10 receptes que deixaran la teva rutina més deliciosa

iStock

Què tal nodrir-se amb una beguda deliciosa? Per a això, només cal seguir aquestes receptes de vitamines de fruites, hi ha diverses opcions com la vitamina del plàtan, la poma, la maduixa. Són fàcils de fer, rics en nutrients i una gran alternativa per evitar malbarataments i no llençar res. Troba la teva combinació preferida!

1. Vitamina de poma

Ingredients

• 2 tasses de llet freda
• 2 pomes petites picades sense llavors
• ½ tassa de sucre

Instruccions

1. En una batedora, poseu la llet freda, les pomes picades i el sucre;
2. Barrejar fins que estigui suau;
3. Tasteu després.

2. Vitamina de plàtan amb xocolata

Ingredients

• 3 plàtans madurs
• 200 ml de llet
• 3 cullerades de cacau en pols o barreja de beguda de xocolata
• 1 o 2 cullerades de sucre (opcional)
• 3 o 4 glaçons

Instruccions

1. Peleu els plàtans, talleu-los i poseu-los en una batedora;
2. Afegiu-hi la llet, el cacau en pols, el sucre i el gel;
3. Batre fins que la vitamina sigui suau;
4. Serviu-ho en 2 gots i ja està llest.

3. Vitamina fruita de la passió

Ingredients

• 1 tassa de llet
• 1 polpa de fruita de la passió petita o mitjana
• 2 cullerades de llet en pols
• 2 cullerades de sucre

Instruccions

1. Introduïu tots els ingredients a la batedora;
2. Barrejar durant uns 5 minuts;
3. Passar a un got passant per un colador per eliminar les llavors;
4. Beu llavors.

4. Vitamina de maduixa

Ingredients

• 1 pot petita de iogurt natural
• 6 maduixes picades
• ½ tassa de llet desnatada refrigerada
• 2 cullerades de sucre
• 3 cullerades de farina de civada
• Gel al gust

Instruccions

1. En una batedora, poseu el iogurt, les maduixes, la llet desnatada, el sucre, la civada i el gel;
2. Tritureu fins que la vitamina tingui una textura uniforme;
3. Delecteu-vos.

5. Vitamina del mango

Ingredients

• Polpa d'1 mango
• 200 ml de llet
• 2 cullerades de farina de civada
• 1 cullerada de mel

Instruccions

1. Poseu la polpa de mango en una batedora;
2. Afegiu-hi la llet, la civada i la mel;
3. Batre fins que el líquid estigui suau;
4. Transferir a un got i assaborir.

6. Vitamina de fruita vermella

Ingredients

• 1 tassa d'aigua
• Maduixa congelada al gust
• Mora congelada al gust
• Gerds congelats al gust
• Nabius congelats al gust
• 1 plàtan congelat

Instruccions

1. Aboqueu l'aigua a la batedora;
2. Introduïu la fruita congelada;
3. Triturar fins que els fruits es dissolguin;
4. Ara només cal servir i gaudir.

7. Vitamina de plàtan, poma amb farina de civada

Ingredients

• 300 ml de llet
• 1 cullerada de mel
• 1 plàtan a rodanxes
• 1 poma tallada amb pela
• 2 cullerades de farina de civada
• 1 cullerada de quinoa
• 1 cullerada de llavors de lli daurada hidratada

Instruccions

1. Comenceu posant la llet i la mel en una batedora;
2. Afegiu el plàtan, la poma, la farina de civada, la quinoa i les llavors de lli daurades hidratades;
3. Batre fins que estigui suau;
4. Gust.

8. Vitamina del plàtan amb mantega de cacauet

Ingredients

• 1 tassa de llet
• 1 poma picada
• 1 plàtan picat
• 3 cullerades de farina de cacauet torrat o pasta de cacauet
• Mel al gust

Instruccions

1. Introduïu la llet, la poma, el plàtan i la farina de cacauet en una batedora;
2. Si voleu que la vitamina sigui més dolça, afegiu-hi mel;
3. Tritureu fins que sigui uniforme;
4. Servir després.

9. Vitamina Papaia amb Pera

Ingredients

• 1 papaia picada
• 2 peres picades
• 2 cullerades de llet condensada, sucre o edulcorant
• 1 cullerada de farina de civada
• 500 ml de llet refrigerada

Instruccions

1. Afegiu la papaia i les peres a la batedora;
2. Afegiu-hi la llet condensada, la civada i la llet freda;
3. Batre durant 1 minut;
4. Abocar en una ampolla i compartir amb la família.

10. Vitamina del plàtan amb alvocat

Ingredients

• 1 cullerada d'alvocat
• ½ unitat de plàtan
• 2 rodanxes de poma picades amb pell
• 1 cullerada de mel
• 1 cullerada de segó de civada
• 1 cullerada de flocs de quinoa
• Llavors de chía i llavors de lli al gust
• 300 ml de llet de civada o una altra llet vegetal

Instruccions

1. Posa tots els ingredients en una batedora;
2. Barrejar fins que la vitamina sigui suau;
3. Tasteu després. Si en sobra, guardeu-lo a la nevera fins a 3 hores.

Ara només és qüestió d'esbrinar quina vitamina de fruita s'adapta a les vostres necessitats. Alguns són ideals per fer exercici, d'altres estan dissenyats per ajudar-vos a augmentar de pes. I per mantenir-se fresc amb un bon gust, fes una ullada a aquestes receptes dels 10 batuts més saludables de tots els temps.