რენა ჯანმრთელიფიტი
თითების ირგვლივ ცხიმის დასაკლებად, სცადეთ ნაკლები მარილის ჭამა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება და მსუბუქი შეშუპება. გარდა ამისა, ყოველდღიურად დალიეთ 8 ჭიქა წყალი, რაც დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან მარილისგან გათავისუფლებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფოკუსირება წონის ყოვლისმომცველ დაკლებაზე კვირაში 3-ჯერ კარდიო და ძალოვანი ვარჯიშის ჩატარებით.
ამავდროულად, რატომ მსუქდებიან თითები ასაკთან ერთად? ასაკის მატებასთან ერთად, ერთი ან რამდენიმე თითზე ჩვენი სახსარი შეიძლება შეშუპებული გახდეს. ძნელია იმის დადგენა, არის თუ არა თქვენი სიმპტომები რევმატოიდული ართრიტის ან უფრო გავრცელებული ართრიტის, რომელსაც ეწოდება ოსტეოართრიტი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს მდგომარეობა გარკვეულ სირთულეებს ქმნის თქვენი ბეჭდების ტარებაში.
მოკლედ, შეგიძლიათ თითების დახვეწა? სამწუხაროდ, თქვენი სხეულის კონკრეტულ ადგილებში ცხიმის ლაქების შემცირება შეუძლებელია. სხვადასხვა სხეულები მიდრეკილნი არიან ცხიმის შეკავებას სხვადასხვა ადგილას. მაგრამ სხეულის ცხიმის დაკლება და ჯანსაღი წონის მიღწევა დაგეხმარებათ თქვენი თითების გამხდარში.
როგორ შემიძლია ხელების დახვეწა?
ცერა თითის დაგრძელება: ხელები მაღლა აწიეთ, შემდეგ კი ხელი გაშლილი გაქვთ; თქვენ ნაზად გააფართოვეთ ცერა თითი გამოწვდილ პოზიციამდე, გააჩერეთ დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში და შემდეგ ნელა დააბრუნეთ. გაიმეორეთ პროცედურა დღეში 10-ჯერ დღეში. ის ნამდვილად დაგეხმარებათ ხელების დახვეწაში.
სინამდვილეში, რა სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ ხელის ცხიმის დასაკლებად?
შინაარსი
ასაკთან ერთად თითები თხელდება?
ასაკთან ერთად კანი თხელდება და ცხიმს კარგავს.
როგორ შევამცირო ჩემი ბეჭდის ზომა?
ერთი ვარიანტია რგოლის ქვედა ნაწილის ამოჭრა და ბოლოების ერთმანეთთან შედუღება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზამბარის ჩანართები, რომლებსაც შეუძლიათ თითების ჩახუტება და შეუძლიათ ბეჭედი ერთი ან ორი ზომით შეკუმშვას. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი თითები უფრო პატარაა, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი ბეჭდის ტარების იმედი დაკარგულია.
რამდენი წონა უნდა დავიკლო, რომ ზომა შემცირდეს?
პრაქტიკული წესი, ფერნსტრომი ამბობს, რომ 8-დან 10 ფუნტამდე დაკლება ნიშნავს ერთი ზომით დაკლებას.
რა იწვევს ხელების ცხიმს ქალებში?
ჰორმონი ტესტოსტერონი როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში პასუხისმგებელია ძვლებისა და კუნთების დაგროვებაზე. სისხლში მაღალი გლუკოზა შაქრიანი ან მაღალი ნახშირწყლების დიეტებით და მენოპაუზით ხელს უწყობს ტესტოსტერონის შემცირებას ქალებში. ეს იწვევს მათ კუნთების მასის დაკარგვას და ღამურის ფრთების ან ცვენის მკლავების განვითარებას.
ამცირებს თუ არა მკლავის ცხიმს გამოტოვება?
გამოტოვება საუკეთესო კარდიო ვარჯიშია და ასევე იაფია. ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ ორგანიზმიდან ცხიმის გამოდევნაში, არამედ განიჭებთ გლუვ და ტონუს მკლავებსაც. „თოკზე გადახტომა გავლენას ახდენს მკლავების კუნთებზე, როდესაც აწევთ სხეულის წონას და ასევე მოძრაობთ ხელებს წრიული მოძრაობით.
რატომ ვიმატებ წონაში ჯერ ხელებში?
მკლავის ცხიმი ხშირად ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის შედეგია. დიდი შანსია, რომ თქვენმა სხეულმა გადაწყვიტა შეინახოს ჭარბი ცხიმი კანის ქვეშ - და ეს ხდება თქვენს მკლავებზე. ის ასევე შეიძლება გამოჩნდეს ბარძაყებზე და მუცელზე და გულწრფელად რომ ვთქვათ, ეს ბუნებრივი მოვლენაა, როცა წონაში იმატებთ.
იცვლება თუ არა თქვენი თითის ზომა წონის დაკლებისას?
შეიძლება გაგიკვირდეთ: "რამდენი წონა შემიძლია დავიკლო, სანამ ბეჭდების შემცირება მომიწევს?" სამწუხაროდ: არ არსებობს იმის პროგნოზირება, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენს თითებზე წონის მცირე ცვლილებაც კი. ჩვენ გირჩევთ, თვალი ადევნოთ იმაზე, თუ როგორ ჯდება თქვენი ბეჭდები წონის დაკლების მოგზაურობის განმავლობაში.
თქვენი თითები დროთა განმავლობაში უფრო დიდი ხდება?
წლების შემდეგ, თითები და/ან მუხლები, როგორც წესი, იზრდება. უმჯობესია თქვენი ბეჭდის ზომა შეცვალოთ, სანამ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ მისი ამოღება. თუ ძალიან დიდხანს ელოდით, შედით Fox Fine Jewelry-ში და ჩვენ უსაფრთხოდ გამოვჭრით თქვენს ბეჭედს, რათა მისი ზომა შეიცვალოს.
თითები იზრდება ზაფხულში?
თითები, როგორც წესი, უფრო დიდია დილით, როცა ცხელ ხარ, ან ცოტა ხნის წინ მოიხმარე ბევრი მარილი ან ალკოჰოლი. ისინი იკუმშებიან როცა ცივ ან ცივ წყალში ცურავ. ზაფხულში ისინი უფრო დიდია და ზამთარში უფრო პატარა. თითები შეიძლება ბევრი შეშუპება, როცა გძინავს ან დაფრინავ.
იცვლება თუ არა თითის ზომა წონის მატებასთან ერთად?
სამწუხაროდ: არ არსებობს იმის პროგნოზირება, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენს თითებზე წონის მცირე ცვლილებაც კი. ჩვენ გირჩევთ, თვალი ადევნოთ იმაზე, თუ როგორ ჯდება თქვენი ბეჭდები წონის დაკლების მოგზაურობის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი თქვენი ბეჭედი ძვირია, ამიტომ მათ თითიდან წასასვლელად უნდა იბრძოლოთ.
თქვენი ბეჭდის ზომა ასაკთან ერთად იზრდება?
დროთა განმავლობაში თქვენი თითი მოერგება თქვენი ბეჭდის ზომას და ხშირად დაინახავთ ჩაღრმავებას ტარების პოზიციაზე, თუ ბეჭედი მჭიდროა. წლების შემდეგ, თითები და/ან მუხლები, როგორც წესი, იზრდება.
იცვლება თუ არა თითების ზომები?
„თითის ზომის“ ცვლილებები შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ტემპერატურის ცვლილებას, გარკვეული საკვების მიღებას და ხელებით აქტივობებს. თქვენი თითის ზომა შეიძლება შეიცვალოს ზომის ნახევარზე ერთ დღეში, ან სულ მცირე ზაფხულსა და ზამთარს შორის.
რამდენს იწონის 10 ზომა ქალი?
თუ უმრავლესობის წესია, მე-10 ზომას აქვს 36" ბიუსტი, 28" წელი და 40" თეძო. ის არის ხუთი ფუტი ხუთი ან ექვსი ინჩის სიმაღლე და იწონის 140 ფუნტს.
რა ზომა აცვია 180 კილოგრამი ქალს?
მასშტაბი
| ზომა | წონა | სიმაღლე |
|---|---|---|
| პატარა | 120 - XL | 5'4 - 5'9 ″ |
| პატარა | 120 - XL | 5'4 ″ - 5'9 |
| tall | 135 - XL | 5'9 ″ - 6'1 |
| L / XL | 135 - XL | 5'5 ″ - 6'0 |
სად შეამჩნევთ წონის დაკლებას პირველად?
ზოგიერთი ადამიანისთვის პირველი შესამჩნევი ცვლილება შეიძლება იყოს წელის ხაზში. სხვებისთვის მკერდი ან სახე პირველია, რომელიც ცვლის. სად იმატებთ ან იკლებთ წონაში, სავარაუდოდ შეიცვლება ასაკთან ერთად. როგორც საშუალო ასაკის მამაკაცები, ასევე პოსტმენოპაუზური ქალები, როგორც წესი, ინახავენ წონას შუა ნაწილებში.
რატომ არ გამხდარი მკლავები?
„ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება შეანელოს ან თუნდაც შეაფერხოს თქვენი წონის დაკლება, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვარჯიშობთ და სწორად იკვებებით“, - ამბობს კინდერი. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული ამოტუმბავს ჰორმონ კორტიზოლს, რომელიც აძლიერებს თქვენს მადას და ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას ისეთ ადგილებში, როგორიცაა თეძოები, ბარძაყები და, რა თქმა უნდა, მკლავები.
რომელი საკვები ამკვრივებს მკლავს?
მკლავის ცხიმის მიზეზები
რაფინირებული შაქარი: როდესაც თქვენ მიირთმევთ ჭარბი რაოდენობით დამუშავებულ საკვებს და რაფინირებულ შაქარს, შეიძლება რთული იყოს ამ საკვების გადამუშავება პირდაპირ ენერგიად. ამის ნაცვლად, ჭარბი ნახშირწყლები ინახება ცხიმის სახით და მცირე კონტროლი არსებობს იმის შესახებ, თუ სად შეიძლება დაგროვდეს ეს ცხიმი.
რა ჰორმონი იწვევს ხელების ცხიმიანობას?
ჰორმონი: ტესტოსტერონი
თუ საკმარისი არ გაქვთ, შესაძლოა ცხიმი დაგროვდეს მკლავების ზურგზე.
როგორ შევამცირო სახის ცხიმი?
როგორ დავკარგოთ სახის ცხიმი: 8 ეფექტური რჩევა
- გააკეთეთ სახის ვარჯიშები. სახის ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახის გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, დაბერების წინააღმდეგ საბრძოლველად და კუნთების სიძლიერის გასაუმჯობესებლად (1).
- დაამატეთ კარდიო თქვენს რუტინას.
- Დალიე მეტი წყალი.
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება.
- შეამცირეთ რაფინირებული ნახშირწყლები.
- მიიღეთ საკმარისი ძილი.
- დააკვირდით ნატრიუმის მიღებას.
- ჭამე მეტი ბოჭკოვანი.
რა საკვები ამკვრივებს მკლავებს?
მკლავის ცხიმის მიზეზები
რაფინირებული შაქარი: როდესაც თქვენ მიირთმევთ ჭარბი რაოდენობით დამუშავებულ საკვებს და რაფინირებულ შაქარს, შეიძლება რთული იყოს ამ საკვების გადამუშავება პირდაპირ ენერგიად. ამის ნაცვლად, ჭარბი ნახშირწყლები ინახება ცხიმის სახით და მცირე კონტროლი არსებობს იმის შესახებ, თუ სად შეიძლება დაგროვდეს ეს ცხიმი.
სხეულის რომელი ნაწილი კარგავს ცხიმს პირველად?
ძირითადად, წონის დაკლება შიდა პროცესია. თქვენ ჯერ დაკარგავთ მყარ ცხიმს, რომელიც გარშემორტყმულია თქვენს ორგანოებს, როგორიცაა ღვიძლი, თირკმელები და შემდეგ დაიწყებთ რბილი ცხიმების დაკარგვას, როგორიცაა წელის და ბარძაყის ცხიმი. ორგანოების ირგვლივ ცხიმის დაკარგვა გახდით გამხდარი და ძლიერი.
სად იმატებენ წონაში პირველი ქალები?
პრემიერ HealthNet-ის (PHN) ექიმების თქმით, ზოგადად, ქალები უფრო ხშირად იმატებენ წონას თეძოების, დუნდულოებისა და ბარძაყების არეში. PHN ექიმების თქმით, მამაკაცები, როგორც წესი, იმატებენ და ატარებენ წონას შუა ნაწილში, როგორც მუცლის ცხიმი.
როგორ მოვიქცეთ ხელები სწრაფად?
ასე რომ, სცადეთ ეს მარტივი ვარჯიშები, რათა სწრაფად დაიკლოთ ცხიმი ხელებიდან.
- Სიმძიმის აწევა. ეს არის დროში გამოცდილი სავარჯიშო მკლავების ცხიმის შესამცირებლად და მკლავების ტონუსში.
- სკამების სავარძლები.
- Counter Push Ups.
- Აზიდვები.
- Მაკრატელი.
- ერთი მკლავი Tricep Dips.
- მკლავის წრეები.
- ერთი მკლავის გვერდითი აწევა.