in ,

ԼացԼաց ԶայրացածԶայրացած Օ՜, Աստված իմՕ՜, Աստված իմ

Ո՞րն է ամենալավ հացը բարձր խոլեստերինի համար:

Ամբողջ ցորեն Քրիսթի Քինգի, RDN, MPH-ի, Բեյլորի բժշկական քոլեջի մանկաբուժության և գաստրոէնտերոլոգիայի կլինիկական հրահանգիչ և Հյուսթոնի Տեխասի մանկական հիվանդանոցի ավագ դիետոլոգ Քրիստի Քինգի խոսքերով, ձեր լավագույն հացն է, երբ հավատարիմ եք ցածր խոլեստերինի սննդակարգին:

Ավելին, որո՞նք են բարձր խոլեստերինի համար ամենավատ մթերքները:

Նրանք առաջարկում են դրան հասնելու համար սահմանափակել հետևյալ մթերքները.

  • ճարպային տավարի միս:
  • գառ
  • խոզի միս:
  • թռչնամիս մաշկով:
  • խոզի ճարպ և ​​կարճացում:
  • կաթնամթերք `պատրաստված ամբողջական կամ պակաս յուղայնությամբ կաթից:
  • հագեցած բուսական յուղեր, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը, արմավենու յուղը և արմավենու կորիզը:

Բացի այդ, ո՞րն է լավ խորտիկը բարձր խոլեստերինի համար:

5 խորտիկ, որոնք կօգնեն պայքարել բարձր խոլեստերինի դեմ

  • Ընկույզ. Նուշը, ընկույզը և նույնիսկ գետնանուշը հիանալի են ձեր սրտի համար: …
  • Բանջարեղեն. Բանջարեղենը էական հանքանյութերի, վիտամինների և մանրաթելերի ֆանտաստիկ աղբյուր է, որոնք օգնում են նվազեցնել LDL խոլեստերինը: …
  • Ադիբուդի: …
  • Վարսակի ալյուր: …
  • Մրգեր

Նաև որո՞նք են 3 մթերքներից, որոնց մասին ասում են սրտաբանները:

Ահա նրանց ցուցակներից ութ կետերը.

  • Բեկոն, երշիկ և այլ վերամշակված միս: Հեյեսը, ով ունի կորոնար հիվանդության ընտանեկան պատմություն, բուսակեր է: …
  • Կարտոֆիլի չիպսեր և այլ մշակված, փաթեթավորված խորտիկներ: …
  • Դեսերտ. …
  • Չափից շատ սպիտակուցներ: …
  • Արագ սնունդ.
  • Էներգետիկ ըմպելիքներ:
  • Ավելացված աղ:
  • Կոկոսի յուղ.

Պարզապես, մակարոնեղենը վնասակար է ձեր խոլեստերինի համար:

Ընտրելով ճիշտ մակարոնեղեն

Մակարոնեղենի լապշան ամբողջ ճաշատեսակի սիրտն է: Թեև մակարոնեղենի որոշ տեսակներ կարող են առողջարար լինել, մակարոնեղենի մյուս տեսակները կարող են պարունակել շատ կալորիա և ածխաջրերի բարձր պարունակություն: Սրանք կարող է հանգեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը.

Արդյո՞ք բանանը լավ է խոլեստերինի համար:

Մրգերը, ինչպիսիք են ավոկադոն և խնձորը, և ցիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջն ու բանանը, կարող են օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը.

Բովանդակություն

Գտնվել է 19 առնչվող հարց ու պատասխան

Արդյո՞ք մակարոնեղենը վնասակար է իմ խոլեստերինի համար:

Ընտրելով ճիշտ մակարոնեղեն

Մակարոնեղենի լապշան ամբողջ ճաշատեսակի սիրտն է: Թեև մակարոնեղենի որոշ տեսակներ կարող են առողջարար լինել, մակարոնեղենի մյուս տեսակները կարող են պարունակել շատ կալորիա և ածխաջրերի բարձր պարունակություն: Սրանք կարող է հանգեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը.

Ի՞նչ պետք է ուտեմ ընթրիքին, որպեսզի իջեցնեմ խոլեստերինը:

Մթերքները, որոնք կազմում են ցածր խոլեստերինի դիետա, կարող են օգնել նվազեցնել բարձր մակարդակը

  • Վարսակ …
  • Գարի և այլ ամբողջական ձավարեղեն: …
  • Լոբի: …
  • Սմբուկ և բամիան. …
  • Ընկույզ: …
  • Բուսական յուղեր. …
  • Խնձոր, խաղող, ելակ, ցիտրուսային մրգեր. …
  • Ստերոլներով և ստենոլներով հարստացված մթերքներ.

Ինչ աղանդեր կարող եմ ուտել բարձր խոլեստերինով:

Համեղ և սրտով առողջ աղանդեր:

  • Խնձոր և ազնվամորի կարմիր գինու սոուսում: Արագ պատրաստեք, մատուցեք ցածր յուղայնությամբ պաղպաղակով, կրեմով կամ կրեմով: …
  • Apple և Blackberry Oat Crumble. …
  • Շոկոլադե սպունգ. …
  • Հեշտ բանանով պաղպաղակ: …
  • Fudgy Buttermilk Brownies. …
  • Առողջ Առագայթներ: …
  • Առողջ բլիթներ: …
  • Տանձ և նուշ Ֆլան:

Արդյո՞ք բանանը օգտակար է բարձր խոլեստերինի համար:

Մրգերը, ինչպիսիք են ավոկադոն և խնձորը, և ցիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջն ու բանանը, կարող են օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը.

Ո՞ր թիվ 1 բանջարեղենից պետք է խուսափել:

ելակ գլխավորում է ցանկը, որին հաջորդում է սպանախը: (2019 թվականի կեղտոտ տասնյակների ամբողջական ցուցակը ՝ ամենաաղտոտվածներից մինչև ամենաքիչը, ներառում է ելակ, սպանախ, կաղամբ, նեկտարիններ, խնձոր, խաղող, դեղձ, կեռաս, տանձ, լոլիկ, նեխուր և կարտոֆիլ):

Որո՞նք են այն 3 մթերքները, որոնք երբեք չպետք է ուտել:

Refտված ձավարեղենից շատ սննդանյութեր են մշակվել դրանցից:
...
Խուսափեք. Զտված հատիկներ

  • Սպիտակ ալյուր:
  • Հաց.
  • Մակարոնեղեն.
  • Բրինձ
  • Թխվածքներ.
  • Խորտկարանային ապրանքներ:
  • Նախաճաշի շիլա:

Որո՞նք են 3 ամենավնասակար մթերքները.

Ահա 20 սննդամթերք, որոնք ընդհանուր առմամբ անառողջ են, չնայած մարդկանց մեծամասնությունը կարող է դրանք չափավոր ուտել հատուկ առիթներով ՝ առանց նրանց առողջությանը մնայուն վնաս պատճառելու:

  1. Շաքարային ըմպելիքներ: …
  2. Պիցցաների մեծ մասը: …
  3. Սպիտակ հաց. …
  4. Մրգային հյութերի մեծ մասը: …
  5. Նախաճաշի քաղցր շիլաներ: …
  6. Տապակած, խորոված կամ խորոված սնունդ: …
  7. Խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ և տորթեր:

Կարո՞ղ եք բարձր խոլեստերինով կարտոֆիլի պյուրե ուտել:

Նույնը վերաբերում է կարտոֆիլի պյուրեով լցնելու դեպքում կարագ, թթվասեր և կաթ. Սրանք բոլորը ճարպեր են ավելացնում կարտոֆիլին, և հայտնի է, որ տրանս կամ հագեցած ճարպերը նպաստում են խոլեստերինի բարձր մակարդակին: Դա չի նշանակում, որ դուք դեռ չեք կարող վայելել կարտոֆիլը:

Կարո՞ղ եմ բլիթներ ուտել, եթե բարձր խոլեստերին ունեմ:

Չափավորությունը այս մթերքի բանալին է, նախաճաշին վայելեք կաթնաձու և հետևեք ձեր խոլեստերինի ընդունմանը ամբողջ օրվա ընթացքում: Թվում է, թե գրեթե այն ամենը, ինչ մենք օգտագործում ենք, ավելի լավ է ստացվում կարագով. ադիբուդի, տոստ, կարտոֆիլի պյուրե, նրբաբլիթներ, ցանկը կարելի է անվերջ շարունակել:

Կարո՞ղ եմ բարձր խոլեստերինով բրինձ ուտել:

Մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել, եթե դուք ունեք բարձր խոլեստերին, ներառում են սպիտակ հաց, սպիտակ կարտոֆիլ և ճերմակ բրինձ, ամբողջական յուղայնությամբ կաթնամթերք և ցանկացած բարձր վերամշակված շաքար կամ ալյուր: Պետք է խուսափել նաև տապակած և կարմիր միսից, ինչպես նաև հագեցած ճարպերով հարուստ մթերքներից:

Արդյո՞ք ձվերը վնասակար են բարձր խոլեստերինի համար:

Հավի ձվերը սպիտակուցի և այլ օգտակար նյութերի մատչելի աղբյուր են: Նրանք նույնպես բնականաբար բարձր խոլեստերինով. Բայց ձվի մեջ խոլեստերինը կարծես չի բարձրացնում խոլեստերինի մակարդակը այնպես, ինչպես դա անում են խոլեստերին պարունակող այլ մթերքները, օրինակ ՝ տրանս ճարպերը և հագեցած ճարպերը:

Արդյո՞ք բրինձը վատ է խոլեստերինի համար:

Ուտելիքներ, որոնք պետք է խուսափել, եթե ունեք բարձր խոլեստերին մակարդակը ներառում է սպիտակ հաց, սպիտակ կարտոֆիլ և սպիտակ բրինձ, ամբողջական ճարպային կաթնամթերք և բարձր վերամշակված շաքարներ կամ ալյուրներ: Պետք է խուսափել նաեւ տապակած մթերքներից եւ կարմիր միսից, ինչպես նաեւ հագեցած ճարպերով հարուստ մթերքներից:

Արդյո՞ք սուրճը վնասակար է բարձր խոլեստերինի համար:

Սուրճ. Առավոտյան «ջո» ըմպելիքը պարզապես կարող է ձեր խոլեստերինի մակարդակը անցանկալի ցնցում առաջացնել: Ֆրանսիական մամուլը կամ թուրքական սուրճը թափանցում է կաֆեստոլը, որը բարձրացնում է LDL մակարդակը, կամ «վատ» խոլեստերին. Էսպրեսսոն նույնպես անում է, բայց մատուցման չափերը փոքր են, ուստի անհանգստանալու ավելի քիչ բան կա:

Կարո՞ղ եմ բարձր խոլեստերինով սպագետտի ուտել:

Չնայած մակարոնեղենը հիմնականում ցածր յուղ է պարունակում, դուք պետք է ներառեք ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն ձեր իտալական խոհարարության մեջ: Ամբողջական ցորենի մակարոնեղենը ավելի բարձր է բջջանյութով, համեմատած մակարոնեղենի այլ տեսակների հետ, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր խոլեստերինը, հատկապես LDL մակարդակը:

Կարտոֆիլի չիպսերը վնասակար են խոլեստերինի համար.

Կարտոֆիլի չիպսեր և փաթեթավորված մթերքներ – Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ամերիկացիների կողմից սպառվող կալորիաների 66%-ը գալիս է փաթեթավորված սննդամթերքից և խմիչքներից: Խորտկարանները նույնպես սերտորեն կապված են գիրության բարձր մակարդակի և բարձր խոլեստերինի մակարդակ. Խուսափեք անառողջ նախուտեստներից, ինչպիսիք են կարտոֆիլի չիպսերը, կոտրիչները, տապակած մթերքները և այլ փաթեթավորված մթերքները:

Ո՞րն է լավ ճաշը բարձր խոլեստերինի համար:

Համեղ ճաշի գաղափարներ ձեր խոլեստերինը նվազեցնող դիետայի համար

  • Համեղ սենդվիչներ և փաթաթաներ. Հավի լոլիկով փաթաթված սենդվիչներ. …
  • Միջուկով և ցածր յուղայնությամբ ապուրներ. Ապուրները ոչ միայն կարելի է արագ պատրաստել, այլև դրանք կարող են լինել հագեցնող, ինչը օգնում է կանխել կեսօրից հետո տեղի ունեցած ապուրները: …
  • Խոլեստերինի համար հարմար պիցցաներ. …
  • Համեղ և ցածր յուղայնությամբ աղցաններ.

Ի՞նչն է բնական ճանապարհով արագ նվազեցնում խոլեստերինը:

Ստորև բերված են խոլեստերինի մակարդակը բարելավելու 10 բնական եղանակներ:

  • Կենտրոնացեք մոնոչհագեցած ճարպերի վրա: …
  • Օգտագործեք պոլիչհագեցած ճարպեր, հատկապես օմեգա-3: …
  • Խուսափեք տրանս ճարպերից: …
  • Կերեք լուծելի մանրաթել: …
  • Վարժություն. …
  • Նիհարել. …
  • Մի ծխիր: …
  • Ալկոհոլ օգտագործեք չափավոր:


Խմբագիրներ. 13 – Վերջին թարմացումը: 8 օր առաջ – Օգտատերեր. 10

Ինչ եք կարծում?

334 Միավորները
Վերեւում Downvote

Թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվի: Պահանջվող դաշտերը նշված են աստղանիշով *

Արդյո՞ք տորթի ալյուրը պետք է մաղել:

Արդյո՞ք Kellogg's եգիպտացորենի փաթիլները անվտանգ է ուտելու համար:

Արդյո՞ք Kellogg's եգիպտացորենի փաթիլները անվտանգ է ուտելու համար: