in

10 rysáit i'w mwynhau heb gamddefnyddio'r calorïau

iStock

Teimlo fel bwyta pwdin, ond ddim eisiau cam-drin y calorïau? Bet ar y fersiynau hyn o ffit hufen iâ. Fe'i gwneir gyda gwahanol fathau o ffrwythau ac mae ganddo rai opsiynau melysydd iachach. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael y pleser hwn yn y rhewgell yn ystod dyddiau'r haf i'w rannu gyda'r teulu. Gwiriwch ef allan:

1. Hufen iâ mango ffit a fegan

Cynhwysion

Sut i baratoi

  1. Piliwch y mango a thorrwch ei gnawd yn sgwariau bach;
  2. Rhowch mewn jar blastig a'i rewi;
  3. Arllwyswch y mango wedi'i rewi i mewn i gymysgydd pwerus;
  4. Malu'n araf ar bŵer uchel. Trowch yn gyson fel bod yr holl ddarnau'n cael eu cyrraedd. Syniad gwych yw ei droi gyda moronen gadarn, oherwydd os yw'n mynd ar y llafn nid yw'n difetha'r cymysgydd;
  5. Pan fydd y gwead yn hufenog ac yn unffurf, trowch i ffwrdd;
  6. Trosglwyddo i ddysgl pobi â chaead;
  7. Blaswch neu rewi.

2. Ffit hufen iâ ffrwythau angerdd

Cynhwysion

  • 2 banana wedi'u rhewi wedi'u sleisio
  • 1 ffrwyth angerdd mawr neu 2 fach

Cyfarwyddiadau

  1. Torrwch y ffrwyth angerdd yn ei hanner;
  2. Tynnwch y mwydion gyda llwy yn mynd trwy ridyll a thylino'n dda i'w echdynnu. Peidiwch â thaflu'r hadau, wedi'u neilltuo;
  3. Os dymunir, torrwch groen y ffrwyth angerdd i ffwrdd i'w gadw'n gadarn ar y bwrdd. Bydd yn cael ei ddefnyddio i weini'r hufen iâ;
  4. Rhowch y banana wedi'i rewi, mwydion y ffrwyth angerdd ac ychydig o'r hadau mewn powlen a phrosesu gyda chymysgydd llaw nes ei fod yn hufenog. Gallwch hefyd wneud y broses hon yn uniongyrchol mewn prosesydd bwyd neu gymysgydd;
  5. Dosbarthwch yr hufen iâ y tu mewn i'r cregyn ffrwythau angerdd a'i addurno â'r hadau ar ei ben;
  6. Gweinwch ar unwaith.
  7. 3. Hufen Iâ Fit Mefus

    Cynhwysion

Cyfarwyddiadau

  1. Y diwrnod cyn gwneud yr hufen iâ, golchwch y mefus, tynnwch y dail a'u rhewi;
  2. Y diwrnod wedyn, torrwch y bananas yn dafelli a'u dosbarthu ar blât. Rhowch yn y rhewgell a gadewch am 3 awr;
  3. 20 munud cyn dechrau paratoi, tynnwch y ffrwythau o'r rhewgell a dad-lynwch y sleisys banana o'r plât;
  4. I stwnsio, defnyddiwch gymysgydd neu brosesydd. Yn gyntaf rhowch y bananas a'u curo ar y modd "pwls" nes ei fod yn ffurfio hufen. Yn ystod y broses, llyfnwch yr ochrau yn raddol;
  5. Ychwanegwch y mefus fesul tipyn a'i guro nes bod yr hufen yn llyfn;
  6. Arllwyswch i jar gyda chaead a'i adael yn y rhewgell dros nos;
  7. Wrth weini, tynnwch hufen iâ o'r rhewgell 15 i 20 munud ymlaen llaw;
  8. Blas.

4. Gosodwch hufen iâ mefus gyda maidd

Cynhwysion

  • 5 mefus heb ddeilen
  • 1 llwy fwrdd o laeth sgim powdr
  • Stevia melysydd i flasu
  • 1 sgŵp o brotein maidd
  • gwyn wy 5

Cyfarwyddiadau

  1. Rhowch y cynhwysion yn y cymysgydd yn y drefn hon: mefus, llaeth powdr, melysydd, maidd a gwynwy;
  2. Cymysgwch nes ei fod yn llyfn ac yn hufenog;
  3. Arllwyswch y gymysgedd i bowlen;
  4. Cymerwch i'r rhewgell i galedu ac yna mae'n barod.
  5. 5. Hufen iâ ffitio cnau coco

    Cynhwysion

  • Llaeth cnau coco 200 ml
  • 30 gram o faidd fanila
  • 1 llwy de fanila hanfod

Cyfarwyddiadau

  1. Mewn powlen o gymysgydd neu bowlen, rhowch y llaeth cnau coco, maidd a hanfod fanila;
  2. Curwch gyda chymysgydd nes bod yr holl gynhwysion wedi'u hymgorffori;
  3. Arllwyswch hylif i bowlenni gweini neu ddysgl pobi;
  4. Gadewch yn y rhewgell nes ei fod yn gadarn;
  5. Gweinwch.

6. Gosodwch hufen iâ banana

Cynhwysion

  • 2 banana wedi'u sleisio
  • 2 bot iogwrt plaen heb ei felysu a heb flas
  • 1 llwy de o fêl
  • 1 llwy fwrdd chia
  • 1 llwy fwrdd o hanfod fanila
  • 1 llwy de o bowdr sinamon

Cyfarwyddiadau

  1. Defnyddiwch gymysgydd neu brosesydd i falu'r cynhwysion;
  2. Ychwanegwch y banana, iogwrt plaen, mêl, chia, hanfod fanila a phowdr sinamon;
  3. Curwch nes yn llyfn;
  4. Arllwyswch i ddysgl pobi a'i adael yn y rhewgell nes ei fod wedi caledu;
  5. Tynnwch a mwynhewch.
  6. 7. Gosodwch hufen iâ pîn-afal

    Cynhwysion

  • 2 gwpan pîn-afal wedi'i rewi, wedi'i dorri
  • 100 ml o laeth cnau coco wedi'i oeri
  • 1 llwy bwdin hanfod fanila

Cyfarwyddiadau

  1. Mewn prosesydd bwyd, rhowch y pîn-afal wedi'i rewi a'r llaeth cnau coco wedi'i oeri. Cymysgwch nes bod y cynhwysion wedi'u torri'n fras. Agorwch y caead o bryd i'w gilydd a'i droi i gael yr holl ddarnau at ei gilydd;
  2. Pan fydd bron yn unffurf, mewnosodwch y hanfod fanila a'i falu eto;
  3. Y mae yn awr yn barod i'w weini.

8. Ffit hufen iâ o siocled

Cynhwysion

  • 1 afocado aeddfed
  • Coco 1/2 cwpan heb ei felysu
  • 1 llwy de fanila hanfod
  • 1/2 cwpan melysydd
  • 1 llwy de coffi ar unwaith

Cyfarwyddiadau

  1. Tynnwch groen yr afocado a'i dorri'n ddarnau;
  2. Mewn cymysgydd, rhowch yr afocado, coco, hanfod fanila, melysydd a choffi Cymysgwch nes ei fod yn llyfn ac os oes angen, agorwch o bryd i'w gilydd i'w droi;
  3. Trosglwyddwch yr hufen i bowlen;
  4. Gadewch yn y rhewgell am o leiaf 90 munud i galedu;
  5. Gweinwch.
  6. 9. Gosodwch hufen iâ siocled gyda hufen chwipio

    Cynhwysion

  • 350 gram o hufen ffres
  • 300 gram o laeth
  • 500 gram o 70% siocled
  • 150 gram o xylitol

Cyfarwyddiadau

  1. Cyfunwch yr hufen a'r llaeth mewn sosban. Trowch ymlaen i wres canolig a phan ddaw i ferwi, trowch i ffwrdd;
  2. Rhowch y siocled yn y cymysgydd ynghyd â'r cymysgedd llaeth wedi'i gynhesu. Arhoswch 1 munud;
  3. Ychwanegwch y xylitol a'i gymysgu nes yn llyfn;
  4. Arllwyswch y cynnwys i gynhwysydd alwminiwm a'i orchuddio â lapio plastig. Peidiwch â defnyddio'r llestr gwydr;
  5. Rhowch yn y rhewgell am o leiaf 4 awr neu nes ei fod wedi caledu;
  6. Trosglwyddwch y cwstard wedi'i rewi i bowlen cymysgydd stondin;
  7. Yn y cymysgydd, defnyddiwch sbatwla padlo. Curwch nes ei fod yn hufennog a dychwelwch y cynnwys i'r bowlen alwminiwm;
  8. Gorchuddiwch â lapio plastig a'i adael yn y rhewgell am o leiaf 2 awr;
  9. Tynnwch o'r rhewgell 5 munud cyn ei flasu neu ei weini.

10. Tapioca ffitio hufen iâ

Cynhwysion

  • 100 gram o tapioca gronynnog
  • 1/2 cwpan siwgr demerara neu melysydd
  • 3/4 cwpan llaeth sgim powdr neu laeth cnau coco powdr
  • 400 ml o laeth sgim cynnes neu laeth llysiau
  • Llaeth cnau coco 100 ml
  • 150 gram o hufen neu hufen ffres

Cyfarwyddiadau

  1. Mewn powlen fawr, rhowch y tapioca gronynnog, y siwgr demerara a'r powdr llaeth sgim. Cymysgwch ynghyd;
  2. Ychwanegwch laeth poeth fesul tipyn a chymysgwch gyda chynhwysion sych;
  3. Gorchuddiwch â lliain a gadewch iddo orffwys am 30 munud;
  4. Tynnwch y lliain a'i gymysgu'n dda, yn ddelfrydol gyda fouet;
  5. Arllwyswch y cymysgedd i gymysgydd ac ychwanegwch y llaeth cnau coco a'r hufen. Curwch am 5 munud;
  6. Trosglwyddwch i jar, gorchuddiwch a gadewch yn y rhewgell am 3 i 4 awr;
  7. Tynnwch o'r rhewgell a'i gymysgu'n dda. Defnyddiwch gymysgydd a churwch am 3 munud;
  8. Dychwelyd i'r rhewgell a gadael dros nos;
  9. Gweinwch.

Yn rhydd o ddiwydiannol, gellir rhannu'r ffit hufen iâ gydag oedolion a phlant. Ac i barhau i ddewis bwydydd iachach, profwch hefyd rai opsiynau mwy o ffit pwdinau a fydd yn bywiogi'ch dyddiau.

Gadael sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio *

Pa olew sydd orau ar gyfer chwilio stêc?

A yw wyau heb glwten?

A yw wyau heb glwten?