in

Ahoana ny fomba anaovanao solika hazakazaka vao maraina?

Safidy vao maraina

Mihinana tsakitsaky haingana sy mora misy kalôria 200 ka hatramin’ny 400 eo ho eo (arakaraka ny haben'ny vatanao sy ny hamafin'ny fanazaran-tena). Ny safidy malaza sasany dia ahitana: muffin anglisy, toast, bagel na banana (miaraka amin'ny dibera voanjo); oatmeal, smoothie, Fig Newtons, na granola bar.

Amin'izay fotoana izay, Tokony hihinana akondro ve aho alohan'ny hihazakazaka? Saika hevitra tsara foana ny mihinana akondro alohan'ny hazakazaka na fanaovana fanatanjahantena. Malaza ho loharanom-angovo tena tsara izy ireo. Manampy amin'ny fandevonan-kanina izy ireo, tsara ho an'ny hoditrao ary tsara ho an'ny tosidra.

Raha fintinina, Tokony hisotro kafe ve aho alohan'ny hazakazaka? Ny kapoaky ny kafe na dite, ny angovo gel, na ny gum misy kafeinina dia afaka manao ilay fika nefa tsy mahatonga anao ho kivy loatra. "Ny fananana kafeinina kely 30 ka hatramin'ny 60 minitra alohan'ny hihazakazaka dia afaka manome anao ny tosika kely ilainao hanampiana anao hivoaka ny varavarana," hoy i Hillary Kigar, mpanazatra.

Tsara ve ny atody alohan'ny handehanana?

Mitaky ela kokoa ny vatanao ny proteinina — noho izany dia tsy maintsy mihinana adiny roa alohan'ny hanombohan'ny hazakazaka ianao — fa ny atody dia safidy sakafo maraina alohan'ny hazakazaka, indrindra ho an'ireo izay tia zavatra “tena” ho an'ny sakafo maraina. Ny fihinanana sakafo maraina toy izany, ela be mialoha, dia mamela anao ho ampy hery ho an'ny hazakazaka lava.

raha ny marina, Inona no tokony hataontsika alohan'ny hihazakazaka?

Tsara ve i Apple alohan'ny hihazakazaka?

Sakafo tokony hialana mialoha: sakafo be fibre toy ny broccoli, poara, paoma ary tsaramaso; carbs be dia be; ary sakafo matavy be, toy ny lasopy misy crème, fries ary burgers. Tsarovy fa ny kaopy kafe sy ny tifitra angovo dia tsy solika ho an'ny hazakazakao. Mihinàna tsara dia hihazakazaka ianao.

Inona no sakafo tsara indrindra rehefa mihazakazaka?

Ny voankazo sy ny granola dia manampy karbônina, vitamina ary mineraly fanampiny mba hanafaingana ny fahasitrananao aorian'ny marathon. Famintinana Misafidiana sakafo be karbônina, be proteinina aorian'ny hazakazaka marathon na hazakazaka lavitr'ezaka mba hanampiana ny fanarenana ny hozatra sy hameno ny tahirinao angovo.

Mety ve ny misotro ronono alohan'ny hazakazaka?

Tsy ratsy ny misotro ronono alohan'ny hazakazaka, raha ny marina, ny mifanohitra amin'izany. Ny ronono dia misy ranon-javatra, electrolyte ary angovo ary mety tsara hosotroina alohan'ny hazakazaka, indrindra fa ny lavidavitra kokoa rehefa mila carbohydrate fanampiny ny vatanao mba hanesorana ny hozatra.

Tsara ve ny mihazakazaka maraina?

Ny hazakazaka maraina no fomba tsara hanombohana ny andro. Raha mihazakazaka amin'ny maraina ianao dia afaka manome fatra oksizenina mahasalama ny vatanao. Ho voatosika handoro kaloria bebe kokoa ny metabolismanao. Ny oksizenina avo kokoa amin'ny rivotra maraina dia manamora ny miaina, indrindra amin'ny fahavaratra.

Inona no tokony hohaniko alohan'ny hihazakazaka hahazoana angovo?

Inona avy ireo tsakitsaky tsara hohanina alohan'ny hazakazaka?

  • akondro miaraka amin'ny dibera voanjo iray sotro.
  • bara angovo na bara granola ambany matavy.
  • yaorta kely sy voankazo.
  • smoothie voankazo.
  • bagel voamaina manontolo.
  • oatmeal.

Inona no tokony hialana alohan'ny hihazakazaka?

Sakafo tokony hialana alohan'ny hazakazaka

  • Legume.
  • Broccoli, artichokes, na legioma be fibre hafa.
  • Paoma, poara, na voankazo be fibre hafa.
  • fromazy, hena mena, bacon, na sakafo be fibre hafa.
  • Kafeinina (amin'ny ampahany betsaka)
  • Sakafo manitra.

Iza amin'ireo mpihazakazaka tsy tokony hohanina?

Raha te-hidera ny zava-bitanao dia alao ireto sakafo 12 ireto:

  • Sakafo soda. Ho solon'ny siramamy, ny soda sakafo dia mamy amin'ny mamy artifisialy toy ny aspartame, cyclamate ary acesulfame-k.
  • Cookies sy vatomamy.
  • ronono feno matavy.
  • Sady matavy sy trans matavy.
  • Toaka.
  • Sakafo nendasina.
  • Fisotro misy kafeinina.
  • Syrup katsaka Fruktose avo (HFCS).

Inona no sakafo tsara indrindra ho an'ny mpihazakazaka?

Ny sakafon'ny mpihazakazaka tonga lafatra ► Lisitry ny sakafo 15 tsara indrindra ho an'ny mpihazakazaka

  • akondro. Raha mila fanamafisam-peo avo lenta ianao alohan'ny hazakazaka tolakandro, dia tsy mety diso ianao amin'ny akondro.
  • Oats.
  • Totom-boanjo.
  • Broccoli.
  • Yaourt tsotra.
  • Chocolate dark.
  • Paty voamaina manontolo.
  • Kafe.

Inona no tsy tokony hataonao alohan'ny hihazakazaka?

5 zavatra ratsy indrindra tokony hatao alohan'ny hihazakazaka

  • Mihinàna akaiky loatra ny fihazakazahanao.
  • Fanafanana diso alohan'ny hazakazakao.
  • Manaova fitaovana vaovao alohan'ny hazakazaka lavitra.
  • Misotroa akaiky loatra ny fihazakazahanao.
  • Adino ny mandeha any amin'ny kabine.

Ahoana no ahafahako mihazakazaka lavitra nefa tsy reraka?

Mihazakazaka 10 minitra amin'ny hafainganam-pandeha tsara mba hanafanana. Mihazakazaka 6 x 2 minitra amin'ny hafainganam-pandeha tena sarotra. Araho isaky ny mandeha an-tongotra iray minitra sy jogging iray minitra mba hifoka rivotra sy ho sitrana. Mangatsiaka amin'ny hazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha tsara mandritra ny dimy minitra dia mandehana mandritra ny telo minitra.

Inona no sakafo mahatonga anao hihazakazaka haingana kokoa?

Sakafo mahery: Inona no hohanina mba hampitombo ny hery fiarovanao sy hihazakazaka haingana kokoa

  • Kafe. Ireo mpihazakazaka izay nanana kafeinina adiny iray talohan'ny hazakazaka valo kilaometatra dia nanatsara ny fotoanany tamin'ny antsalany 23.8 segondra, tao amin'ny fanadihadiana natao tao amin'ny Journal of Sports Science.
  • Holatra bokotra fotsy.
  • Voajabo.
  • Kale.
  • Beetroot.
  • Capers.
  • Brakes flakes.

Inona avy ireo sakafo tokony hohalavirin'ny mpihazakazaka?

Sakafo tokony halaviran'ny mpihazakazaka

  • Soda siramamy. Ny soda masira dia mazàna mahafa-po anao avy hatrany, saingy amin'ny farany dia miteraka tsy fahampian-drano sy faniriana siramamy ambony.
  • Sakafo mangatsiaka.
  • Hazo vokarin'ny vokatra.
  • Toaka.
  • Fisotroana angovo.
  • Sakafo misy menaka sy matavy.
  • Sakafo masiaka.
  • Sakafo be fibre sy karbôhydrat.

Inona no atao rehefa avy mihazakazaka?

Toy izao no tokony ho endriky ny fanarenana taorian'ny fandidiana:

  1. Manaova fanenjanana static. Efa naheno ahy ianao nanantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fanatontosana fihenjanana static aorian'ny hazakazaka, satria io no manomboka ny fanarenana.
  2. Hydrate.
  3. Mihinàna.
  4. Ahodino ny hozatrao.
  5. Mialà sasatra.

Inona no solika tsara indrindra ho an'ny hazakazaka?

Ny sakafo be karbaona no solika tsara indrindra ho an'ny ankamaroan'ny mpihazakazaka. Rehefa mihinana sakafo misy gliosida ianao dia levonina, avadika ho glucose amin'ny ra ary ampiasaina ho angovo (na voatahiry ho glycogène ao amin'ny atiny sy ny hozatra).

Afaka manao fanatanjahan-tena amin'ny kibo foana ve aho?

Tsy handratra anao ny miasa amin'ny kibo foana—ary mety hanampy tokoa izany, arakaraka ny tanjonao. Fa aloha, ny lafy ratsiny. Ny fanazaran-tena alohan'ny hisakafo dia mety hampidi-doza ny "bonking" - ny tena teny ara-panatanjahan-tena ho an'ny fahatsapana ho reraka na maivana noho ny siramamy ao amin'ny ra.

Inona no tsy tokony hosotroinao alohan'ny hazakazaka?

Ialao ny fisotroana zava-pisotro misy siramamy be toy ny ranom-boankazo na zava-pisotro misy alikaola satria ireo zava-pisotro misy siramamy ireo, na dia mety hiteraka tombom-barotra voalohany aza, dia hampihena ny herinao. Ny zava-pisotro misy siramamy koa dia mety hahatonga anao hanana reflux asidra, izay mety hankarary ary mety hanelingelina ny fihazakazahanao.

Tsara ve ny ranom-paoma alohan'ny handehanana?

iRaha misotro be ianao (milaza, satria manolo ranon-javatra betsaka avy amin'ny fanatanjahan-tena), dia mety hampitsahatra ny hazakazaka aloha izany. Manoro hevitra ny Cantor mba hialana amin'ny zavatra rehetra voatanisa ao anatin'ny akora, ary koa ny ranom-boankazo izay mety ho avo voajanahary amin'ny sorbitol, toy ny ranom-boankazo na paoma.

Mety ve ny mihazakazaka avy hatrany rehefa mifoha?

Mangatsiaka matetika ny andro amin'ny maraina, ka mahazo aina kokoa ny mihazakazaka. Ny mihazakazaka amin'ny andro mazava dia mety hahatsapa ho azo antoka kokoa noho ny mihazakazaka aorian'ny maizina. Ny fanazaran-tena maraina dia mety hanome tosika angovo hanampy amin'ny fanombohana ny andro.

Tsara kokoa ve ny mihazakazaka haingana sa lava kokoa?

Arakaraky ny hazakazakao no hahatsara ny fototra aerobic anao. Ary rehefa manorina fototra aerôbika lehibe ianao, dia manatsara ny fahaizanao miaritra ela kokoa sy lavidavitra kokoa alohan'ny hanombohanao harerahana. Ny mihazakazaka haingana kokoa dia midika fa manangana ny herinao ianao mba hahafahanao mihazakazaka haingana kokoa. Ny stamina dia avy amin'ny 1.

Afaka mampihena ny tavy amin'ny kibo ve ny fihazakazahana?

Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny fanazaran-tena amin'ny aerôbika antonony ka hatramin'ny avo toy ny hazakazaka dia afaka mampihena ny tavy kibo, na dia tsy manova ny sakafonao aza (12, 13, 14). Ny fanadihadiana natao tamin'ny fanadihadiana 15 sy ny mpandray anjara 852 dia nahita fa ny fanazaran-tena aerôbika dia mampihena ny tavin-kibo tsy misy fiovana amin'ny sakafo.

Leave a comment

Ny adiresy mailakao dia tsy havoaka.

Ahoana no hijanonan'i Gal Gadot ho mahia?