ ድብልቅ
  • 1 ወይም 2 የሾርባ ማንኪያ ስኳር (አማራጭ)
  • 3 ወይም 4 የበረዶ ግግር

አቅጣጫዎች

  1. ሙዝውን ያጽዱ, ይቁረጡ እና በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ;
  2. ወተት, የኮኮዋ ዱቄት, ስኳር እና በረዶ ይጨምሩ;
  3. ቫይታሚን ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይምቱ;
  4. በ 2 ብርጭቆዎች ውስጥ ያቅርቡ እና ዝግጁ ነው.

3. Passionfruit ቫይታሚን

የሚካተቱ ንጥረ

  • 1 የጣፍ ወተት
  • 1 ትንሽ ወይም መካከለኛ የፓሲስ ፍሬ
  • 2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ወተት
  • 2 የሶላር ቡና ስኳር

አቅጣጫዎች

  1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያስገቡ;
  2. ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ድብልቅ;
  3. ዘሩን ለማጥፋት በወንፊት ውስጥ ወደሚያልፈው ብርጭቆ ያስተላልፉ;
  4. ከዚያ ይጠጡ.

4. እንጆሪ ቫይታሚን

የሚካተቱ ንጥረ

  • 1 ትንሽ ድስት ተራ እርጎ
  • 6 የተከተፈ እንጆሪ
  • ½ ኩባያ የቀዘቀዘ የተጣራ ወተት
  • 2 የሶላር ቡና ስኳር
  • 3 የሾርባ ማንኪያ ኦክሜል
  • ለመቅመስ በረዶ

አቅጣጫዎች

  1. በብሌንደር ውስጥ እርጎ, እንጆሪ, ስኪም ወተት, ስኳር, አጃ እና በረዶ ማስቀመጥ;
  2. ቪታሚን በሸካራነት ውስጥ አንድ አይነት እስኪሆን ድረስ መፍጨት;
  3. እራስዎን ያስደስቱ.

5. ማንጎ ቫይታሚን

የሚካተቱ ንጥረ

  • የ 1 ማንጎ ዱቄት
  • 200 ሚሊ ወተት
  • 2 የሾርባ ማንኪያ ኦክሜል
  • 1 ጠርሙስ ማር

አቅጣጫዎች

  1. የማንጎን ጥራጥሬን በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ;
  2. ወተት, አጃ እና ማር ይጨምሩ;
  3. ፈሳሹ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ያርቁ;
  4. ወደ ብርጭቆ እና ጣዕም ይለውጡ.

6. ቀይ የፍራፍሬ ቫይታሚን

የሚካተቱ ንጥረ

  • 1 ኩንታል ውሃ
  • የቀዘቀዘ እንጆሪ ለመቅመስ
  • የቀዘቀዘ ጥቁር እንጆሪ ለመቅመስ
  • ለመቅመስ የቀዘቀዙ እንጆሪዎች
  • የቀዘቀዘ ሰማያዊ እንጆሪ ለመቅመስ
  • 1 የቀዘቀዘ ሙዝ

አቅጣጫዎች

  1. ውሃውን ወደ ማቅለጫው ውስጥ አፍስሱ;
  2. የቀዘቀዘውን ፍሬ አስገባ;
  3. ፍራፍሬዎቹ እስኪሟሟ ድረስ ይደቅቁ;
  4. አሁን ያገልግሉ እና ይደሰቱ።

7. የሙዝ ቪታሚን, ፖም ከኦቾሜል ጋር

የሚካተቱ ንጥረ

  • 300 ሚሊ ወተት
  • 1 ጠርሙስ ማር
  • 1 የተከተፈ ፕላኔት
  • 1 ፖም በቆርቆሮ ተቆርጧል
  • 2 የሾርባ ማንኪያ ኦክሜል
  • 1 የሾርባ ማንኪያ quinoa
  • 1 የሾርባ ማንኪያ ወርቃማ ተልባ ዘር

አቅጣጫዎች

  1. ወተቱን እና ማርን በብሌንደር ውስጥ በማስቀመጥ ይጀምሩ;
  2. ሙዝ ፣ ፖም ፣ ኦትሜል ፣ ኪኖዋ እና እርጥበታማ ወርቃማ ተልባ ዘር ይጨምሩ።
  3. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ያርቁ;
  4. ቁልፍ

8. ሙዝ ቫይታሚን ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር

የሚካተቱ ንጥረ

  • 1 የጣፍ ወተት
  • 1 የተከተፈ ፖም
  • 1 የተከተፈ ሙዝ
  • 3 የሾርባ ማንኪያ የተጠበሰ የኦቾሎኒ ዱቄት ወይም የኦቾሎኒ ፓስታ
  • ማር ለመቅመስ

አቅጣጫዎች

  1. ወተት, ፖም, ሙዝ እና የኦቾሎኒ ዱቄት ወደ ማቅለጫው ውስጥ አስገባ;
  2. የቪታሚን ጣፋጭ ከፈለጉ, ማር ይጨምሩ;
  3. ዩኒፎርም እስኪሆን ድረስ መፍጨት;
  4. በኋላ አገልግሉ።

9. ፓፓያ ቪታሚን ከፒር ጋር

የሚካተቱ ንጥረ

  • 1 የተከተፈ ፓፓያ
  • 2 የተከተፉ እንክብሎች
  • 2 የሾርባ ማንኪያ ወተት, ስኳር ወይም ጣፋጭ
  • 1 የሾርባ ማንኪያ ኦክሜል
  • 500 ሚሊ የቀዘቀዘ ወተት

አቅጣጫዎች

  1. ፓፓያ እና ፒርን ወደ ማቅለጫው ውስጥ ይጨምሩ;
  2. የተጣራ ወተት, ኦቾሎኒ እና ቀዝቃዛ ወተት ይጨምሩ;
  3. ለ 1 ደቂቃ ይምቱ;
  4. ጠርሙስ ውስጥ አፍስሱ እና ከቤተሰብ ጋር ያካፍሉ.

10. ሙዝ ቪታሚን ከአቮካዶ ጋር

የሚካተቱ ንጥረ

  • 1 የሾርባ ማንኪያ አቮካዶ
  • ½ ክፍል ሙዝ
  • 2 የተከተፉ የፖም ቁርጥራጮች ከቆዳ ጋር
  • 1 ጠርሙስ ማር
  • 1 የሾርባ ማንኪያ አጃ ብሬን
  • 1 የሾርባ ማንኪያ የ quinoa flakes
  • ለመቅመስ የቺያ ዘሮች እና ተልባ ዘሮች
  • 300 ሚሊ ሊትር የአጃ ወተት ወይም ሌላ የአትክልት ወተት

አቅጣጫዎች

  1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ;
  2. ቫይታሚን ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ቅልቅል;
  3. በኋላ ቅመሱ. ከተረፈ, በማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ 3 ሰዓታት ውስጥ ያስቀምጡ.

አሁን የትኛው የፍራፍሬ ቫይታሚን ለፍላጎትዎ እንደሚስማማ ማወቅ ብቻ ነው. አንዳንዶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩ ናቸው፣ ሌሎች ደግሞ ክብደት ለመጨመር እንዲረዳዎ የተነደፉ ናቸው። እና በታላቅ ጣዕም ለመታደስ እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች ለ 10 በጣም ጤናማ ለስላሳዎች ይመልከቱ።

ምን አሰብክ?

334 ነጥቦች
ማሻሻል አውርድ

አንድ አስተያየት ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም ፡፡ የሚያስፈልጉ መስኮች ምልክት የተደረገባቸው ናቸው, *

እንጉዳይ መብላት ምን የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት?

ኮስትኮ የክራብ ሥጋ አለው?

ኮስትኮ የክራብ ሥጋ አለው?