in

10 nga mga resipe nga magbilin sa imong naandan nga labi ka lamian

iStock

Giunsa ang pag-amuma sa imong kaugalingon pinaagi sa usa ka lamian nga ilimnon? Alang niini, sunda lang kini nga mga resipe alang sa mga bitamina sa prutas, adunay daghang mga kapilian sama sa bitamina sa saging, mansanas, strawberry. Kini sayon ​​​​buhaton, dato sa sustansya, ug usa ka maayong alternatibo aron malikayan ang basura ug dili ilabay ang bisan unsa. Pangitaa ang imong paborito nga kombinasyon!

1. Bitamina sa Apple

Sagol

  • 2 tasa bugnaw nga gatas
  • 2 tinadtad nga gagmay nga mga mansanas nga walay liso
  • ½ asukal sa copa

Mga direksyon

  1. Sa usa ka blender, ibutang ang bugnaw nga gatas, tinadtad nga mansanas ug asukar;
  2. Sagola hangtud nga hapsay;
  3. Tilawi pagkahuman.

2. Bitamina sa Saging nga adunay Chocolate

Sagol

  • 3 hinog nga saging
  • 200 ml nga gatas
  • 3 ka kutsara nga cocoa powder o chocolate drink mix
  • 1 o 2 ka kutsara nga asukal (opsyonal)
  • 3 o 4 ka ice cubes

Mga direksyon

  1. Panit ang mga saging, putlon ug ibutang sa usa ka blender;
  2. Idugang ang gatas, cocoa powder, asukar ug yelo;
  3. Pukpok hangtud nga hapsay ang bitamina;
  4. I-serve sa 2 ka baso ug andam na.

3. Bitamina sa Passionfruit

Sagol

  • 1 nga gatas sa tasa
  • 1 gamay o medium nga passion fruit pulp
  • 2 ka kutsara nga pulbos nga gatas
  • 2 kutsara nga asukal

Mga direksyon

  1. Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa blender;
  2. Pagsagol sa gibana-bana nga 5 ka minuto;
  3. Pagbalhin sa usa ka baso nga moagi sa usa ka sieve aron mawagtang ang mga liso;
  4. Inom dayon.

4. Bitamina sa Strawberry

Sagol

  • 1 gamay nga kolon sa plain yogurt
  • 6 tinadtad nga strawberry
  • ½ tasa chilled skim milk
  • 2 kutsara nga asukal
  • 3 ka kutsara nga oatmeal
  • Ice sa lami

Mga direksyon

  1. Sa usa ka blender, ibutang ang yogurt, strawberry, skim milk, asukar, oats ug yelo;
  2. Paggaling hangtod nga ang bitamina parehas sa texture;
  3. Paglipay sa imong kaugalingon.

5. Bitamina sa Mangga

Sagol

  • Pulp sa 1 ka mangga
  • 200 ml nga gatas
  • 2 ka kutsara nga oatmeal
  • 1 tablespoon honey

Mga direksyon

  1. Ibutang ang pulp sa mangga sa usa ka blender;
  2. Idugang ang gatas, oats ug dugos;
  3. Pag-agas hangtod nga hapsay ang likido;
  4. Ibalhin sa usa ka baso ug lami.

6. Pula nga prutas nga bitamina

Sagol

  • 1 nga tasa nga tubig
  • Frozen strawberry sa pagtilaw
  • Frozen nga blackberry sa pagtilaw
  • Frozen raspberries sa pagtilaw
  • Frozen blueberry sa pagtilaw
  • 1 frozen nga saging

Mga direksyon

  1. Ibubo ang tubig ngadto sa blender;
  2. Ibutang ang frozen nga prutas;
  3. Dugmoka hangtod matunaw ang mga prutas;
  4. Karon mag-alagad lang ug maglingaw.

7. Bitamina sa saging, mansanas nga adunay oatmeal

Sagol

  • 300 ml nga gatas
  • 1 tablespoon honey
  • 1 hiniwa nga plantain
  • 1 ka mansanas giputol sa panit
  • 2 ka kutsara nga oatmeal
  • 1 ka kutsara nga quinoa
  • 1 ka kutsara nga hydrated nga bulawan nga flaxseed

Mga direksyon

  1. Pagsugod pinaagi sa pagbutang sa gatas ug dugos sa usa ka blender;
  2. Idugang ang saging, mansanas, oatmeal, quinoa, ug hydrated nga bulawan nga flaxseed;
  3. Whisk hangtud nga hapsay;
  4. Tilawi

8. Bitamina sa saging nga adunay peanut butter

Sagol

  • 1 nga gatas sa tasa
  • 1 tinadtad nga mansanas
  • 1 tinadtad nga saging
  • 3 ka kutsara nga sinangag nga harina sa mani o peanut paste
  • Dugos aron makatilaw

Mga direksyon

  1. Isulod ang gatas, mansanas, saging ug harina sa mani ngadto sa usa ka blender;
  2. Kung gusto nimo nga mas tam-is ang bitamina, idugang ang dugos;
  3. Paggaling hangtod nga uniporme;
  4. Pag-alagad pagkahuman.

9. Bitamina sa Papaya nga adunay Pear

Sagol

  • 1 tinadtad nga kapayas
  • 2 tinadtad nga mga peras
  • 2 ka kutsara nga condensed milk, asukar, o sweetener
  • 1 ka kutsara nga oatmeal
  • 500 ml nga gipabugnaw nga gatas

Mga direksyon

  1. Idugang ang kapayas ug mga peras sa blender;
  2. Idugang ang condensed milk, oats ug bugnaw nga gatas;
  3. Pukpok sa 1 ka minuto;
  4. Ibubo sa usa ka botelya ug ipaambit sa pamilya.

10. Bitamina sa Saging nga adunay Avocado

Sagol

  • 1 ka kutsara nga avocado
  • ½ unit nga saging
  • 2 tinadtad nga mga hiwa sa mansanas nga adunay panit
  • 1 tablespoon honey
  • 1 ka kutsara nga oat bran
  • 1 ka kutsara nga quinoa flakes
  • Chia seeds ug flaxseeds sa pagtilaw
  • 300 ml nga oat milk o uban pang utanon nga gatas

Mga direksyon

  1. Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender;
  2. Pagsagol hangtod nga ang bitamina hapsay;
  3. Tilawi pagkahuman. Kung mabilin, tipigi sa refrigerator hangtod sa 3 ka oras.

Karon usa na lang ka butang nga mahibal-an kung unsang bitamina sa prutas ang mohaum sa imong mga panginahanglan. Ang uban maayo alang sa pag-ehersisyo, ang uban gidisenyo aron matabangan ka nga madugangan ang timbang. Ug aron magpabilin nga ma-refresh uban ang maayong lami, tan-awa kini nga mga resipe alang sa 10 nga labing himsog nga smoothies sa tanan nga panahon.

Laisser un commentaire

Ang imong email address dili mapatik. Gikinahanglan kaumahan mga gitiman-an *

Unsa ang mga epekto sa pagkaon sa uhong?

Aduna bay karne sa alimango ang Costco?

Aduna bay karne sa alimango ang Costco?