Ինչու՞ մեկ օրում ավելացրի 5 ֆունտ:

Դուք ջրազրկված եք

Ջրազրկումը հանգեցնում է նրան, որ ձեր մարմինը պահպանում է ավելորդ ջուրը, ինչը կարող է հանգեցնել 5 ֆունտ քաշի ավելացման մեկ գիշերվա ընթացքում (5): Երբ դուք ծարավ եք զգում և միանգամից շատ հեղուկ եք խմում, դուք արագ կլանում եք ավելորդ հեղուկը և այն կհայտնվի կշեռքի վրա 24 ժամվա ընթացքում:

Միևնույն ժամանակ, ինչպե՞ս ես մեկ շաբաթում ավելացրի 10 ֆունտ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ քաշի ավելացման կամ ժամանակի ընթացքում քաշի ավելացման բազմաթիվ հնարավոր մեղավորներից մեկը դանդաղ նյութափոխանակությունն է: Դա պայմանավորված է բազմաթիվ բաներով, որոնցից մի քանիսը հնարավոր չէ վերահսկել: Դրանք ներառում են այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ձեր գեները, տարիքը և հորմոնները (1): Մյուսները ներառում են չափազանց սահմանափակող դիետա կամ հատուկ դեղամիջոցներ:

Համառոտ, Ինչու՞ ես մեկ գիշերում 10 ֆունտ գիրացա: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր մեկ գիշերվա ընթացքում քաշի ավելացումը պայմանավորված է նատրիումով և ածխաջրերով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգայուն, անհանդուրժող կամ ալերգիկ եք բորբոքային մթերքների նկատմամբ, դրանք վերացնելը ցիկլը դադարեցնելու միակ միջոցն է: Եգիպտացորենը, սոյան, կաթնամթերքը, ցորենը և սնձանն այն մթերքներն են, որոնք ազդում են բորբոքման վրա:

Ինչպե՞ս ես 6 կգ ավելացրեցի մեկ գիշերվա ընթացքում:

«Գիշերը կերած սնունդն ավելի հաճախ պահվում է որպես ճարպ, քանի որ մենք հակված ենք ավելի քիչ ակտիվ լինել, ուստի մենք ավելացնում ենք ճարպի կուտակումն այդ ժամանակ, հատկապես կախված այն սննդի բաղադրությունից, որը դուք կերել եք ուշ երեկոյան», - ասում է դոկտոր Քովինգթոնը: Ածխաջրերը, մասնավորապես, եթե չեն այրվում, ապա պահվում են որպես ճարպ, ավելացնում է նա:

Իրականում, ինչու է իմ քաշը տատանվում օրական 10 ֆունտով:

The Bottom Line

Այս տատանումների հետևում մի քանի պատճառ կա. Դրանք տատանվում են՝ սկսած այն դեղերից, որոնք դուք ընդունում եք, երբ և ինչպես եք կշռում ձեզ, ձեր սննդակարգը, առկա բժշկական պայմանները, ջրի պահպանումը և լոգարանում ընդմիջումների հաճախականությունը:

Բովանդակություն

Ինչու՞ եմ ես հանկարծ այդքան արագ գիրանում:

Դա հաճախ պայմանավորված է հեղուկի կուտակմամբ, աննորմալ աճով, փորկապությամբ կամ հղիությամբ: Ոչ միտումնավոր քաշի ավելացումը կարող է լինել պարբերական, շարունակական կամ արագ: Պարբերական ոչ միտումնավոր քաշի ավելացումը ներառում է քաշի կանոնավոր տատանումներ: Չկանխամտածված քաշի ավելացման օրինակներից մեկը տեղի է ունենում կանանց դաշտանային ցիկլի ժամանակ:

Ինչու եմ այդքան արագ գիրանում, երբ հազիվ եմ ուտում:

Քաշի կամայական աճը տեղի է ունենում, երբ քաշ եք ավելացնում ՝ առանց սննդի կամ հեղուկի սպառման ավելացման և առանց ակտիվությունը նվազեցնելու: Դա տեղի է ունենում, երբ դուք չեք փորձում գիրանալ: Դա հաճախ հեղուկի կուտակման, աննորմալ աճերի, փորկապության կամ հղիության պատճառով է:

Արդյո՞ք նորմալ է մեկ շաբաթում 5 ֆունտ գիրանալը:

Քաշի ամենօրյա տատանումները նորմալ են։ Միջին չափահաս մարդու քաշը տատանվում է օրական մինչև 5 կամ 6 ֆունտ: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ և երբ եք ուտում, խմում, մարզվում և նույնիսկ քնում: Կարդացեք՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչպես են այս գործոնները ազդում կշեռքի վրա և երբ պետք է կշռել ինքներդ ձեզ առավել ճշգրիտ արդյունքների համար:

Ինչպե՞ս 6 օրում ավելացրի 2 ֆունտ:

Քաշի օրական տատանումը նորմալ է: Միջին չափահաս մարդու քաշը տատանվում է օրական մինչև 5 կամ 6 ֆունտ: Ամեն ինչ կախված է այն բանից, թե ինչ և երբ եք ուտում, խմում, մարզվում և նույնիսկ քնում:

Ինչպե՞ս 5 օրում ավելացրի 2 ֆունտ:

Ասել է թե՝ մեկ-երկու օրվա ընթացքում հնարավոր է 5 ֆունտ ջրի քաշ հավաքել: Ջրի պահպանումը տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը ավելորդ հեղուկ է պահում ձեր որովայնում կամ ձեր վերջույթներում, ըստ Հարվարդի առողջության հրատարակության: Երբեմն այս պահպանումը տեսանելի է, օրինակ, մատների կամ կոճերի այտուցվածության տեսքով:

Ինչու՞ է 10 ֆունտ ավելի ծանր, քան երեկ:

Սովորաբար դա սննդի կամ ջրի ընդունման արդյունք է

Ձեր քաշը որոշվում է ձեր սպառած կալորիաների քանակով՝ համեմատած ձեր այրած կալորիաների քանակի հետ: Առողջ, հավասարակշռված սննդակարգը, որը համարժեք է ձեր օրգանիզմի օրական օգտագործվող կալորիաների քանակին, կարող է ժամանակի ընթացքում նվազեցնել քաշի զգալի տատանումների ձեր հնարավորությունները:

Ինչու՞ ես 5 ֆունտ ավելացա 2 օրվա ընթացքում:

Ինչու՞ ես մեկ գիշերում ավելացրի 2 ֆունտ:

Որոշ մարդկանց մոտ, հատկապես նրանց, ովքեր դիետա են պահել կամ ծոմ են պահել, ածխաջրերով հարուստ կերակուրը, օրինակ՝ մակարոնեղենը կամ բրինձը, կարող է պահվել որպես գլիկոգեն: Գլիկոգենը պահվում է ջրի հետ, ինչը հանգեցնում է նրան, որ անհատը շատ արագ ջրի քաշ է հավաքում` մինչև 2 ֆունտ մեկ գիշերվա ընթացքում:

Ինչու՞ ես օրական 3 ֆունտ գիրացել:

Ջրի պահպանում. Մարդն իրականում չի կարող օրվա ընթացքում մի քանի ֆունտ ճարպ կամ մկան հավաքել կամ կորցնել, բայց հնարավոր է մի քանի ֆունտ հեղուկ պահել կամ թափել: Դիետան, հատկապես աղի օգտագործումը, մեծ դեր է խաղում այն բանում, թե որքան ջուր է պահում մեր մարմինը օրվա ընթացքում:

Ինչպե՞ս ես 2 կգ ավելացրեցի մեկ գիշերվա ընթացքում:

Նորից սկսել ածխաջրեր ուտել

Կարո՞ղ եք երկու օրում 10 ֆունտ գիրանալ:

Ոչ, դուք իսկապես չեք կարող, և նույնիսկ փորձելու համար կպահանջվեն համաձայնեցված ջանքեր: Հիշեք, որ այդ քաշի գրեթե ամբողջ ավելացումը իրականում պահպանվում է ջրի մեջ, և, հետևաբար, թեև ձեր շալվարը չի տեղավորվում, և դուք, կարծես, շատ եք գիրացել, վնասը ձեր մտածածի միայն մի մասն է:

Ինչու՞ ես մեկ գիշերում ավելացրի 4 ֆունտ:

«Ծանր մարզվելուց հետո, հատկապես, եթե դուք կատարում եք մեծ, բարդ շարժումներ, որոնք հավաքագրում են շատ մեծ մկաններ, դուք հեշտությամբ կարող եք մի քանի օրվա ընթացքում կշռել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ», - ասում է Ֆիրը: Այդ մանրադիտակային պատռվածքները, որոնք առաջանում են ձեր մկանային բջիջներում յուրաքանչյուր մարզումից հետո, ապաքինվում են բնական բորբոքման գործընթացի միջոցով:

Ինչու՞ եմ ես կշռում 3 ֆունտ ավելի շատ գիշերը:

Այսպիսով, եթե նկատում եք, որ գիշերն ավելի շատ եք կշռում, դա նորմալ է. առավոտյան մարմնի քաշը սովորաբար մի փոքր ավելի ցածր է, քանի որ գիշերվա ընթացքում ավելի քիչ սնունդ և հեղուկ եք ուտում և ջուր կորցնում քրտինքի և շնչառության միջոցով, ըստ Ամերիկյան ֆիզիոլոգիական ընկերության:

Ինչու՞ է 5 ֆունտ ավելի ծանր գիշերը:

«Գիշերը մենք կարող ենք կշռել 5, 6, 7 ֆունտ ավելի, քան առավոտյան առաջինը», - ասում է Հուննեսը: Դրա մի մասն այն ամբողջ աղի շնորհիվ է, որը մենք օգտագործում ենք օրվա ընթացքում. Մյուս մասն այն է, որ մենք, հնարավոր է, դեռ ամբողջությամբ չենք մարսել (և արտազատել) այն ամենը, ինչ այդ օրը ուտել և խմել ենք:

Ինչպե՞ս ազատվել ջրի կուտակումից մեկ գիշերվա ընթացքում:

Ինչպես ազատվել ջրի կուտակումից մեկ գիշերվա ընթացքում

Նվազեցրեք նատրիումի ընդունումը:
Կրճատեք զտված ածխաջրերը:
Խմեք ավելի շատ ջուր:
Վերցրեք հավելումներ: Chromium Picolinate. Կալիումի ցիտրատ.
Զորավարժություններ:
Կերեք կալիումով հարուստ մթերքներ.
Կառավարեք սթրեսի մակարդակները:
Վերցրեք էլեկտրոլիտներ:

Կարո՞ղ եք մեկ գիշերվա ընթացքում 3 ֆունտ գիրանալ:

Մարդը իրականում չի կարող մի քանի կիլոգրամ մարմնի ճարպ կամ մկան ձեռք բերել կամ կորցնել մեկ օրվա ընթացքում, սակայն հնարավոր է մի քանի կիլոգրամ հեղուկ պահել կամ թափել: Դիետան, հատկապես աղի օգտագործումը, մեծ դեր է խաղում այն բանում, թե որքան ջուր են մեր մարմինները պահում օրվա ընթացքում:

Ինչու՞ եմ ես առավոտյան 3 ֆունտ ավելի կշռում:

Լրացուցիչ ածխաջրերը պահվում են մարմնում որպես գլիկոգեն: Քանի որ ձեր մարմինը գլիկոգեն է կուտակում ջրի հետ, դա կարող է հանգեցնել քաշի բարձրացման մեկ գիշերվա ընթացքում: Էմիլին ասաց. «Երբ դուք ածխաջրեր եք ուտում, ձեր մարմինը դրանք բաժանում է գլիկոգենի, որը ջրի հետ միասին տեղափոխվում է մկանային բջիջներ, ինչի հետևանքով ձեր քաշը մի փոքր ավելանում է:

Ինչու՞ ես 3 ֆունտ ավելացա ուտելուց հետո:

Եթե դուք բարձրանում եք կշեռքի վրա և տեսնում եք, որ ձեր թիվը մեծանում է, ապա դա պարզապես այն պատճառով է, որ ձեր արյան ծավալը մեծացել է ձեր կերած մեծ քանակությամբ սննդի պատճառով: Որոշ պատրաստի մթերքներում նատրիումի բարձր պարունակությունը նաև հանգեցնում է մարմնի հեղուկի պահպանմանը՝ այդպիսով առաջացնելով կշեռքի վրա ավելի մեծ քանակություն:

Քանի՞ ֆունտ է նկատելի քաշի ավելացումը:

Այսպիսով, ե՞րբ են մարդիկ սկսում նկատել ձեր դեմքի տարբերությունը: Կանադացի հետազոտողները կարծում են, որ պարզել են. «Միջին հասակի կանայք և տղամարդիկ պետք է հավաքեն կամ նիհարեն համապատասխանաբար մոտ երեքուկես և չորս կիլոգրամ կամ մոտ ութ և ինը ֆունտ, որպեսզի որևէ մեկը դա տեսնի իրենց դեմքին: