in

Ո՞ր վիտամիններն են օգնում այրել ճարպը և բարձրացնել նյութափոխանակությունը:

Նիացին, վիտամին B-6 և երկաթԱյս տպավորիչ եռյակը մեծացնում է ձեր օրգանիզմում L-carnitine ամինաթթվի արտադրությունը՝ օգնելու այրել ճարպը: Կալցիում, վիտամին B5, վիտամին B6, վիտամին B12, վիտամին B-ի բարդույթ և վիտամին C: Դրանք ապահովում են սննդանյութեր, որոնք օգնում են ձեզ ավելի լավ գործել շրջապատում:

Նմանապես, ո՞ր սուպերմթերքներն են խթանում ձեր նյութափոխանակությունը: 12 լավագույն մթերքները՝ ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու համար

  1. Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ. Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձուն, կաթնամթերքը, հատիկեղենը, ընկույզը և սերմերը, կարող են օգնել մի քանի ժամով բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը:
  2. Հանքանյութերով հարուստ մթերքներ.
  3. Ծիծակ.
  4. Սուրճ:
  5. Թեյ.
  6. Լոբի և հատիկաընդեղեն:
  7. Ginger.
  8. Կակաո

Ո՞ր վիտամիններն են օգնում նվազեցնել որովայնի ճարպը: 2011 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ավելորդ քաշով և գիրություն ունեցող մեծահասակները, ովքեր ընդունում են կալցիում և վիտամին D հավելումներ, զգալիորեն ավելի շատ են կորցնում ստամոքսի ճարպը, քան այն մարդիկ, ովքեր որևէ հավելումներ չեն ընդունում: Սննդի աղբյուրներ. Թեև արևը վիտամին D-ի լավագույն աղբյուրն է, այս վիտամինը կարող եք ստանալ նաև սննդից, հատկապես հարստացված մթերքներից:

Երկրորդ, մուլտիվիտամինները խթանո՞ւմ են նյութափոխանակությունը:

Վիտամիններ և ձեր նյութափոխանակությունը

Ընդունելով մուլտիվիտամիններ, մեծ հավանականություն կա, որ ձեր մարմինը կունենա բոլոր սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ գործելու համար: Սա կարող է ազդել ձեր քաշի վրա, քանի որ այն ազդում է նյութափոխանակության վրա, որն օգնում է սննդանյութերի լայն տեսականի:

Բացի վերը նշվածից, ո՞ր վիտամինի պակասն է առաջացնում քաշի ավելացում:

Ավելորդ քաշով և գիրություն ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ ունենան վիտամին D-ի ցածր մակարդակ՝ համեմատած այն մարդկանց հետ, որոնց քաշը գտնվում է «նորմալ» մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) միջակայքում: Սա ստիպել է ոմանց ենթադրել, որ վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կարող է քաշի ավելացում առաջացնել (1, 3, 4):

Բովանդակություն

Որո՞նք են որովայնի ճարպերը այրող 5 մթերքները:

Մթերքներ, որոնք այրում են որովայնի ճարպը

  • Վարսակ. Վարսակը մեծ քանակությամբ չլուծվող մանրաթել է, մասնավորապես՝ բետա-գլյուկան կոչվող մանրաթել, որը կլանում է ջուրը և դանդաղեցնում մարսողությունը և գլյուկոզան կամ արյան շաքարի կլանումը:
  • Գարի. Գարին ամբողջական հացահատիկ է՝ ծամոնային հետևողականությամբ և ընկույզի համով:
  • Խնձոր:
  • Կտավատի սերմ:
  • Կապսաիցին
  • Հիլ.
  • Ավոկադո
  • Ընկույզ:

Ո՞ր ըմպելիքն է այրում ճարպը.

Ինչպես պատրաստել չիա կիտրոն ճարպ այրող ըմպելիք.

  • նախ 2 ճ/գ չիայի սերմերը 1 րոպե թրմեք 10 բաժակ ջրի մեջ։
  • վերցրեք ներծծված չիայի սերմերը բարձր բաժակի մեջ:
  • ավելացնել 2 բաժակ ջուր, 1 թ/գ մեղր և 1 թ/գ կիտրոն։ լավ խառնել։
  • վերջապես, վաղ առավոտյան վայելեք չիա կիտրոն ճարպ այրող ըմպելիք:

Ո՞ր միրգն է արագացնում ձեր նյութափոխանակությունը:

Ձմերուկ, կանտալուպ, մեղրածաղիկ, բնականաբար, օգտակար են նյութափոխանակության համար: Ձմերուկը կարող է նույնիսկ օգնել քաշի կորստին, քանի որ այն պարունակում է արգինին ամինաթթու, որը հայտնաբերվել է գեր մկների ուսումնասիրության արդյունքում՝ նվազեցնելով մարմնի ճարպային կուտակումները 64 տոկոսով:

Արդյո՞ք մագնեզիումը խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը:

Առանց մագնեզիումի, քիմիական ռեակցիաները, որոնք էներգիա են արտադրում մարմնում, չեն կարող տեղի ունենալ: Այս կախվածությունը նշանակում է, որ մագնեզիումը կարևոր է նյութափոխանակության և էներգիայի արտադրության համար:

Ինչպե՞ս ազատվել ստամոքսի խորը ճարպից:

Փաստերի վրա հիմնված, արդյունավետ ուղիներ որովայնի ճարպը կորցնելու համար

  1. Կտրեք քաղցր ըմպելիքները:
  2. Շարժվեք:
  3. Բարձրացրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը:
  4. Կրճատեք ծայրահեղ վերամշակված մթերքները:
  5. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը.
  6. Մի խնայեք քնի վրա:
  7. Բարձրացնել սպիտակուցի ընդունումը:
  8. Լրացրեք ամբողջական մթերքները:

Արդյո՞ք B12-ը քաշի կորուստ է առաջացնում:

Վիտամին B12-ի օգտագործումը նիհարելու համար երբեմն գովաբանվում է որպես նիհարելու խելացի ռեժիմ, բայց դա հարմար չէ բոլորին օգնելու նիհարելու համար: Վիտամինը կարող է հակազդել մարմնում բնական անբավարարությանը, որը, երբ լուծվում է, կարող է խթանել էներգիան և նյութափոխանակությունը:

Արդյո՞ք B12-ը խթանում է նյութափոխանակությունը:

Վիտամին B12-ը B վիտամիններից է, որն օգնում է առողջ նյարդային համակարգին: B12-ն աշխատում է՝ մեր կերած սնունդը վերածելով շաքարի և վառելիքի այլ տեսակների, որոնք ապահովում են մարմնի սահուն աշխատանքը: B12-ը հաճախ կապված է քաշի կորստի հետ՝ նյութափոխանակությունը խթանելու և կայուն էներգիա ապահովելու ունակության պատճառով:

Արդյո՞ք B12-ն օգնում է քաշի կորստին:

Բժիշկ Բրենտ Ա. Բաուերի պատասխանը Չկա որևէ հիմնավոր ապացույց, որ վիտամին B-12 ներարկումներն օգնում են քաշի կորստին: Վիտամին B-12-ը ջրում լուծվող B կոմպլեքս վիտամին է, որը բնականաբար հայտնաբերվում է մի շարք մթերքներում, ներառյալ միսը, ձուկը և կաթնամթերքը:

Որքա՞ն մագնեզիում պետք է ընդունեմ քաշի կորստի համար:

Մագնեզիումով հարուստ սննդակարգը ներառում է առողջ ամբողջական մթերքներ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, ընկույզը, սերմերը և լոբազգիները: Թեև հնարավոր է հանքանյութի օրական առաջարկվող քանակությունը ստանալ՝ 400–420 մգ տղամարդկանց և 320–360 մգ կանանց համար, միայն սննդակարգի միջոցով, շատ ժամանակակից դիետաներ պարունակում են մագնեզիումով հարուստ մթերքներ ( 1 ):

Արդյո՞ք մագնեզիումն օգնում է քաշի կորստին:

Մագնեզիումի հավելումները կարող են օգտակար լինել կանանց մոտ դաշտանային դաշտանային տհաճ ախտանիշները նվազեցնելու համար, քանի որ այն կարող է նվազեցնել փքվածությունը և ջրի պահպանումը: Այնուամենայնիվ, դոկտոր Ռոսը զգուշացնում է, որ միայն մագնեզիումի ընդունումը արդյունավետ չէ քաշի կորստի համար:

Կարո՞ղ է ցածր B12-ը ձեզ ստիպել գիրանալ:

Վիտամին B12-ի պակաս ունեցող մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, կզգան ախտանիշների լայն շրջանակ, թեև քաշի ավելացումը դժվար թե դրանցից մեկն է: Եթե ​​դուք անբացատրելի քաշի ավելացում եք զգում, քննարկեք այն ձեր բուժաշխատողի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ՝ պարզելու հիմնական պատճառը:

Խնձորի քացախը այրում է որովայնի ճարպը:

Այս հետազոտության համաձայն՝ ձեր սննդակարգում 1 կամ 2 ճաշի գդալ խնձորի քացախ ավելացնելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Այն կարող է նաև նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը, ստիպել ձեզ կորցնել որովայնի ճարպը և նվազեցնել արյան մեջ տրիգլիցերիդները:

Կիտրոնի ջուրը այրում է ճարպը

Կիտրոնով ջուրը կարող է նպաստել հագեցվածության, խոնավացման, նյութափոխանակության խթանման և քաշի կորստի ավելացմանը: Այնուամենայնիվ, կիտրոնով ջուրն ավելի լավ չէ, քան սովորական ջուրը, երբ խոսքը վերաբերում է ճարպը կորցնելուն:

Ո՞ր սնունդն է ճարպը քնում, երբ քնում եք:

1. Կիտրոն. Թեև կարելի է կարծել, որ կիտրոնները թթվային են իրենց սուր և թթու համի պատճառով, այս ցիտրուսային միրգն իրականում անհավատալի ալկալային ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Սա հիանալի է մեր լյարդի առողջության համար, որն իր հերթին նպաստում է մարսողությանը, խթանում է նյութափոխանակությունը և այրում ճարպերը, երբ մենք քնում ենք:

Ի՞նչ պետք է խմեմ առավոտյան ՝ առաջին անգամ նիհարելու համար:

Առավոտյան 15 դետոքս ըմպելիք՝ նիհարելու համար

  • Մեղրով և կիտրոնով թեյ. Եթե ​​մտածում եք, թե ինչ խմել առավոտյան նիհարելու համար, ապա ձեր պատասխանը հենց այստեղ է:
  • Վարունգի և անանուխի դետոքս ջուր.
  • Լիմոնադ
  • Թարմ մրգային հյութեր.
  • Հալդի թեյ.
  • Կոճապղպեղ թեյ:
  • Նարինջի և անանուխի թրմված ջուր.
  • Խնձորի քացախով ըմպելիք.

Ո՞ր ըմպելիքն է այրում որովայնի ճարպը մեկ գիշերվա ընթացքում:

Ջուր խմել

Որպեսզի նիհարեք որովայնի ճարպը մեկ գիշերվա ընթացքում՝ առանց մարզվելու, գիշերը քնելուց առաջ մի քանի բաժակ ջուր խմեք: Սա ձեր մարմինը կթափի և կթուլացնի փքվածությունը, ինչը կարևոր է որովայնի ճարպը կորցնելու համար: Դրա համար շատ կարեւոր է նաեւ մեկ բաժակ տաք կամ տաք ջուր խմելը կիտրոնով։

Ինչպե՞ս եք ցնցում ձեր մարմինը նիհարելու համար:

Ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու 9 հեշտ եղանակ (գիտության կողմից հաստատված)

  1. Կերեք շատ սպիտակուցներ յուրաքանչյուր կերակուրում: Սնունդ ուտելը կարող է մի քանի ժամով բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը:
  2. Խմեք ավելի շատ սառը ջուր:
  3. Կատարեք բարձր ինտենսիվության մարզում:
  4. Iftանր բաներ բարձրացրեք:
  5. Կանգնեք ավելի շատ:
  6. Խմեք կանաչ թեյ կամ Oolong թեյ:
  7. Կերեք կծու կերակուրներ:
  8. Լավ քնեք:

Քանի կալորիա պետք է ուտի 61 տարեկան կինը օրական.

Ընդհանուր առմամբ, 60-ից բարձր միջին առողջ կանայք պետք է օգտագործեն 1,600-2,200 կալորիա՝ իրենց քաշը պահպանելու և առողջ մնալու համար:

Արդյո՞ք բանանը բարձրացնում է նյութափոխանակությունը:

Բանանը հարուստ է դիմացկուն օսլայով` առողջ ածխաջրեր, որն օգնում է ձեզ կուշտ պահել, ինչպես նաև խթանում է նյութափոխանակությունը: Քանի որ դրանք պարունակում են կալիումի բարձր պարունակություն, բանանը օգնում է կարգավորել սննդանյութերի փոխանցումը բջիջներ՝ այդպիսով խթանելով ձեր նյութափոխանակությունը:

Ո՞ր մթերքներն են օգնում այրել ճարպերը քնած ժամանակ:

Այսպիսով, առանց ավելորդ հապաղելու, եկեք պարզենք որոշ ճարպ այրող ըմպելիքների մասին.

  • Հունական յոգուրտի սպիտակուցային կոկտեյլ. Եթե ​​դուք մարզվող մարդ եք, ապա քնելուց առաջ սպիտակուցներ օգտագործելը լավ գաղափար է:
  • Երիցուկի թեյ. Մենք բոլորս լսել ենք, թե ինչպես է երիցուկի թեյն օգնում ավելի լավ քնել:
  • Դարչինով թեյ.
  • Թրջված կատվախոտի ջուր։
  • Քրքումի կաթ:

Թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվի:

Արդյո՞ք բավարար է օրական 4 մղոն քայլելը:

Ի՞նչ կա Cracker Barrel-ի վարսակի ալյուրի մեջ:

Ի՞նչ կա Cracker Barrel-ի վարսակի ալյուրի մեջ: