კარგია ხილის არ ჭამა?

თუ ხილს არ მიირთმევთ, შესაძლოა განიცადოთ ვიტამინის დეფიციტი. იმის გამო, რომ ხილი მრავალი ვიტამინისა და მინერალის კარგი წყაროა, ვიტამინების ან მინერალების დეფიციტის განვითარების რისკი გაცილებით მაღალია, თუ მათ არ მიირთმევთ (სახლის გემოს მეშვეობით).

ანალოგიურად, გვჭირდება ბოსტნეული გადარჩენისთვის? თითქმის ნებისმიერი ბოსტნეულის გარეშე ცხოვრება მაინც შესაძლებელია!

ადამიანთა ზოგიერთი ჯგუფი ახერხებს გადარჩენას მაშინ, როცა ძალიან ცოტა ბოსტნეული მოიხმარს: მაგალითად, ინუიტები არქტიკაში და ტუარეგები უდაბნოში. კიდევ ერთხელ, მათი სხეული ადაპტირებულია მათი გარემოს პირობებთან.

რა ვჭამო ხილის ჩასანაცვლებლად? ბოსტნეული, უმი ან მოხარშული; თუ თქვენი შვილი არ ჭამს ახალ ხილს, სცადეთ ჩირი, როგორიცაა გარგარი, მსხალი, ქიშმიში, ალუბალი, მანგო, ანანასი და ბანანი და თანდათანობით შემოიტანეთ ახალი ხილი; მოამზადეთ იოგურტის პიურე სოუსები ახალი ან გაყინული ხილით და თანდათანობით შეიტანეთ მთელი ხილის ნაჭრები; მიირთვით ვაშლის სოუსი

შესაბამისად, კარგია მხოლოდ ბოსტნეულის ჭამა? მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი ვეგეტარიანული დიეტა, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან საკვებს, შეუძლია უზრუნველყოს თქვენთვის საჭირო ყველა საკვები ნივთიერება, დიეტა, რომელიც შედგება მხოლოდ ბოსტნეულისგან, არა. ბოსტნეული არ შეიცავს საკმარის რაოდენობას გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების, მათ შორის ვიტამინი B-12 და ვიტამინი D.

გარდა ამისა, გვჭირდება ხილი საცხოვრებლად?

ხილი და ბოსტნეული ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის ნაწილია და დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. მნიშვნელოვანია, რომ საკმარისად მიირთვათ ისინი. მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ ყოველდღიურად 5 პორცია სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის მიღებას ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს.

შემიძლია ვიცხოვრო მხოლოდ ბოსტნეულით?

მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი ვეგეტარიანული დიეტა, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან საკვებს, შეუძლია უზრუნველყოს თქვენთვის საჭირო ყველა საკვები ნივთიერება, დიეტა, რომელიც შედგება მხოლოდ ბოსტნეულისგან, არა. ბოსტნეული არ შეიცავს საკმარის რაოდენობას გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების, მათ შორის ვიტამინი B-12 და ვიტამინი D.

რა არის ყველაზე მარტივი დიეტა, რომლითაც შეგიძლიათ იცხოვროთ?

თავის წიგნში "Scandi Sense Diet" იგი დეტალურად ასახავს გეგმას, რომელსაც სილამაზისა და ჯანმრთელობის ბლოგი Get the Gloss უწოდებს "ყველაზე მარტივი დიეტა მსოფლიოში. » დიეტის მიხედვით, ყოველი კვება უნდა შედგებოდეს ოთხი მუჭა საკვებისგან - ერთი მუჭა ცილა, ერთი ნახშირწყლები და ორი ბოსტნეული - პლუს ერთი კოვზი ცხიმი.

რომელი ბოსტნეული განადგურებს შიგნიდან?

ბოჭკოვანი და C ვიტამინით მდიდარი მიუხედავად, ამ პოპულარულ ღამის ბოსტნეულს ნამდვილად შეუძლია მავნე გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. თესლის მნიშვნელოვანი რაოდენობის წყალობით, პომიდორი შეიცავს უამრავ ლექტინს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, თუ ცილა შეაკავშირებს კუჭის კედელს.

როგორ ვიყო ჯანმრთელი, თუ ბოსტნეული არ მიყვარს?

რამდენიმე მზაკვრული იდეა:

1. დაამატეთ დაფქული ბოსტნეული თქვენს მაკარონის სოუსს.
2. ყვავილოვანი კომბოსტო გახეხეთ დაფქულ თეთრ კარტოფილში.
3. აურიეთ ბავშვის ისპანახი თქვენს ხილის სმუზიში.
4. დაამატეთ დაფქული გოგრა თქვენს ბლინების ცომს ან მომზადებულ შვრიის ფაფას.
5. მოაყარეთ პიცა სოკოთი.
6. აურიეთ ნახევარი სპაგეტის ნუდლი ნახევარ ყაბაყის ნუდლს.

რა ვჭამო, თუ ბოსტნეული მძულს?

ხილი ასევე სითხისა და ბოჭკოს კარგი წყაროა, ორივე მათგანი ხილის ავსებს ქმნის. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ხილი ასევე უფრო კალორიულია ვიდრე ბოსტნეული და უფრო მაღალია ბუნებრივი შაქრით – ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იცოდეთ, ცდილობთ თუ არა სისხლში შაქრის კონტროლი.

შემიძლია ვიტამინების მიღება ბოსტნეულის ნაცვლად?

დანამატები არ არის გამიზნული საკვების შესაცვლელად. მათ არ შეუძლიათ გაიმეორონ მთლიანი საკვების ყველა საკვები ნივთიერება და სარგებელი, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული. მთლიანი საკვები გთავაზობთ სამ ძირითად სარგებელს დიეტურ დანამატებთან შედარებით: უფრო დიდი კვება.

რა მოხდება, თუ მხოლოდ ბოსტნეულს ვჭამ ერთი კვირის განმავლობაში?

იქნება მაკროელემენტების უკმარისობა ან დისბალანსი, რადგან ხილი და ბოსტნეული არ შეიცავს ცხიმებსა და ცილებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის. დაბალი კალორიების მიღება თანდათან გამოიწვევს ენერგიის დონის მნიშვნელოვან ვარდნას, რაც ართულებს ყოველდღიურ საქმიანობას.

რა მოხდება, თუ ერთი თვის განმავლობაში მხოლოდ ხილს ვჭამ?

ხილზე დაფუძნებული დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან შემზღუდველი და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის რამდენიმე პრობლემა: წონის მომატება: ხილი მდიდარია ბუნებრივი შაქრით. მიუხედავად იმისა, რომ არიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ წონაში დაკლება ხილის დიეტის დროს, ხილის დიდი ნაწილის ჭამა რეალურად აყენებს ზოგიერთ ადამიანს წონის მომატების რისკის ქვეშ.

ბოსტნეული მართლაც ასე მნიშვნელოვანია?

საიდუმლო არ არის, რომ ბოსტნეული - რომელიც დატვირთულია ბოჭკოებით, ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით - აუცილებელია ჯანსაღი დიეტაში. ისინი ასევე შემავსებელი, არომატული და შესანიშნავია სხვადასხვა კერძებისთვის, როგორიცაა სალათები, სუპები, სმუზი და სენდვიჩები.

შეგიძლიათ შეცვალოთ ხილი ბოსტნეულით?

მიუხედავად იმისა, რომ ხილი და ბოსტნეული ორივე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ხილი უმეტეს შემთხვევაში ვერ შეცვლის ბოსტნეულს. კვების თვალსაზრისით, მათ შორის ყველაზე დიდი განსხვავებაა შაქრის შემცველობა და საკვები ნივთიერებების თანაფარდობა. ჩვეულებრივ, ხილი შეიცავს შაქრის მაღალ დონეს 5%-დან 15%-მდე.

რომელია მსოფლიოში ნომერ 1 ყველაზე ჯანსაღი საკვები?

1. ისპანახი. ეს მკვებავი მწვანე სუპერპროდუქტი ხელმისაწვდომია - ახალი, გაყინული ან თუნდაც დაკონსერვებული. პლანეტის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი საკვები, ისპანახი სავსეა ენერგიით, ხოლო დაბალი კალორიით და უზრუნველყოფს A ვიტამინს, K ვიტამინს და აუცილებელ ფოლატს.

რა მოხდება, თუ ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ ბოსტნეულს მიირთმევთ?

გაზისა და შეშუპების პოტენციალი

თუ თქვენ უეცრად გადახვალთ თქვენი ჩვეულებრივი რაციონიდან მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულისგან შემდგარ დიეტაზე, ბოჭკოების უეცარი მატება რთული იქნება თქვენი ორგანიზმისთვის და შესაძლოა გაზი და/ან შებერილობა დაგიტოვოთ.

რომელი დიეტაა ყველაზე ჯანსაღი?

შესაძლოა მსოფლიოში ყველაზე ჯანსაღი დიეტა, ხმელთაშუა ზღვის დიეტა უხვად შეიცავს ხილს, ბოსტნეულს, მთლიან მარცვლეულს, პარკოსნებსა და ზეითუნის ზეთს. ის შეიცავს თევზსა ​​და ფრინველს - ცილის მჭლე წყაროს - წითელ ხორცზე. წითელი ღვინო მოიხმარება რეგულარულად, მაგრამ ზომიერი რაოდენობით.

რა 3 საკვები შეგიძლიათ გაძლოთ?

7 სრულყოფილი გადარჩენის საკვები

• იდეალური საკვები. (სურათის კრედიტი: XuRa | shutterstock)
• ლობიო. (სურათის კრედიტი: USDA)
• კალე. (სურათის კრედიტი: ჯასტინ ჯერნიგანი)
• Cantaloupe. (სურათის კრედიტი: stock.xchng)
• კენკრა. (სურათის კრედიტი: ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტი.)
• ქერი. (სურათის კრედიტი: USDA)
• ზღვის მცენარეები. (სურათის კრედიტი: NOAA)
• თევზი (სურათის კრედიტი: stock.xchng)

რომელია ყველაზე სუფთა დიეტა, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ?

ეს ელემენტები არის მაგალითები იმისა, რაც შეიძლება ჩაითვალოს სუფთა დიეტაში:

• Ახალი ხილი. ვაშლი, ბანანი, მოცვი, ყურძენი, ფორთოხალი, მარწყვი, 100% ხილის წვენი.
• ბოსტნეული.
• უცხიმო ხორცი/ცილა.
• მარცვლეული (მარცვლოვანი) საკვები.
• რძის პროდუქტები.

რა არის ნომერ 1 ბოსტნეულის თავიდან აცილება?

მარწყვი ლიდერობს სიაში, შემდეგ მოდის ისპანახი. (2019 წლის ბინძური ათეულების სრული სია, ყველაზე დაბინძურებულიდან ყველაზე დაბლა, მოიცავს მარწყვი, ისპანახი, კომბოსტო, ნექტარინი, ვაშლი, ყურძენი, ატამი, ალუბალი, მსხალი, პომიდორი, ნიახური და კარტოფილი.)

რატომ არ უნდა მიირთვათ ბანანი?

ძალიან ბევრი ბანანის ჭამამ ​​შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, როგორიცაა წონის მომატება, სისხლში შაქრის ცუდი კონტროლი და საკვები ნივთიერებების დეფიციტი.

არის თუ არა V8 ბოსტნეულის კარგი შემცვლელი?

მიუხედავად იმისა, რომ V8 შეიცავს ყველა სახის ბოსტნეულის პიურეს, V8-ის დალევამ არ უნდა დაიკავოს ბოსტნეულის ჭამის ადგილი. ნუტრიენტები იკარგება პასტერიზაციის პროცესში და ბოჭკოების უმეტესი ნაწილი ამოღებულია რბილობის სახით. V8 ასევე შეიცავს საეჭვო კვების ღირებულების ზოგიერთ დანამატს.

შეგიძლიათ შეცვალოთ ბოსტნეული ხილით?

მოკლე პასუხია: არა. მიუხედავად იმისა, რომ ორი კატეგორია გვთავაზობს მსგავს ვიტამინებსა და მინერალებს, მათ აქვთ განსხვავებული საკვები და ფიტოქიმიური პროფილები.

როგორ ვაიძულო თავი ბოსტნეულის ჭამა?

ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე უნიკალურ გზას, რომლითაც შეგიძლიათ შეიტანოთ ბოსტნეული თქვენს კვების გეგმაში, ისე რომ არასოდეს შეგეზარდეთ მათი ჭამა.

1. მოამზადეთ ბოსტნეულის დაფუძნებული სუპები.
2. სცადეთ ყაბაყის ლაზანია.
3. ექსპერიმენტი მცენარეული ლაფთით.
4. სოუსებს დაამატეთ ბოსტნეული.
5. გააკეთეთ ყვავილოვანი კომბოსტოს პიცის ქერქი.
6. შეურიეთ სმუზებს.
7. დაამატეთ ბოსტნეული ქვაბში.