in

10 oidis chun taitneamh a bhaint as gan mí-úsáid an calories

iStock

Ar mhaith leat milseog a ithe, ach nach mian leat na calraí a mhí-úsáid? Geall ar na leaganacha seo de oiriúnach uachtar reoite. Déantar é le cineálacha éagsúla torthaí agus tá roinnt roghanna milseoirí níos sláintiúla aige. Bí cinnte an taitneamh seo a bheith agat sa reoiteoir le linn laethanta an tsamhraidh le roinnt leis an teaghlach. Seiceáil é:

1. Fit agus uachtar reoite mango vegan

Comhábhair

Conas a ullmhú

  1. Craiceann an mango agus gearr a fheoil ina chearnóga beaga;
  2. Cuir i jar plaisteach agus reo;
  3. Doirt an mango reoite isteach i cumascóir cumhachtach;
  4. Meileann go mall ar ardchumhacht. Corraigh i gcónaí ionas go sroichfear na píosaí go léir. Smaoineamh iontach é corraigh le cairéad daingean, mar má fhaigheann sé ar an lann ní scriosann sé an cumascóir;
  5. Nuair a bhíonn an uigeacht uachtar agus aonfhoirmeach, cas as;
  6. Aistriú chuig mias bácála le clúdach;
  7. Blas nó reo.

2. Fit uachtar reoite torthaí paisean

Comhábhair

  • 2 bananaí reoite slisnithe
  • 1 torthaí paisean mór nó 2 beag

Treoracha

  1. Gearr na torthaí paisean i leath;
  2. Bain an laíon le spúnóg a théann trí criathar agus kneading go maith a bhaint as. Ná caith na síolta, ar leataobh;
  3. Más mian leat, gearr amach craiceann na dtorthaí paisean chun é a choinneáil daingean ar an mbord. Beidh sé a úsáid chun freastal ar an uachtar reoite;
  4. Cuir an banana reoite, laíon na torthaí paisean agus beagán de na síolta i mbabhla agus a phróiseáil le meascthóir láimhe go dtí go uachtar. Is féidir leat an próiseas seo a dhéanamh go díreach freisin i bpróiseálaí bia nó i cumascóir;
  5. Dáil an uachtar reoite taobh istigh de na sliogáin torthaí paisean agus a mhaisiú ar bharr leis na síolta;
  6. Freastal láithreach.
  7. 3. Uachtar Reoite Fit sútha talún

    Comhábhair

Treoracha

  1. An lá roimh an uachtar reoite a dhéanamh, nigh na sútha talún, bain na duilleoga agus reo;
  2. An lá dár gcionn, gearr na bananaí i slices agus a dháileadh ar phláta. Cuir sa reoiteoir agus fág ar feadh 3 uair an chloig;
  3. 20 nóiméad sula dtosaíonn tú ar an ullmhúchán, bain na torthaí as an reoiteoir agus dícheangail na slices banana as an pláta;
  4. Chun mash, bain úsáid as meascthóir nó próiseálaí. Cuir isteach na bananaí ar dtús agus buail ar mhodh «Pulse» go dtí go mbeidh sé ina uachtar. Le linn an phróisis, réidh de réir a chéile na taobhanna;
  5. Cuir na sútha talún isteach de réir a chéile agus buail go dtí go bhfuil an t-uachtar réidh;
  6. Doirt isteach i bpróca le clúdach agus fág sa reoiteoir thar oíche;
  7. Nuair a bhíonn tú ag freastal, bain uachtar reoite ón reoiteoir 15 go 20 nóiméad roimh ré;
  8. Cnaipe.

4. Cuir uachtar reoite sútha talún le meadhg

Comhábhair

  • 5 sútha talún gan duilleoga
  • 1 tablespoon bainne bearrtha púdraithe
  • Stevia milseoir chun blas a chur air
  • 1 scoop próitéin meadhg
  • whites ubh 5

Treoracha

  1. Cuir na comhábhair sa chumascóir san ord seo: sútha talún, bainne púdraithe, milseoir, meadhg agus bánna uibhe;
  2. Cumaisc go dtí go réidh agus go uachtar;
  3. Doirt an meascán isteach i mbabhla;
  4. Tóg go dtí an reoiteoir a chruachadh agus ansin tá sé réidh.
  5. 5. Uachtar reoite oiriúnach cnó cócó

    Comhábhair

  • Bainne cnó cócó 200 ml
  • 30 gram de meadhg fanaile
  • 1 bunúsach vanilla taespúnóg

Treoracha

  1. I mbabhla meascthóir nó babhla, cuir an bainne cnó cócó, meadhg agus bunúsach vanilla;
  2. Buille le meascthóir go dtí go bhfuil na comhábhair go léir ionchorpraithe;
  3. Doirt an leacht isteach i mbabhlaí riar nó i mias bácála;
  4. Fág sa reoiteoir go dtí go daingean;
  5. Freastal.

6. Fit uachtar reoite banana

Comhábhair

  • 2 bananaí slisnithe
  • 2 phota iógart simplí gan mhilsithe agus gan blas
  • 1 taespúnóg mil
  • 1 spúnóg bhoird chia
  • 1 tablespoon úsc fanaile
  • 1 teaspoon púdar cainéal

Treoracha

  1. Bain úsáid as meascthóir nó próiseálaí chun na comhábhair a mheilt;
  2. Cuir an banana, iógart plain, mil, chia, úsc fanaile agus púdar cainéal;
  3. Buille go dtí go réidh;
  4. Doirt isteach i mias bácála agus fág sa reoiteoir go dtí go crua;
  5. Bain agus bain taitneamh as.
  6. 7. Fit uachtar reoite anann

    Comhábhair

  • 2 cupáin anann reoite, mionghearrtha
  • 100 ml bainne cnó cócó fuaraithe
  • 1 spúnóg milseog bunúsach vanilla

Treoracha

  1. I bpróiseálaí bia, cuir an anann reoite agus an bainne cnó cócó fuaraithe. Cumaisc go dtí go bhfuil comhábhair mionghearrtha go garbh. Oscail an clúdach ó am go chéile agus corraigh chun na píosaí go léir a fháil le chéile;
  2. Nuair a bheidh tú beagnach aonfhoirmeach, cuir isteach an croílár fanaile agus meileann arís;
  3. Tá sé réidh anois le riar.

8. Seacláid oiriúnach uachtar reoite

Comhábhair

  • 1 avocado níos aibí
  • Cócó 1/2 cupán neamh-mhilsithe
  • 1 bunúsach vanilla taespúnóg
  • 1/2 cupán milseoir
  • 1 teaspoon caife láithreach

Treoracha

  1. Bain an craiceann an avocado agus gearrtha i bpíosaí;
  2. I cumascóir, cuir isteach an avocado, cócó, úsc fanaile, milseoir agus caife Cumaisc go dtí go réidh agus más gá ar oscailt ó am go ham chun corraigh;
  3. Aistrigh an uachtar chuig babhla;
  4. Fág sa reoiteoir ar feadh 90 nóiméad ar a laghad chun é a chruasú;
  5. Freastal.
  6. 9. Cuir uachtar reoite seacláide le huachtar bhuailtí

    Comhábhair

  • 350 gram de uachtar úr
  • 300 gram bainne
  • 500 gram de 70% seacláide
  • 150 gram de xylitol

Treoracha

  1. Comhcheangail an uachtar agus an bainne i sáspan. Cas ar teas meánach agus nuair a thagann sé chun boil, a mhúchadh;
  2. Cuir an seacláid sa chumascóir in éineacht leis an meascán bainne téite. Fan 1 nóiméad;
  3. Cuir an xylitol leis agus cumasc go dtí go réidh;
  4. Doirt an t-ábhar isteach i gcoimeádán alúmanaim agus clúdaigh le clúdach plaisteach. Ná húsáid an soitheach gloine;
  5. Cuir sa reoiteoir é ar feadh 4 uair an chloig ar a laghad nó go dtí go mbeidh sé cruaite;
  6. Aistrigh an custard reoite chuig an mbabhla de mheascthóir seastáin;
  7. Sa meascthóir, bain úsáid as spatula paddle. Buail go dtí go mbeidh sé uachtair agus cuir an t-ábhar ar ais chuig an mbabhla alúmanaim;
  8. Clúdaigh le clúdach plaisteach agus fág sa reoiteoir ar feadh 2 uair ar a laghad;
  9. Bain as an reoiteoir 5 nóiméad roimh bhlaiseadh nó riar.

10. taipióca oiriúnach uachtar reoite

Comhábhair

  • 100 gram de taipióca gráinneach
  • 1/2 cupán siúcra demerara nó milseoir
  • 3/4 cupán bainne bearrtha púdraithe nó bainne cnó cócó púdraithe
  • 400 ml skim te nó bainne glasraí
  • Bainne cnó cócó 100 ml
  • 150 gram de uachtar nó uachtar úr

Treoracha

  1. I mbabhla mór, cuir an taipióca gráinneach, an siúcra demerara agus an púdar bainne bearrtha. Measc le chéile;
  2. Cuir bainne te isteach de réir a chéile agus measc isteach le comhábhair thirim;
  3. Clúdaigh le éadach agus lig scíthe ar feadh 30 nóiméad;
  4. Bain an éadach agus measc go maith, b'fhearr le fouet;
  5. Doirt an meascán isteach i cumascóir agus cuir an bainne cnó cócó agus uachtar. Buille ar feadh 5 nóiméad;
  6. Aistriú chuig próca, clúdach agus fág sa reoiteoir ar feadh 3 go 4 uair an chloig;
  7. Bain as an reoiteoir agus corraigh go maith. Bain úsáid as meascthóir agus buille ar feadh 3 nóiméad;
  8. Fill ar an reoiteoir agus fág thar oíche;
  9. Freastal.

Saor ó thionsclaíoch, is féidir an feisteas uachtar reoite a roinnt le daoine fásta agus le leanaí. Agus chun leanúint ar aghaidh ag roghnú bianna níos sláintiúla, déan tástáil freisin ar roinnt roghanna níos mó de na milseoga oiriúnacha a chuirfidh gile ar do laethanta.

Cad é do bharúil?

Leave a comment

Ní fhoilseofar do sheoladh ríomhphoist. Réimsí riachtanacha atá marcáilte *

Cén ola is fearr le haghaidh steak a chuardach?

An bhfuil uibheacha saor ó ghlútan?

An bhfuil uibheacha saor ó ghlútan?