in

10 συνταγές που θα αφήσουν τη ρουτίνα σας πιο νόστιμη

iStock

Τι θα λέγατε να θρέψετε τον εαυτό σας μέσα από ένα νόστιμο ρόφημα; Για αυτό, απλώς ακολουθήστε αυτές τις συνταγές για βιταμίνες φρούτων, υπάρχουν πολλές επιλογές όπως βιταμίνη μπανάνας, μήλο, φράουλα. Είναι εύκολο να γίνουν, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να αποφύγετε τα απόβλητα και να μην πετάξετε τίποτα. Βρείτε τον αγαπημένο σας συνδυασμό!

1. Βιταμίνη μήλου

Συστατικά

  • 2 φλιτζάνια κρύο γάλα
  • 2 μικρά μήλα ψιλοκομμένα χωρίς κουκούτσια
  • ½ φλιτζάνι ζάχαρη

Οδηγίες

  1. Σε ένα μπλέντερ βάζετε το κρύο γάλα, τα ψιλοκομμένα μήλα και τη ζάχαρη.
  2. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
  3. Γεύση μετά.

2. Βιταμίνη μπανάνας με σοκολάτα

Συστατικά

  • 3 ώριμες μπανάνες
  • 200 ml γάλα
  • 3 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο ή μείγμα ροφήματος σοκολάτας
  • 1 ή 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη (προαιρετικά)
  • 3 ή 4 παγάκια

Οδηγίες

  1. Καθαρίζουμε τις μπανάνες, τις ψιλοκόβουμε και τις βάζουμε στο μπλέντερ.
  2. Προσθέστε το γάλα, τη σκόνη κακάο, τη ζάχαρη και τον πάγο.
  3. Χτυπάμε μέχρι να γίνει λεία η βιταμίνη.
  4. Σερβίρουμε σε 2 ποτήρια και είναι έτοιμο.

3. Βιταμίνη φρούτων του πάθους

Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι γάλα
  • 1 μικρός ή μέτριος πολτός φρούτων του πάθους
  • 2 κουταλιές γάλα σε σκόνη
  • 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη

Οδηγίες

  1. Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ.
  2. Ανακατεύουμε για περίπου 5 λεπτά.
  3. Μεταφέρετε σε ποτήρι περνώντας από κόσκινο για να εξαφανιστούν οι σπόροι.
  4. Πιες τότε.

4. Βιταμίνη φράουλας

Συστατικά

  • 1 μικρή κατσαρόλα απλό γιαούρτι
  • 6 φράουλες ψιλοκομμένες
  • ½ φλιτζάνι άπαχο γάλα παγωμένο
  • 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη
  • 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης
  • Πάγος για γεύση

Οδηγίες

  1. Σε ένα μπλέντερ βάζουμε το γιαούρτι, τις φράουλες, το άπαχο γάλα, τη ζάχαρη, τη βρώμη και τον πάγο.
  2. Αλέστε μέχρι η βιταμίνη να είναι ομοιόμορφη σε υφή.
  3. Απολαύστε τον εαυτό σας.

5. Βιταμίνη μάνγκο

Συστατικά

  • Πούλπα από 1 μάνγκο
  • 200 ml γάλα
  • 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης
  • 1 μέλι σούπας

Οδηγίες

  1. Τοποθετήστε τον πολτό μάνγκο σε ένα μπλέντερ.
  2. Προσθέστε το γάλα, τη βρώμη και το μέλι.
  3. Χτυπάμε μέχρι το υγρό να γίνει λείο.
  4. Μεταφέρουμε σε ένα ποτήρι και απολαμβάνουμε.

6. Βιταμίνη κόκκινων φρούτων

Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι νερό
  • Κατεψυγμένη φράουλα για γεύση
  • Παγωμένο βατόμουρο για γεύση
  • Κατεψυγμένα σμέουρα για γεύση
  • Παγωμένο μύρτιλο για γεύση
  • 1 παγωμένη μπανάνα

Οδηγίες

  1. Ρίξτε το νερό στο μπλέντερ.
  2. Τοποθετήστε τα κατεψυγμένα φρούτα.
  3. Θρυμματίζουμε μέχρι να διαλυθούν τα φρούτα.
  4. Τώρα απλά σερβίρετε και απολαύστε.

7. Βιταμίνη μπανάνας, μήλου με πλιγούρι

Συστατικά

  • 300 ml γάλα
  • 1 μέλι σούπας
  • 1 πλατανό σε φέτες
  • 1 μήλο κομμένο στη φλούδα
  • 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης
  • 1 κουταλιά της σούπας κινόα
  • 1 κουταλιά της σούπας ενυδατωμένος χρυσός λιναρόσπορος

Οδηγίες

  1. Ξεκινήστε βάζοντας το γάλα και το μέλι σε ένα μπλέντερ.
  2. Προσθέστε τη μπανάνα, το μήλο, το πλιγούρι βρώμης, την κινόα και τον ενυδατωμένο χρυσό λιναρόσπορο.
  3. Χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
  4. Γεύση.

8. Βιταμίνη μπανάνας με φυστικοβούτυρο

Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι γάλα
  • 1 ψιλοκομμένο μήλο
  • 1 μπανάνα ψιλοκομμένη
  • 3 κουταλιές της σούπας καβουρδισμένο φυστικάλευρο ή φυστικοπολτό
  • Μέλι για γεύση

Οδηγίες

  1. Βάλτε το γάλα, το μήλο, την μπανάνα και το φυστικάλευρο σε ένα μπλέντερ.
  2. Εάν θέλετε η βιταμίνη πιο γλυκιά, προσθέστε μέλι.
  3. Τρίψτε μέχρι να ομογενοποιηθεί.
  4. Σερβίρετε μετά.

9. Βιταμίνη παπάγιας με αχλάδι

Συστατικά

  • 1 παπάγια ψιλοκομμένη
  • 2 αχλάδια ψιλοκομμένα
  • 2 κουταλιές της σούπας συμπυκνωμένο γάλα, ζάχαρη ή γλυκαντικό
  • 1 πλιγούρι βρώμης
  • 500 ml γάλα παγωμένο

Οδηγίες

  1. Προσθέστε την παπάγια και τα αχλάδια στο μπλέντερ.
  2. Προσθέστε το συμπυκνωμένο γάλα, τη βρώμη και το κρύο γάλα.
  3. Χτυπάμε για 1 λεπτό.
  4. Ρίξτε σε ένα μπουκάλι και μοιραστείτε με την οικογένεια.

10. Βιταμίνη μπανάνας με αβοκάντο

Συστατικά

  • 1 κουταλιά της σούπας αβοκάντο
  • ½ μονάδα μπανάνα
  • 2 ψιλοκομμένες φέτες μήλου με τη φλούδα
  • 1 μέλι σούπας
  • 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης
  • 1 κουταλιά σούπας quinoa νιφάδες
  • Σπόροι Chia και λιναρόσποροι για γεύση
  • 300 ml γάλα βρώμης ή άλλο φυτικό γάλα

Οδηγίες

  1. Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
  2. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λεία η βιταμίνη.
  3. Γεύση μετά. Αν περισσέψει, φυλάξτε το στο ψυγείο για έως και 3 ώρες.

Τώρα μένει απλώς να καταλάβετε ποια βιταμίνη φρούτων ταιριάζει στις ανάγκες σας. Μερικά είναι ιδανικά για άσκηση, άλλα έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος. Και για να παραμείνετε ανανεωμένοι με υπέροχη γεύση, δείτε αυτές τις συνταγές για τα 10 πιο υγιεινά smoothies όλων των εποχών.

Σχολιάστε

Η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Ποιες είναι οι παρενέργειες της κατανάλωσης μανιταριών;

Το Costco έχει κρέας καβουριών;

Το Costco έχει κρέας καβουριών;