Rena sláintiúil
Chun achoimre, piseanna súile dubha, pónairí adzuki, agus lintilí, agus pónairí mung na pischineálaigh is fusa le díolama agus na pischineálaigh is lú gasaí. Ar an láimh eile, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair pónairí dubha agus pónairí friochta a dhíolama.
Ina dhiaidh sin, Cad iad na pónairí ar a laghad gassy? I measc na pónairí, deir na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte (NIH) gur mó an seans go dtabharfaidh pónairí dubha, pónairí dubhghorm, pónairí duáin agus pónairí pinto gás duit. Ar an láimh eile, tá pónairí dubh-eyed i measc na pónairí is lú gassy, de réir Clinic Cleveland.
Ansin, Cad iad na pónairí atá deacair a díolama?
Liostaithe anseo ón [1] Is Lú Díleádaithe go dtí [12] Is Éascaithe Díleádaithe:
- Pónairí Duán Dearg* Is féidir na pónairí seo a bheith thar a bheith ard i lectins agus is fearr iad a sheachaint ina n-iomláine, go háirithe má tá fadhb agat le lectin.
- Pónairí Duán Bán.
- Pónairí Soighe.
- Pónairí Lima.
- sicíní.
- Pónairí Dubha.
- Bean Pinto.
- Piseanna Dubh-Eyed.
Ina theannta sin, An ndéanann pónairí maos iad níos éasca a díolama? Cé nach féidir linn na snáithíní sonracha seo a dhíleá, is féidir lenár baictéir gut. Mar sin féin, is í an tsaincheist ná go dtáirgeann na baictéir gás mar thoradh air sin. Ar an dea-uair, is féidir cabhrú leat do chuid pónairí a sáithiú in uisce. Láistefaidh cuid de na snáithíní do-dhíleá amach agus aistreofar chuig an uisce iad, rud a fhágann go mbeidh na pónairí atá fágtha níos éasca le díolama.
An bhfuil pónairí glasa éasca le díolama? Tá glasraí bruite, mar shampla pónairí glasa, cairéid, zucchini, prátaí milse agus piseanna, éasca le díolama agus is lú an seans go mbeidh siad ina chúis le hairíonna míchompordacha sa bholg.
Clár ábhair
Cé na pónairí is mó a dhéanann tú?
De réir roinnt earraí, is iad na pónairí soighe na cinn is fartiest agus tá an céatadán is airde siúcraí iontu freisin. Is iad pónairí dubhghorm agus pónairí pinto na chéad chiontóirí eile. I measc na n-iomaitheoirí fiúntacha eile tá pónairí dubha, pónairí lima, piseanna súile dubha, agus chickpeas.
Conas a chócarálann tú pónairí ionas nach mbíonn siad ina gcúis le gás?
Le gearradh síos ar na hairíonna gassy, is féidir leat sóid bácála beag a chur le d’oideas. Cuidíonn an sóid aráin le cuid de shiúcraí nádúrtha gás-pónairí na pónairí a bhriseadh síos.
Conas is féidir liom pónairí a ithe gan gás a fháil?
5 Bealaí chun Gás le Pónairí a Sheachaint
- Téigh go mall - cuir pónairí go mall i do réim bia. Tosaigh gan ach cúpla spúnóg bhoird agus tóg suas.
- Soak go maith agus sruthlaigh go maith.
- Cócaráil pónairí go dtí go bhfuil siad an-bhog.
- Cuir ajwain nó epazote leis - laghdóidh an dá spíosra seo táirgeadh gáis - tugaim faoi deara an epazote!
- Chew - ithe go mall agus chew go maith gach greim.
Cad iad na pónairí a bhfuil an snáithín is mó acu?
Is iad pónairí dubhghorm agus bán na cinn is saibhir i snáithín, ach tá gach pónairí pacáilte le snáithín. Is rogha maith é ceann ar bith díobh seo do do chairt siopadóireachta: garbanzo, duáin, lima, nó pónairí pinto. Déanann siad anraithí agus chilis iontach, agus cuireann siad blas iontach ar sailéid.
Cé na lintilí is fusa le díolama?
Lintilí dearga: Éasca le díolama agus ní thógann sé níos lú ama le hullmhú ná dhal eile. Sármhaith dóibh siúd a bhfuil bunreacht Vata acu nó daoine a bhfuil díleá lag orthu.
Cén fáth a ghortaíonn pónairí mo bholg?
Achoimre. Bíonn pónairí ina gcúis le gás toisc go bhfuil cineál siúcra iontu, ar a dtugtar oligosaccharide, nach féidir leis an gcorp a bhriseadh síos. Is féidir le gás pian agus míchompord a chur faoi deara, ach tá forlíonadh ann ar féidir leat a ghlacadh mar fhaoiseamh.
Cé na lintilí is éasca a díolama?
Lintilí dearga: Éasca le díolama agus ní thógann sé níos lú ama le hullmhú ná dhal eile. Sármhaith dóibh siúd a bhfuil bunreacht Vata acu nó daoine a bhfuil díleá lag orthu.
An bhfuil chickpeas éasca a díolama?
Tá sicíní saibhir i snáithíní prebiotic a fheidhmíonn mar bhia do bhaictéir shláintiúla i do chóras díleácha. De ghnáth, féadann sé seo roinnt “gníomh” díleáite a chur faoi deara a d’fhéadfadh a bheith míchompordach do dhaoine, ach is cosúil go bhfuil chickpeas níos éasca le díolama ná cineálacha eile pischineálaigh.
An bhfuil avocados éasca le díolama?
Go bhfuil an chuid is mó torthaí úra méid hefty de snáithín, go háirithe má tá siad na craicne nó síolta. I measc samplaí de thorthaí atá níos éasca le díolama tá bananaí agus avocados. I measc na dtorthaí atá le seachaint tá: torthaí triomaithe.
An bhfuil brocailí nó pónairí glasa níos fearr duit?
Is foinse iontach de Vitimín K agus cailciam é brocailí. Tá níos mó alfa-carotéin ag Bean Glas ná mar a bhíonn brocailí, áfach, tá níos mó lutein + zeaxanthin i brocailí ná mar atá i bpóna glas. Tá ard i Vitimín C, snáithín cothaithe agus potaisiam ag pónairí glasa agus brocailí araon. Tá níos mó aigéad pantothenic ag brocailí.
An bhfuil pónairí glasa frith-athlastach?
Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go ngníomhaíonn pónairí mar frithocsaídeoirí agus gníomhairí frith-athlastacha. D’fhéadfadh na héifeachtaí seo an baol ailse a laghdú.
An bhfuil pónairí glasa stánaithe cothaitheach?
Tá luach cothaithe beagnach cosúil le pónairí glasa stánaithe agus atá ag pónairí úra. Soláthraíonn siad na buntáistí sláinte céanna duit. Tá pónairí glasa stánaithe go maith don aiste bia keto freisin mar go bhfuil snáithíní ann, vitimín A, vitimín C, vitimín D, agus vitimín K. Is féidir leat pónairí stánaithe a ithe amh freisin toisc go bhfuil siad bruite le linn próiseála.
An laghdaíonn pónairí sáithithe gás?
Cé go ngiorraíonn maos an t-am cócaireachta gan pónairí go pointe áirithe, is beag an t-am a spáráiltear agus níl aon sochar eile ann maidir le sábháil saothair. Mar fhocal scoir, ní dhéanann sáithithe aon rud chun airíonna gás pónairí a laghdú.
An bhfuil sicíní gasaí?
Tá cáil ar pónairí, lintilí agus chickpeas as a gcumas bloating agus gaoth a chur faoi deara a bhuíochas dá n-ábhar ard snáithín. In ainneoin seo, b'fhéidir nach mbeadh ort iad a sheachaint ar fad. Is fearr a fhulaingtíonn go leor daoine pischineálaigh stánaithe ná mar a dhéanann siad cineálacha triomaithe.
Cad iad na bianna a chuidíonn le gás a mhaolú?
roghnú glasraí íseal-carbaihiodráit, mar shampla pónairí glasa, cairéid, okra, trátaí, agus bok choy. ag ithe ríse in ionad cruithneachta nó prátaí, toisc go dtáirgeann rís níos lú gáis. deochanna carbónáitithe a mhalartú le haghaidh uisce neamhbheo, a hiodráitíonn níos fearr agus a chothaíonn díleá, seachas gás agus constipation.
Ar chóir duit pónairí stánaithe a shruthlú?
Mura ndeir an t-oideas na pónairí sin a choinneáil ina leacht, ba chóir duit do channa pónairí a dhraenáil agus sruthlaithe maith a thabhairt dóibh roimh úsáid.
Ar chóir duit sóid aráin a chur le pónairí?
Tá fianaise ann go laghdaíonn sóid aráin roinnt cothaithigh, go háirithe vitimín B. Is féidir le sóid aráin blas na pónairí a dhéanamh níos salainn nó fiú gallúnaí, mar sin ba chóir iad a rinsiú go han-mhaith má úsáideann tú é. D’fhéadfadh sé go gcuirfeadh sóid aráin isteach ar an uigeacht, rud a fhágfadh go mbeadh na pónairí bruite bog in áit tairisceana.
Ar chóir duit uisce sáithithe bean a scriosadh?
Miotas 2: Ní mór Pónairí Tirim a Chócaráil in Uisce Úr
Beir leat: Ní gá duit sáithithe fós. Ach má sáithíonn tú na pónairí, ná caith an t-uisce amach. Just a cócaireacht pónairí ina leacht sáithithe.
An laghdaíonn gás trí shinséar a chur le pónairí?
Chun foirmiú gáis ó pónairí triomaithe a chosc, cuir slices ginger úr leis an uisce maos. Caith amach an t-uisce agus an sinséar roimh chócaireacht. Cuidíonn sé freisin le slices ginger úr nua a chur leis an uisce cócaireachta. (Cuireann sé blas deas snappy freisin).
