Arbenigwyr Bwyd
iStock
Beth am faethu'ch hun trwy ddiod blasus? Ar gyfer hyn, dilynwch y ryseitiau hyn ar gyfer fitaminau ffrwythau, mae yna sawl opsiwn fel fitamin banana, afal, mefus. Maent yn hawdd i'w gwneud, yn gyfoethog mewn maetholion, ac yn ddewis arall gwych i osgoi gwastraff a pheidio â thaflu dim i ffwrdd. Dewch o hyd i'ch hoff gyfuniad!
Cynnwys
1. Fitamin Apple
Cynhwysion
- 2 gwpan o laeth oer
- 2 afal bach wedi'u torri heb hadau
- ½ siwgr cwpan
Cyfarwyddiadau
- Mewn cymysgydd, rhowch y llaeth oer, afalau wedi'u torri a siwgr;
- Cymysgwch nes yn llyfn;
- Blaswch wedyn.
2. Fitamin Banana gyda Siocled
Cynhwysion
- 3 bananas aeddfed
- 200 ml llaeth
- 3 llwy fwrdd o bowdr coco neu gymysgedd diod siocled
- 1 neu 2 lwy fwrdd o siwgr (dewisol)
- 3 neu 4 ciwb iâ
Cyfarwyddiadau
- Piliwch y bananas, eu torri a'u rhoi mewn cymysgydd;
- Ychwanegwch y llaeth, powdwr coco, siwgr a rhew;
- Curwch nes bod y fitamin yn llyfn;
- Gweinwch mewn 2 wydr ac mae'n barod.
3. Fitamin Passionfruit
Cynhwysion
- Llaeth cwpan 1
- 1 mwydion ffrwythau angerdd bach neu ganolig
- 2 llwy fwrdd o laeth powdr
- 2 llwy fwrdd o siwgr
Cyfarwyddiadau
- Mewnosodwch yr holl gynhwysion yn y cymysgydd;
- Cymysgwch am tua 5 munud;
- Trosglwyddo i wydr sy'n mynd trwy ridyll i ddileu'r hadau;
- Yfwch wedyn.
4. Fitamin Mefus
Cynhwysion
- 1 pot bach o iogwrt plaen
- 6 mefus wedi'u torri
- ½ cwpan llaeth sgim wedi'i oeri
- 2 llwy fwrdd o siwgr
- 3 lwy fwrdd o flawd ceirch
- Iâ i flasu
Cyfarwyddiadau
- Mewn cymysgydd, rhowch yr iogwrt, mefus, llaeth sgim, siwgr, ceirch a rhew;
- Malu nes bod y fitamin yn unffurf o ran gwead;
- Hyfrydwch eich hun.
5. Mango Fitamin
Cynhwysion
- Mwydion o 1 mango
- 200 ml llaeth
- 2 lwy fwrdd o flawd ceirch
- Llwy fwrdd 1 mêl
Cyfarwyddiadau
- Rhowch y mwydion mango mewn cymysgydd;
- Ychwanegwch y llaeth, ceirch a mêl;
- Chwisgiwch nes bod yr hylif yn llyfn;
- Trosglwyddwch i wydr a blasu.
6. fitamin ffrwythau coch
Cynhwysion
- 1 cup water
- Mefus wedi'i rewi i flasu
- Mwyar duon wedi'u rhewi i flasu
- Mafon wedi'u rhewi i flasu
- Llus wedi'u rhewi i flasu
- 1 banana wedi rhewi
Cyfarwyddiadau
- Arllwyswch y dŵr i'r cymysgydd;
- Mewnosodwch y ffrwythau wedi'u rhewi;
- Malwch nes bod y ffrwythau'n toddi;
- Nawr dim ond gwasanaethu a mwynhau.
7. Fitamin o banana, afal gyda blawd ceirch
Cynhwysion
- 300 ml llaeth
- Llwy fwrdd 1 mêl
- 1 llyriad wedi'i sleisio
- 1 afal wedi'i dorri mewn croen
- 2 lwy fwrdd o flawd ceirch
- 1 llwy fwrdd cwinoa
- 1 llwy fwrdd o had llin euraidd hydradol
Cyfarwyddiadau
- Dechreuwch trwy osod y llaeth a'r mêl mewn cymysgydd;
- Ychwanegwch y banana, afal, blawd ceirch, cwinoa, a had llin euraidd hydradol;
- Chwisgwch nes yn llyfn;
- Blas.
8. Fitamin Banana gyda menyn cnau daear
Cynhwysion
- Llaeth cwpan 1
- 1 afal wedi'i dorri
- 1 banana wedi'i dorri
- 3 llwy fwrdd o flawd cnau daear rhost neu bast cnau daear
- Mêl i flasu
Cyfarwyddiadau
- Mewnosodwch y llaeth, yr afal, y banana a'r blawd cnau daear mewn cymysgydd;
- Os dymunwch y fitamin yn felysach, ychwanegwch fêl;
- Malu tan iwnifform;
- Gweinwch wedyn.
9. Fitamin Papaya gyda Gellyg
Cynhwysion
- 1 papaia wedi'i dorri
- 2 gellyg wedi'u torri
- 2 lwy fwrdd o laeth cyddwys, siwgr neu felysydd
- 1 llwy fwrdd o flawd ceirch
- 500 ml o laeth oer
Cyfarwyddiadau
- Ychwanegwch y papaia a'r gellyg i'r cymysgydd;
- Ychwanegwch y llaeth cyddwys, ceirch a llaeth oer;
- Curwch am 1 munud;
- Arllwyswch i mewn i botel a'i rhannu gyda'r teulu.
10. Fitamin Banana gydag Afocado
Cynhwysion
- 1 llwy fwrdd afocado
- ½ uned banana
- 2 sleisen o afal wedi'i dorri gyda chroen
- Llwy fwrdd 1 mêl
- 1 llwy fwrdd bran ceirch
- 1 llwy fwrdd o naddion cwinoa
- Hadau Chia a hadau llin i flasu
- 300 ml o laeth ceirch neu laeth llysiau arall
Cyfarwyddiadau
- Rhowch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd;
- Cymysgwch nes bod y fitamin yn llyfn;
- Blaswch wedyn. Os yw'n weddill, storiwch yn yr oergell am hyd at 3 awr.
Nawr mae'n fater o ddarganfod pa fitaminau ffrwythau sy'n gweddu i'ch anghenion. Mae rhai yn wych ar gyfer ymarfer corff, mae eraill wedi'u cynllunio i'ch helpu i ennill pwysau. Ac i gael eich adfywio gyda blas gwych, edrychwch ar y ryseitiau hyn am y 10 smwddis iachaf erioed.
