단백질 섭취를 늘리는 14가지 쉬운 방법
- 먼저 단백질을 섭취하십시오. …
- 치즈에 간식. …
- 시리얼을 계란으로 대체하십시오. …
- 다진 아몬드로 음식을 얹으십시오. …
- 그리스 요구르트를 선택하십시오. …
- 아침 식사로 단백질 쉐이크를 먹습니다. …
- 매 식사와 함께 고단백 식품을 포함하십시오. …
- 더 얇고 약간 더 큰 고기를 선택하십시오.
그렇다면 어떻게 하루에 70g의 단백질을 섭취할 수 있습니까?
- 70그램 단백질 메뉴. 식단에서 단백질 양을 제한하라는 요청을 받았을 수도 있습니다.
- 2 개의 계란.
- 호밀 토스트 2조각. 2 큰술 젤리.
- 프렌치 토스트 2조각. 딸기 1컵.
- 2온스 구운 연어.
- 1 컵 요리 쿠스쿠스. 구운 호박 ½컵.
- 2 온스 마른 칠면조.
- 호밀빵 2조각.
그렇다면 하루 50g의 단백질은 얼마일까요?
USDA 규정식 지침에 따르면 하루에 2,000칼로리를 섭취하는 사람은 하루에 약 50g의 단백질을 섭취해야 합니다.
게다가 단백질 60g은 한번에 너무 많은 양인가요? Calder와 Mancella는 과잉 단백질이 소변을 통해 배설되기 때문에 식사당 30g 이하의 단백질이 이상적이라고 말합니다. « 대략 시간당 30그램 이상의 과도한 단백질 소비는 저장되지 않습니다. »라고 Mancella는 말합니다.
단백질 50칼로리는 몇칼로리인가요? 유청 (산성, 건조) (170 g)안에 50칼로리가 있습니다. * % 일일 가치(DV)는 음식 XNUMX인분의 영양소가 일일 식단에 기여하는 정도를 나타냅니다.
내용
비건 채식인은 어떻게 하루에 60g의 단백질을 섭취할 수 있습니까?
채식주의자가 매일 충분한 단백질을 섭취하는 쉬운 방법
- 스무디에 단백질 파우더 추가하기.
- 땅콩이나 아몬드 버터를 곁들인 통밀 베이글을 간식으로 먹기.
- 파스타 요리에 콩을 포함합니다(채식 요리법 페이지에서 많이 찾을 수 있습니다).
- 많은 렌즈콩.
- 간식으로 통밀 피타에 후무스.
채식주의자가 어떻게 하루에 75g의 단백질을 섭취할 수 있습니까?
채식주의자이거나 고기 대신 사용할 수 있는 음식을 찾고 있다면 다음은 대략 75g의 고기에 해당합니다.
- 175/XNUMX컵(XNUMXmL)의 조리된 콩, 완두콩 또는 렌즈콩.
- 두부 ¾컵(175mL).
- 견과류 또는 씨앗 ¼컵(60mL).
- 175/XNUMX 컵(XNUMXmL) 후머스.
- 2 개의 계란.
- 2 Tbsp(30mL) 땅콩 버터 또는 기타 견과류 또는 종자 버터.
10대 단백질 식품은?
최고의 10 단백질 식품
- 물고기.
- 해물.
- 껍질이 없는 흰살 가금류.
- 살코기 쇠고기(안심, 등심, 동그란 눈 포함)
- 탈지 또는 저지방 우유.
- 탈지 또는 저지방 요구르트.
- 무지방 또는 저지방 치즈.
- 달걀.
어떻게 하루에 75개의 단백질을 섭취할 수 있습니까?
채식주의자이거나 고기 대신 사용할 수 있는 음식을 찾고 있다면 다음은 대략 75g의 고기에 해당합니다.
- 175/XNUMX컵(XNUMXmL)의 조리된 콩, 완두콩 또는 렌즈콩.
- 두부 ¾컵(175mL).
- 견과류 또는 씨앗 ¼컵(60mL).
- 175/XNUMX 컵(XNUMXmL) 후머스.
- 2 개의 계란.
- 2 Tbsp(30mL) 땅콩 버터 또는 기타 견과류 또는 종자 버터.
어떻게 하루에 80개의 단백질을 섭취할 수 있습니까?
80g의 단백질:
- 뼈와 껍질이 없는 닭 가슴살 2개 또는.
- 조리된 렌틸콩 4.5컵, 또는.
- 저지방 또는 무지방 그리스 요구르트 4-5인분(28-32온스) 또는.
- 2파운드의 단단하거나 아주 단단한 두부, 또는.
- 13개의 큰 계란, 또는.
- 바다의 치킨 청크 화이트 알바코어 참치 4캔 물에.
몸이 30개 이상의 단백질을 흡수할 수 있습니까?
20~25g. 즉, 신체가 한 번에 흡수할 수 있는 최대량은 약 25g의 단백질입니다. 이 경우 "1.5인용"은 2-10시간 동안의 시간을 의미합니다. 연구에 따르면 신체는 시간당 약 XNUMXg의 속도로 유청과 같이 빠르게 소화되는 단백질을 흡수할 수 있습니다.
120g의 단백질이 너무 많습니까?
체중 kg당 2.0g의 최대 권장량을 기준으로 하면 매일 120g의 단백질이 필요합니다. 그 이상의 소비는 과도하고 근육 회복이나 성장을 더 향상시키지 못할 것입니다. 게다가 마법처럼 단백질은 여전히 칼로리입니다.
어떻게 단백질 50을 얻을 수 있습니까?
각각 최대 50g의 단백질을 추가하는 샘플 식사에는 다음이 포함됩니다. 아침 식사: 선택한 야채가 포함된 계란 1개 오믈렛 및 체다 치즈 1온스 . 저지방 그릭 요거트 1컵과 라스베리 2/XNUMX컵.
- 틸라피아 3.5온스.
- 조리된 퀴노아 1컵.
- 레몬과 2온스의 해바라기 씨와 함께 볶은 케일 1컵.
채식주의자가 어떻게 하루에 60g의 단백질을 섭취할 수 있습니까?
- 콩. 조리된 대두는 컵당 28g의 단백질을 제공하며, 이는 닭고기 150g에서 볼 수 있는 것과 거의 같은 양입니다.
- 렌즈콩 또는 Dals.
- 코티지 치즈 또는 파니르.
- 호박씨.
- 우유.
- 그릭 요거트.
- 유청 단백질.
채식주의자로서 하루에 100개의 단백질을 섭취하는 방법은 무엇입니까?
하루에 100g의 단백질을 어떻게 섭취할 수 있습니까?
- 파니르, 두부, 콩 덩어리, 콩 등 모든 식사에 이러한 음식을 최소한 한 가지 포함시키십시오.
- 렌즈콩과 콩류는 단백질과 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다.
- 퀴노아, 기장, 귀리는 훌륭한 단백질 공급원입니다.
하루에 80g의 단백질을 섭취하는 방법은 무엇입니까?
80g의 단백질:
- 뼈와 껍질이 없는 닭 가슴살 2개 또는.
- 조리된 렌틸콩 4.5컵, 또는.
- 저지방 또는 무지방 그리스 요구르트 4-5인분(28-32온스) 또는.
- 2파운드의 단단하거나 아주 단단한 두부, 또는.
- 13개의 큰 계란, 또는.
- 바다의 치킨 청크 화이트 알바코어 참치 4캔 물에.
30g 단백질이란?
뼈와 껍질이 없는 닭 가슴살의 표준 3~4온스(카드 한 벌 또는 손바닥 크기)는 약 30g의 단백질을 제공합니다.
단백질 함량이 가장 높은 과일은?
구아바. 구아바는 단백질이 가장 풍부한 과일 중 하나입니다. 한 컵에 무려 4.2g의 재료를 얻을 수 있습니다. 이 열대 과일은 또한 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다.
매일 어떤 단백질을 먹을 수 있습니까?
쇠고기, 닭고기, 참치, 가금류, 돼지고기, 생선과 같은 동물성 공급원은 단백질이 풍부합니다. 반면에, 단백질의 주요 식물성 공급원에는 견과류와 씨앗, 완두콩, 시금치, 감자, 전곡 및 콩류와 같은 야채가 포함됩니다.
가장 건강한 단백질은?
상위 13개 저지방 단백질 식품
- 흰살 생선. Pinterest에서 공유하세요.
- 플레인 그릭 요거트.
- 콩, 완두콩, 렌즈콩.
- 껍질을 벗긴 흰살 가금류.
- 저지방 코티지 치즈.
- 두부.
- 살코기.
- 가루 땅콩 버터.
브로콜리에 단백질이 있습니까?
브로콜리는 대부분의 야채와 비교하여 건조 중량의 29%를 차지하는 단백질이 비교적 높습니다. 그러나 수분 함량이 높기 때문에 브로콜리 1컵(91g)은 3g의 단백질만 제공합니다. 브로콜리는 대부분의 야채보다 단백질 함량이 높습니다.
비건은 어떻게 하루에 100g의 단백질을 섭취할 수 있습니까?
추가 측정을 위해 더 많은 완전 채식 단백질 공급원이 있습니다.
- 두유 또는 완두콩 우유.
- 콩.
- 렌틸 콩.
- “단백질 파스타”
- 영양 효모.
- 단백질 파우더 (여기 아마존에서 내가 가장 좋아하는 것)
- 완두콩.
- 퀴 노아.
어떻게 하루에 190g의 단백질을 섭취할 수 있습니까?
고단백 스낵
- 견과류.
- 해바라기 씨.
- 후 머스.
- 코티지 치즈.
- 그릭 요거트.
- 견과류 또는 종자 버터.
- 치즈.
- 저지방 우유 또는 초콜릿 우유.
하루에 어느 정도의 지방이 적당합니까?
성인의 지방에 대한 식이 참조 섭취량(DRI)은 지방에서 총 칼로리의 20~35%입니다. 하루에 44칼로리를 섭취하면 하루에 약 77~2,000g의 지방을 섭취할 수 있습니다. 건강상의 이점을 제공하기 때문에 일부 유형의 지방을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.