in

Inona no fanazaran-tena tokony hataoko alohan'ny hazakazaka?

Hetsika 6 Mila atao alohan'ny hazakazaka tsirairay

  • Mandehana Glute Stretch. Mandehana mandroso, atsangano miakatra ny lohalinao ary mankamin'ny tratranao, mihazona iray segondra. …
  • Mandehana Hip Stretch. Mandehana mandroso, atsangano miakatra ny tongotrao ivelany ary mankamin'ny vatanao isaky ny dingana. …
  • Walking Lunge.

Miaraka amin'izany, afaka manao fanatanjahan-tena ve aho alohan'ny hazakazaka? Ny valiny fohy izay tadiavin'ny rehetra dia azo fehezina. Raha te hanorina hozatra ianao dia mihazakazaka aloha. Raha te hanatsara ny fiaretanao sy ny fahaiza-manao aerobic ianao dia mihazakazaka farany. Amin'ny ankapobeny, ny valin-tenin'ny vatanao dia lehibe kokoa amin'ny karazana fanatanjahan-tena izay vitanao.

Raha fintinina, Ahoana no tokony hanafanana alohan'ny hazakazaka?

Tokony hihazakazaka amin'ny kibo foana ve aho?

Amin'ny ankapobeny dia tsara ny mihinana alohan'ny hazakazaka. Izany dia manome ny vatanao ny solika ilainy hanaovana fanatanjahan-tena azo antoka sy mahomby. Raha tianao ny mihazakazaka amin'ny kibo foana, mifikira amin'ny hazakazaka maivana ka hatramin'ny antonony. Mialà sasatra raha manomboka mahatsiaro ho maivana ianao.

raha ny marina, Ahoana no ahazoako angovo alohan'ny hazakazaka?

Mitondrà solika amin'ny sakafo avo lenta, proteinina antonony 3-4 ora alohan'ny hazakazaka na hetsika lavitr'ezaka. Ao anatin'ny 30-60 minitra alohan'ny hazakazaka, mifikitra amin'ny sakafo maivana sy be karba. Ho an'ny hazakazaka maharitra mihoatra ny 90 minitra, ataovy izay hahazoana lasantsy amin'ny zava-pisotro ara-panatanjahantena na sakafo hafa mandritra ny hazakazaka.

Nahoana aho no reraka be rehefa avy nihazakazaka?

Ny hazakazaka lava dia miteraka asidra lactic sy vokatra fako hafa ao amin'ny hozatrao sy ny hozatrao, izay miteraka fahalemena sy harerahana. Mitaky fotoana ny vatanao hanesorana ireo vokatra fako sy hanamboarana ny fibra hozatra. Raha mifanakaiky loatra ny fanazaran-tena mafy ataonao, dia tsy manome fotoana ho an'ity fanarenana ity ianao.

Tokony handro alohan'ny hazakazaka ve ianao?

Fanafanana alohan'ny hamafazanao: Ny fandroana mafana alohan'ny hazakazakao dia hampitombo ny hafanan'ny vatanao amin'ny ankapobeny, hampitombo ny fikorianan'ny ranao, ary hanampy amin'ny fanalefahana ny henjana na ny fanaintainana eo amin'ny hozatrao, hanomana ny vatanao amin'ny hazakazaka ho avy.

Tsara kokoa ve ny mihazakazaka amin'ny alina sa maraina?

Ny hazakazaka hariva dia manampy amin'ny fampidinana ny tosidra amin'ny alina; ary ny fihazakazahana amin'ny faran'ny tolakandro na ny hariva dia manampy anao hanatsara ny endrikao sy hanorina hozatra. Milaza ny siansa fa ny faran'ny tolakandro na ny hariva no fotoana tsara indrindra hihazakazaka. Ary koa, raha ny faran'ny tolakandro no tsara indrindra ho an'ny hazakazaka lavitr'ezaka, ny hariva dia tsara indrindra ho an'ny sprint.

Nahoana aho no malemy rehefa mihazakazaka?

Ny reraka rehefa mihazakazaka dia matetika famantarana fa tsy ampy ny solika ao anaty tankinao. Ny mpihazakazaka dia mahazo solika avy amin'ny gliosida ny ankamaroany, ary ny fanaovana antoka fa efa feno entana ianao alohan'ny hazakazakao dia ampahany manan-danja amin'ny fanomanana mialoha ny hazakazaka.

Manome abs ve ny fihazakazahana?

Manampy amin'ny fananganana tanjaka fototra

Ary ho an'ireo mpihazakazaka izay tsy manam-potoana hitsambikina amin'ny treadmill na hivoaka any ivelany hihazakazaka, mihazakazaka fotsiny eo amin'ny toerany rehefa manetsika ny hozatrao fototra dia mety hahomby amin'ny fanamafisana ny hozatry ny postural rehetra, anisan'izany ny abs, araka ny fanadihadiana.

Ahoana no mihazakazaka tsy reraka?

Ahoana no hialana amin'ny fahasorenana rehefa mihazakazaka

  1. Manandrama fomba hazakazaka na fanazaran-tena vaovao.
  2. Mifidiana tanjona vaovao ary amboary araka izany ny drafitry ny fiofanana.
  3. Andramo mihazakazaka miaraka amin'ny lanja.
  4. Andramo fanazaran-tena rehefa mihazakazaka.
  5. Mahazoa aingam-panahy avy amin'ny mpihazakazaka, boky, na bilaogy.
  6. Havaozy ny playlist mandeha.
  7. Miaraha miasa amin'ny olon-tiana na klioba mihazakazaka eo an-toerana.

Inona no atao hoe tarehin'ny mpihazakazaka?

Inona marina ny endriky ny mpihazakazaka? Raha efa elaela ianao no nitety ny vondrom-piarahamonina nihazakazaka, dia mety efa nandre ny teny hoe “endriky ny mpihazakazaka” ianao. Ny tian'ny namanao dia tsy ny endrika ataonao rehefa miampita ny tsipika fahatongavana ianao. Fa kosa, ny endriky ny hoditra manjavozavo na manjavozavo no mety hahatonga anao ho antitra folo taona.

Ahoana ny fandehananao araka ny tokony ho izy?

Mety ve ny matory rehefa avy nihazakazaka?

Afaka manampy amin'ny famerenana indray ny angovo aorian'ny hazakazaka. Raha renoky ny torimaso ianao aorian'ny fanatanjahan-tena - indrindra aorian'ny fihazakazahana - dia tena ilaina ny miala sasatra sy miala sasatra. Ny fanarenana dia mamela ny hozatrao ho sitrana ary ny vatanao hamelona indray.

Tokony handro avy hatrany ve ianao aorian'ny hazakazaka?

Ny fandroana aorian'ny fanatanjahan-tena dia tokony ho ampahany manan-danja amin'ny fanaonao aorian'ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manadio sy miaro anao amin'ny fiparitahan'ny aretina izy io, fa manampy ny fitepon'ny fonao sy ny hafanan'ny atiny hihena ho azy. Ny fandroana matimaty na mangatsiaka dia miasa tsara indrindra.

Tokony hihinana alohan'ny fanazaran-tena ve aho?

Aoka ianao ho ampy hery amin'ny fanazaran-tena. Ny fandinihana dia manoro hevitra fa ny fihinanana na fisotroana kôbhydrate alohan'ny fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny fiasan'ny fanazaran-tena ary mety hamela anao hiasa mandritra ny fotoana lava kokoa na amin'ny hery ambony kokoa. Raha tsy misakafo ianao dia mety ho kamo na ho maivana rehefa manao fanatanjahan-tena.

Tokony hihinana alohan'ny na aorian'ny fanazaran-tena ve aho?

Tandremo ny mihinana sakafo kely na sakafo kely 1 na 3 ora alohan'ny fanazaran-tena. Mety manana olana amin'ny vavony ianao raha misakafo aloha. Izany dia satria betsaka kokoa ny ra mandeha any amin'ny hozatrao mandritra ny fanatanjahan-tena, ary kely kokoa ho an'ny fandevonan-kanina. Aorian'ny fanatanjahan-tena, ny vatanao dia vonona ny hameno lasantsy sy hanorina ny hozatra.

Tokony hihazakazaka amin'ny kibo foana ve ianao amin'ny maraina?

Ny mihazakazaka amin'ny kibo foana dia tsy tsara ho an'ny vatana sy ny fanahy, fa ampiasain'ny maro ho fitaovana fanofanana mihazakazaka. Tsy tokony hampiharina irery àry. Ny fihazakazahana amin'ny vavony foana dia tsy vitan'ny hoe miala sasatra fotsiny fa manome famporisihana fanofanana vaovao ary mitondra karazany amin'ny fiofananao andavanandro.

Hatraiza no tokony hihazakazaka isan'andro?

Ny mpihazakazaka manomboka dia tokony hanomboka amin'ny hazakazaka roa na efatra isan-kerinandro amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra (na eo amin'ny 2 ka hatramin'ny 4 kilaometatra) isaky ny hazakazaka. Mety efa nandre momba ny Fitsipika 10 Percent ianao, fa ny fomba tsara kokoa hampitomboana ny mileage dia ny mihazakazaka bebe kokoa isaky ny herinandro faharoa. Izany dia hanampy ny vatanao hifanaraka amin'ny fialam-boly vaovao anao mba tsy haratra ianao.

Ohatrinona no tokony hihazakazaka isan'andro?

Matetika ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ireo vao manomboka mihazakazaka tsy mihoatra ny telo na efatra andro isan-kerinandro. Tanjona ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra amin'ny andro hazakazaka, roa andro amin'ny fanazaran-tena tsy mihazakazaka, ary farafahakeliny andro fitsaharana iray isan-kerinandro.

Ahoana no tokony hanombohan'ny jogging vao manomboka?

Atombohy amin'ny 10 minitra fanofanana elanelam-potoana ary ampitomboina tsikelikely ho 30 minitra. Raha vao mahavita 30 minitra ianao, dia atombohy ny manafohy tsikelikely ny elanelan'ny fandehanana mandra-pahavitan'ny jogging mandritra ny antsasak'adiny tsy misy fiatoana. Haharitra hafiriana izany? Miankina amin'ny taonanao, ny lanjan'ny vatanao ary ny fahasalamanao ara-batana, eo anelanelan'ny 2-6 volana.

Ahoana no fomba anaovanao hazakazaka?

Misotroa rano alohan'ny hazakazaka (hatramin'ny 20-30 ounces dia tokony ho ampy), ary misotro hatramin'ny valo ounces isaky ny antsasak'adiny mandritra ny hazakazaka. Fanazaran-tena haingana: Solika miaraka amin'ny tsindrin-tsakafo mifototra amin'ny carbohydrate hatramin'ny adiny iray alohan'ny hazakazaka, ary mijanona ho rano mandritra ny andro (na misotro zavatra alohan'ny handehananao ny maraina).

Ahoana no ahatongavako amin'ny endrika mihazakazaka?

Ity ny raikipohy fototra ho an'ny drafitra fanofanana lehibe.

  1. Miofana telo andro isan-kerinandro.
  2. Mihazakazaka na mihazakazaka / mandeha 20 ka hatramin'ny 30 minitra, roa andro isan-kerinandro.
  3. Manaova hazakazaka lava kokoa na mihazakazaka/mandeha (40 minitra ka hatramin'ny adiny iray) amin'ny faran'ny herinandro.
  4. Mialà sasatra na mandeha fiarandalamby mandritra ny andro tsy fiasana.
  5. Mihazakazaka amin'ny fifampiresahana.
  6. Eritrereto ny manao fiatoana tsy tapaka.

Hahatonga ahy ho mahia ve ny fihazakazahana?

Ny fihazakazahana dia endrika fanazaran-tena tena tsara mba hampihenana ny lanjany. Mandoro kaloria be dia be izy io, mety hanampy anao hanohy handoro kaloria ela be aorian'ny fanazaran-tena, mety hanampy amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana ary mikendry ny tavy kibo manimba.

Ahoana no hahitako ny valin'ny fihazakazahana?

Omeo telo volana fara-fahakeliny ny tenanao hahitanao fandrosoana.

Amin'ny ankapobeny, ny zavatra voalohany tian'ny mpihazakazaka vao manomboka ho fantatra dia ny fotoana hahamora kokoa ny fihazakazahana. Mazava ho azy fa tsy mitovy ho an'ny rehetra izany, fa ny ankamaroan'ny olona dia mahita kihon-dàlana amin'ny diany hazakazaka rehefa afaka mihazakazaka mandritra ny 30 minitra misesy.

Mety ho voarovitra ve ianao rehefa mihazakazaka?

Na dia mihevitra aza ny olona sasany fa ny fiaingana mavesatra no hany fomba hampivelatra ny feo hozatra matanjaka, ny karazana hazakazaka mety dia afaka manampy anao ho rovitra ihany koa. Ny fanazaran-tena ho an'ny aretim-po toy ny mihazakazaka dia mampitombo ny tahan'ny fonao ary miasa vondrona hozatra lehibe. Rehefa mandeha ny fotoana, ny hazakazaka dia afaka manampy anao manala tavy.

Nahoana aho no lany fofona haingana?

Ny sempotra dia mariky ny adin-tsaina ara-batana. Ny sempotra mandritra ny fihazakazahana dia soritr'aretina mahazatra sy mahazatra, saingy azo antoka fa misy antony tena lehibe mahatonga ny sempotra toy ny tsy fahampian-tsakafo, ny hafanana sy ny hamandoana, ny aretim-po, ny olana ara-pisefoana, ary ny olana ara-pahasalamana lehibe hafa.

Nahoana aho no sahirana mihazakazaka?

Ny antony hafa toy ny torimaso mahantra sy ny toetr'andro mando dia mety hahatonga ny hazakazaka efatra kilaometatra mahazatra anao ho toy ny 10-miler mampijaly, hoy i Fitzgerald nanampy. "Raha tsy ampy torimaso ianao, dia tsy ho sitrana araka ny tokony ho izy na hifanaraka amin'ny fanazaran-tena mafy izay ataonao," hoy i Fitzgerald.

Ahoana no ahafahan'ny vao manomboka mihazakazaka lava kokoa?

Ity ny raikipohy fototra ho an'ny drafitra fanofanana lehibe.

  1. Miofana telo andro isan-kerinandro.
  2. Mihazakazaka na mihazakazaka / mandeha 20 ka hatramin'ny 30 minitra, roa andro isan-kerinandro.
  3. Manaova hazakazaka lava kokoa na mihazakazaka/mandeha (40 minitra ka hatramin'ny adiny iray) amin'ny faran'ny herinandro.
  4. Mialà sasatra na mandeha fiarandalamby mandritra ny andro tsy fiasana.
  5. Mihazakazaka amin'ny fifampiresahana.
  6. Eritrereto ny manao fiatoana tsy tapaka.

Leave a comment

Ny adiresy mailakao dia tsy havoaka.

Inona no sakafo tsara ho an'ny sakafo ambany sodium?