Կարո՞ղ է սկսնակն օգտագործել արագության պարան:

Դուք նաև ունեք երեք տեսակի ցատկապարանների ընտրություն՝ հիմնական, կշռված և արագություն: Հիմնական ցատկապարանն իդեալական է սկսնակների համար քանի որ մալուխը «մի փոքր ավելի հաստ է և թույլ է տալիս ավելի լավ բռնել», - նշեց Գալուչին:

Միևնույն ժամանակ, արագության պարանը լավ է սկսնակների համար: Արագության պարանները սկսնակների համար լավագույն տարբերակ չեն, քանի որ դրանք ունեն 2 հատկանիշ, որոնք դժվարացնում են ուսուցումը. թեթև և արագ: Բայց երբ ձեր ժամանակն ու համակարգումը նվազեն, արագության պարանն ստեղծում է ֆանտաստիկ մարզման գործիք՝ ձեր մարզումների արագությունը ավելացնելու համար:

Համառոտ՝ բաց թողնելը նվազեցնում է որովայնի ճարպը: Այո, բաց թողնելն օգնում է ամրացնել ձեր մարմնի առանցքը: Հետևաբար այն օգնում է նվազեցնել որովայնի ճարպը և ձգել որովայնը: Այո, բաց թողնելն օգնում է ամրացնել ձեր մարմնի առանցքը: Հետևաբար այն օգնում է նվազեցնել որովայնի ճարպը և ձգել որովայնը:

Արդյո՞ք արագության պարանն օգտակար է քաշի կորստի համար:

Հետևաբար, ձեր առօրյային պարան ավելացնելը կարող է նպաստել կալորիականության դեֆիցիտի ձեռքբերմանը, որն անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար: Պարանով ցատկելը արդյունավետ վարժություն է, որը կարճ ժամանակում կարող է շատ կալորիաներ այրել: Օրինակ՝ 20 րոպե պարանով ցատկելը կարող է այրել մինչև 241 կալորիա 200 ֆունտ (91 կգ) կշռող մարդու համար:

Փաստորեն, 10 րոպե պարանով ցատկելը բավարա՞ր է:

Ըստ CalorieLab-ի, 10 րոպեանոց պարանով 120 պտույտ/րոպե մարզվելը մոտավորապես համարժեք է ութ րոպե մղոն վազքի: Բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների այս տեսակը իդեալական է կալորիաներ այրելու և ժամանակի ընթացքում ուժ ձեռք բերելու համար: Շրջանային վարժանքներին պարանով ցատկ ավելացնելը ավելի շատ կալորիա այրելու հնարավորություն է:

Բովանդակություն

Ինչու են բռնցքամարտիկները պարանով ցատկում:

Բռնցքամարտիկները հաճախ վազում են առավոտյան՝ իրենց տոկունությունը բարձրացնելու համար, նախքան մարզասրահում բռնցքամարտի սեանսի մասնակցելը: Մարզադահլիճում նրանք կարող են անցնել պարանով ցատկելու, որտեղ նրանց տաքացած սրտանոթային համակարգը լիովին օգտագործվում է իր առավելություններով: Սա օգնում է հավակնորդներին զարգացնել իրենց տոկունությունը և դիմացկունությունը:

Որքա՞ն ծանր է արագության պարանը:

Gear Տեխնիկական
Խանձող	Rogue Fitness
Պատրաստված է ԱՄՆ-ում	Ոչ
Ապրանք Քաշ	9′ մալուխի քաշը՝ 1.5 լԲ (24 ունցիա) 10′ մալուխի քաշը՝ 1.75 լԲ (28 ունցիա) TPE բռնակներ՝ 0.3 լԲ (4.8 ունցիա) յուրաքանչյուրը (0.6 լԲ զույգի համար)
կարգավորելը Length	6.25 «

Արդյո՞ք շրջանցելով կուրծքը թուլանում է:

Ոչ, դրանք չեն թուլանում, եթե դուք չեք օգտագործում պատշաճ սպորտային կրծկալ:

Բաց թողնելն ավելի լավ է, քան վազելը:

Ավելի արագ քաշի կորուստ

Եթե ձեր նպատակն է ավելի շատ կալորիականություն ծախսել, ապա պարանով ցատկելն ավելի լավ տարբերակ է, քան վազելը: Դրա մեկ րոպեն կարող է այրել 10-16 կալորիա, ինչը նշանակում է, որ պարանից ցատկելը 30 րոպե, երեք 10 րոպեանոց փուլերի բաժանումը կարող է այրել մոտ 480 կալորիա:

Արդյո՞ք օրական 1000 բաց թողնելը լավ է:

«Դուք չեք նիհարի միայն օրական 1,000 անգամ պարան ցատկելով», - ասում է նա: «Այն, ինչ ես գտա, միջինում ընդամենը վեցից ութ րոպե է տևում, եթե դուք գնում եք պատշաճ ինտենսիվությամբ և ընդհանրապես չեք կոտրվում:

Ինչո՞ւ են բռնցքամարտիկներն այդքան պարանով թռչկոտում:

Բռնցքամարտիկները օգտագործում են ցատկելը ոտքերի աշխատանքը բարելավելու համար: Պարանով ցատկելու կրկնվող շարժումները՝ ոտքերի վրա թեթև մնալով, օգնում են նրանց պատրաստել արագ ոտքի վրա՝ ռինգում հակառակորդի շուրջը շարժվելիս:

Ի՞նչ կլինի, եթե ամեն օր պարանով ցատկեք 5 րոպե:

Լավ է օրական 1000 բաց թողնելը:

Ինչու են բռնցքամարտիկները այդքան շատ ցատկում:

Լա՞վ է ամեն օր պարանով ցատկելը:

Լա՞վ է ամեն օր պարան թռնելը: Անկախ նրանից, թե ինչպիսի վարժություններ եք վայելում, դուք պետք է առաջնահերթություն դնեք ակտիվ վերականգնմանը: Շաբաթը երեքից հինգ անգամ պարանով ցատկելը բավական է: Այս ասելով, եթե ցանկանում եք ամեն օր պարանով ցատկել, ձեր մարզումները համեմատաբար կարճ պահեք, իսկ ինտենսիվությունը՝ ցածր:

Կարո՞ղ է պարանով նիհարել որովայնի ճարպը:

Ամեն օր պարանով ցատկելն օգնում է այրել որովայնի ճարպը: Լավագույն արդյունքի և բարձր կալորիականությամբ այրվելու համար դուք պետք է ունենաք կալորիականության դեֆիցիտ՝ ուտելով ավելի քիչ կալորիա, քան այրում եք: Ձեր ընդհանուր առողջության վրա կենտրոնանալու համար համատեղեք պարանով ցատկը, սրտային վարժությունները, ուժի և ճկունության մարզումները՝ որպես ինտեգրված ֆիթնես ռեժիմ:

Արդյո՞ք բաց թողնելը կնվազեցնի որովայնի ճարպը:

Այո, բաց թողնելն օգնում է ամրացնել ձեր մարմնի առանցքը: Հետևաբար այն օգնում է նվազեցնել որովայնի ճարպը և ձգել որովայնը: Այո, բաց թողնելն օգնում է ամրացնել ձեր մարմնի առանցքը: Հետևաբար այն օգնում է նվազեցնել որովայնի ճարպը և ձգել որովայնը:

Ի՞նչ ցատկապարան է օգտագործել Մայք Թայսոնը:

Բռնցքամարտիկների շրջանում սիրված կաշվե ցատկապարանը եղել է լեգենդների սիրելին, ներառյալ Մուհամմեդ Ալին, Պակյաոն, Մայք Թայսոնը կամ Ջորջ Ֆորմենը: Նրանք դրանք օգտագործում էին հիմնականում ոտքերի շարժումների համակարգումն ու արագությունը բարձրացնելու համար, ինչը օգնում է վստահություն ձեռք բերել ռինգում, որտեղ ճարպկությունը կարևոր է:

Կարո՞ղ է բաց թողնելը որովայնի հետքեր ունենալ:

Թռիչքի պարանն այն գործիքն է, որը թույլ է տալիս կալորիաներ այրել և միացնել ճարպերն այրելու մեխանիզմները, բայց դա ուղղակիորեն չի աշխատում ձեր որովայնի վրա: Իհարկե, ձեր որովայնն ակտիվ է, երբ ցատկում եք, քանի որ դրանք կայունացնում են ձեր կոնքը, բայց մկանների կառուցման հատուկ ակտիվացում տեղի չի ունենում:

Որքա՞ն հաճախ էր Մուհամեդ Ալին առաջադրվել:

Ալին գուցե չէր սիրում մարզվել, բայց նա իր կարիերայի ընթացքում միշտ վազում էր, որը բռնցքամարտում հայտնի է որպես ճանապարհային աշխատանք: Ալին վազում էր 3-ից 5 մղոն, երբ շաբաթը երեք կամ չորս անգամ մարզվում էր մենամարտի համար:

Ավելի ծանր ցատկապարաններն ավելի լավն են:

Օրինակ, ավելի թեթև պարանները (0.5-ից մինչև 1.5 ֆունտ) լավագույնն են սկսնակների և արագ ցատկելու համար: Ավելի ծանր տարբերակները (2 ֆունտ և ավելի) սովորաբար ավելի լավ են մկաններ կառուցելու և տոկունության համար մարզվելու համար:

Ո՞րն է տարբերությունը ցատկապարանի և ցատկապարանի միջև:

Թռիչքի պարան (բրիտանական անգլերեն) կամ ցատկապարան (ամերիկյան անգլերեն) ցատկելու/ցատկելու պարանով սպորտաձևում օգտագործվող գործիք է, որտեղ մեկ կամ մի քանի մասնակիցներ ցատկում են պարանի վրայով, որը ճոճվում է այնպես, որ այն անցնում է նրանց ոտքերի տակով և նրանց գլխի վրայով:

Արդյո՞ք կշռված ցատկող պարանները ավելի լավն են:

Կշռված թռչելու պարանների առավելությունները

Բարելավում է վերին և ստորին մարմնի հավասարակշռությունը և համակարգումը: Բարելավում է ձեռքի, նախաբազկի, դաստակի և բռնելու ուժը: Բարելավում է որովայնի, մեջքի, կրծքավանդակի և ուսի ամրությունը։ Օգնում է ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան արագության պարան:

Կարո՞ղ է ընկած կուրծքը նորից բարձրանալ:

Դուք երբեք չեք կարող ամբողջությամբ վերականգնել ձեր կրծքի սկզբնական չափն ու ձևը, սակայն կարող եք որոշակի միջոցներ ձեռնարկել՝ բարելավելու ձեր կիսանդրի բարձրացումը և ամրությունը: Այդ միջոցառումները ներառում են՝ վարժություն. դիետա և սնուցում.

Որո՞նք են բաց թողնելու թերությունները:

Ամենօրյա պարանով ցատկելու կողմնակի ազդեցությունները

Պարանից ցատկելը կարող է վատթարացնել առկա ոսկրային խնդիրը: Ձեր ծնկների, թարսալների և ոտքի այլ մասերի առկա վնասվածքը կարող է բարդանալ պարանով ցատկելու հետ:
Կանանց մոտ դաշտանի և աբորտի ռիսկի աճ:
Սրտի հետ կապված խնդիրների ավելացում.

Քնելու համար պետք է կրծկալ կրել

Քնելիս կրծկալ կրելը ոչ մի վատ բան չունի, եթե դա ձեզ հարմար է: Կրծկալով քնելը չի դիպչի աղջկա կրծքերն ու չի խանգարի դրանք թուլանալ: Եվ դա չի խանգարի կրծքերի աճին կամ կրծքագեղձի քաղցկեղ կառաջացնի: