Kirolariek gosaria saltatzen dute?

«Kirolari askok eta baita aisialdiko kirolariek ere arratsaldean egiten dute eta gosaria saltea nahiko ohikoa den dieta praktika bat da", esan zuen Erresuma Batuko Loughborough Unibertsitateko Kirol, Ariketa eta Osasun Zientzien Eskolako Lewis J. James doktore nagusiak.

Ondoren, kirolariek otorduak saltatzen dituzte? Gurasoen, entrenatzaileen eta ikaskideen presioak ere lagun dezake janaria saihesten edo murrizten, ordutegi zorrotzek bezala. Batxilergoko ikasle kirolari askok, adibidez, otorduak saltatzen dituzte entrenamendu aurretik, batez ere entrenamendua goizeko orduetan gertatzen bada.

Orduan, zer jaten dute kirolariek bazkaltzeko?

Kirolariak: Bazkarirako menu aproposa

• Proteina-iturri gihar bat: arraina, indioilarra edo oilasko bularkia azala gabe.
• Almidoizko zerbait: Pasta, arroza, kinoa, semola.
• Barazkiak.
• Esneki bat eta/edo fruta zati bat.

Gainera, granola ona al da kirolarientzat? Granola barrak maiz merkaturatzen dira indarra eta errendimenduko kirolarientzako pintxo osasuntsu gisa. Entrenamendu baten aurretik energia eman dezakete edo ondoren glukogeno biltegiak berritu.

Zergatik saihestu behar dute kirolariek otorduak saltea? Noiz joan edo zure familiarekin etxean, saihestu otorduak saltatzea. Bazkariak salteak energia-maila gutxitzea, odoleko azukrearen jaitsiera eta metabolismoa moteltzea ekarriko du. Kirolari serioa bazara, otorduak salteak zure gorputzari muskuluak hazten eta konpontzen laguntzeko behar dituzun mantenugaiak ere kendu diezazkioke.

Jateak ez al zaitu azkarrago korrika egiten?

Korrika luze edo bizi baten aurretik erregaia

Batzuek ihes egin dezakete edozein distantziako korrika egin aurretik batere jan gabe, baina indartsuago ibiliko zara zerbait jaten baduzu.

Egunean zenbat aldiz jaten dute kirolariek?

Hartu ohitura egunero gosaltzea esnatu eta bi orduko epean, eta berriro jan ezazu hiruzpalau orduz behin, egunean bost edo sei otordu guztira. Otordu hauek otordu txikiak eta neurri ertaineko otorduak, pintxoak eta entrenamendu aurreko eta ondorengo otorduak edo mokaduak izan behar dira egunean zehar.

Kirolariek pintxoak jan behar al dituzte?

Askari osasuntsua kirolarien dietaren zati garrantzitsu bat da. Askariak kirolerako erregai egokia bermatzen du, giharren berreskurapena hobetzen du, pisua kudeatzen laguntzen du eta errendimendu mentala areagotzen du. Kirolariek hiru otordu eta bi edo lau pintxo hartu behar dituzte egunean.

Asko jaten al dute kirolariek?

Kirolari nerabeek elikadura-behar desberdinak dituzte ez-aktibo ez diren kideek baino. Kirolariek gehiago entrenatzen dute, beraz, kaloria gehigarriak behar dituzte kirol errendimendua zein hazkuntza elikatzeko.

Zein da kirolarientzako otordurik onena?

Aukeratu energiaz betetako elikagaiak, hala nola ale osoko crackers gantz gutxiko gaztarekin, tortilla bilgarriak barazkiekin eta haragi giharrekin, arrautza gogorrak, barazki edo babarrun zopak, azukrerik gabeko zereal kaxa txikiak, fruta freskoak, gari osoko bagels txikiak. kakahuete-gurinarekin, pita ogia hummusarekin edo pasta oilasko plantxan.

Zer jaten dute kirolari profesionalek?

Kirolari profesionalek benetan jaten dutena

• Jan barazki, lekale eta fruta asko.
• Jan zereal ugari (ogia, arroza, pasta eta fideoak barne), ahal izanez gero integrala.
• Sartu haragi giharrak, arrainak, hegaztiak edo begetarianoen alternatibak, hala nola tofu edo lekaleak, egunero bazkarian eta afarian.

Zer zereal ona da kirolarientzat?

Proteina handiko zerealak

• K Proteina Plus Zereal Berezia.
• Kashi Go Lean Jatorrizko zereala.
• Kashi gari osoak gailetak.
• Argitalpenak Granos Proteina Nahasketa Zerealak hautatzen ditu.
• Nature's Path Potentzia optimoa Blueberry kanela liho zereala.
• K berezia Gantz gutxiko granola.
• Osasun ale ale multzoak.
• Cascadian Farm Protein Granola.

Granola muskuluak eraiki ditzake?

Granola muskuluak garatzeko mokadu aproposa da, bidaiatzeko erraza delako eta kaloria-punch ikaragarria biltzen baitu. Hala ere, granola tradizionalaren nutrizio-profila ezin hobea da askotan. Azukrez beteta dago, baina proteinarik gabe.

Granola muskuluak eraikitzen al ditu?

Granola ere karbohidratoz beteta dago. "Pertsona aktiboentzat, granola muskuluak elikatzeko eta egun lanpetu baterako energia emateko karbohidrato iturri izateagatik da ezaguna", dio Clarkek. "Aleiak bikainak dira kirolarientzat muskuluak elikatzeko".

Zer gertatuko da kirolari nerabeek nahikoa jaten ez badute?

Beraz, zer gertatzen da kirolari nerabeek nahikoa jaten ez badute? Haien gorputzek errendimendu gorena lortzeko aukera gutxiago dute eta muskuluak apurtu ditzakete eraiki beharrean. Egunero kaloria nahikoa hartzen ez duten kirolariak ez dira izan ahal bezain azkar eta indartsuak izango eta baliteke pisua ez mantentzen.

Noiz arte egon daitezke kirolariak janaririk gabe?

Oro har, litekeena da pertsona batek 1 eta 2 hilabete bitartean bizirik irautea janaririk gabe. Hainbat faktorek gorputzak janaririk gabe iraun dezakeen denboran eragiten dutenez, aldi hori aldatu egingo da gizabanakoen artean.

Zenbat aldiz jan behar du kirolari batek egunean?

Hori dela eta, hiru otordu baino ez dituztenez, kirolariek energiarik gabe geratu ohi dira. Energia nahikoa duzula ziurtatzeko, gogoratu beharreko bi puntu daude. Lehenengo, oinarrizko araua 3 otordu osoak jatea da. Bigarrena, aurreikusitako otordu osagarriak hartzea da.

Egunero korrika egin behar al dut?

Egunero korrika egitea txarra da zure osasunarentzat, gehiegizko erabilera-lesioak izateko arriskua areagotzen duelako, hala nola estres-hausturak, shin-splints eta muskulu-hausturak. Astean hiru edo bost egunetan ibili beharko zenuke zure gorputzari atseden hartzeko eta konpontzeko denbora egokia ematen ari zarela ziurtatzeko.

Gosaldu aurretik korrika egin behar al dut?

1) Gosaldu aurretik korrika egiteak zure gorputzak erregairako erabiltzen duena alda dezake. Gure gorputzak iturri ezberdinetatik energia sor dezake goizeko entrenamendu baterako. Ariketa egin aurretik jateko aukera izan dugunean, gure giharretan eta gibelean gordetako karbohidratoek (glukogenoa deitzen dena) goizeko kilometro gutxi batzuetara bideratzen gaituzte.

Hobe al da gauez edo goizean korrika egitea?

Arratsaldeko korrika egiteak gaueko odol-presioa jaisten laguntzen du; eta arratsalde amaieran edo arratsaldean korrika egiteak zure forma hobetzen eta muskuluak garatzen laguntzen dizu. Zientziak dio korrika egiteko unerik onena arratsaldean edo iluntzean dela. Gainera, arratsalde amaieran distantzia luzeko lasterketak egiteko onena den arren, arratsaldea esprintetarako onena da.

Zein kirolari profesionalek jaten dute egun batean?

Kirolari profesionalek benetan jaten dutena

• Jan barazki, lekale eta fruta asko.
• Jan zereal ugari (ogia, arroza, pasta eta fideoak barne), ahal izanez gero integrala.
• Sartu haragi giharrak, arrainak, hegaztiak edo begetarianoen alternatibak, hala nola tofu edo lekaleak, egunero bazkarian eta afarian.

Hobe al da 3 otordu edo 5 otordu txiki jatea?

Baina gizakietan egindako esperimentu kontrolatuek erakusten dute ez dagoela abantaila metabolikorik 12 otordu txikiago jateak egunean hiru edo lau otordu jateak, kaloria kopuru berdinarekin". Oheratu aurretik bananak, anana eta laranjak askaria egiteak hobeto lo egiten lagunduko dizu. Beste aditu batzuk ados daude.

Kirolariek ogia jaten al dute?

Moztu edozein modutan, ogia kirolari askorentzat oinarrizko dieta da, batez ere ogia gosari-tosta edo ogitarteko moduan energia sustatzeko beharrezkoak diren karbohidratoak kontsumitzeko modu erosoa eskaintzen duelako.

Zer edan behar dute kirolariek?

Gatorade, Powerade eta All Sport bezalako kirol-edariek behar duzun energia-bultzada eman diezazukete zure jardueran zehar. Fluidoak azkar ordezkatzeko eta odolean zirkulatzen duen azukrea (glukosa) handitzeko diseinatuta daude.

Txipak onak al dira kirolarientzat?

Saihestu gantz eta azukre asko duten pintxoak. Adibide batzuk erroskilak, galletak, patata frijituak, gozokiak eta sodak dira. Elikagai hauek mantenugai osasuntsuetan gutxi dute. Ariketa eta kirol lehiaketetan ondo aritzeko behar duzun energia ez dizute emango.

Zeintzuk dira elikagai onak kirolarientzat?

Karbohidratoak

• Fruta.
• Oatmeal.
• Almidoiazko barazkiak. (patata gozoak/zuriak, kalabaza)
• Almidoiak ez diren barazkiak. (brokolia, hosto berdeak)
• Osoko ogia edo crackers.
• Zuntz handiko zerealak, azukrerik gabekoak.
• Quinoa.
• Arroz marroia edo basatia.