Manam-pahaizana momba ny sakafo
iStock
Ahoana ny amin'ny famelomana ny tenanao amin'ny fisotroana matsiro? Mba hanaovana izany, araho fotsiny ireto fomba fitsaboana vitaminina voankazo ireto, misy safidy maromaro toy ny vitamina banana, paoma, frezy. Mora ny manao azy ireo, manankarena amin'ny otrikaina, ary safidy tsara hisorohana ny fako sy tsy hanary na inona na inona. Tadiavo ny fitambaranao tianao indrindra!
Hevitra ato Anatiny
1. Vitaminina paoma
Fangaro
- 2 kaopy ronono mangatsiaka
- 2 paoma kely voatetika tsy misy voa
- Siramamy sotrokely
toro-lalana
- Ao anaty blender, apetraho ny ronono mangatsiaka, paoma voatetika ary siramamy;
- Afangaro mandra-pahamamy;
- Andramo avy eo.
2. Vitaminina akondro misy sôkôla
Fangaro
- Akondro masaka 3
- Ronono 200 ml
- 3 sotro fihinanana vovoka kakaô na sôkôla mifangaro
- siramamy 1 na 2 sotrokely (tsy voatery)
- 3 na 4 gilasy
toro-lalana
- Esory ny akondro, tetehina ary apetraho ao anaty blender;
- Ampio ny ronono, vovoka kakaô, siramamy ary gilasy;
- Kapohina mandra-pahalemana ny vitamina;
- Atao anaty vera 2 dia vonona.
3. Vitaminina avy amin'ny Passionfruit
Fangaro
- 1 ronono
- 1 voankazo mamy kely na antonony
- Ronono vovoka 2 sotro fihinanana
- Siramamy sotro 2
toro-lalana
- Ampidiro ao anaty blender ny akora rehetra;
- Afangaro mandritra ny 5 minitra eo ho eo;
- Afindra amin'ny vera mandalo sivana mba hanesorana ny voa;
- Misotroa avy eo.
4. Vitaminina frezy
Fangaro
- 1 vilany kely misy yaourt tsotra
- 6 voatetika frezy
- ½ kaopy ronono mangatsiaka mangatsiaka
- Siramamy sotro 2
- Oatmeal 3 sotro fihinanana
- Ranomandry hanandrana
toro-lalana
- Ao anaty blender, apetraho ny yaorta, frezy, ronono, siramamy, oats ary gilasy;
- Atsipazo mandra-pahatongan'ny vitamina mitovy amin'ny texture;
- Mifalia amin'ny tenanao.
5. Vitaminina manga
Fangaro
- Pulp amin'ny manga 1
- Ronono 200 ml
- Oatmeal 2 sotro fihinanana
- 1 makotroka tantely
toro-lalana
- Apetraho ao anaty blender ny pulp manga;
- Ampio ny ronono, oats ary tantely;
- Kobanina mandra-pahalemy ny ranon-javatra;
- Afindra amin'ny vera ary manitra.
6. Vitaminina voankazo mena
Fangaro
- Water cup 1
- frezy mangatsiaka mba hanandrana
- Blackberry mangatsiaka mba hanandrana
- Voaroy mangatsiaka mba hanandrana
- Blueberry mangatsiaka mba hanandrana
- Akondro 1 nivaingana
toro-lalana
- Araraka ao anaty blender ny rano;
- Ampidiro ny voankazo mangatsiaka;
- Poteho mandra-pahalevon’ny voankazo;
- Arosoy fotsiny izao dia ankafizo.
7. Vitaminina amin'ny akondro, paoma miaraka amin'ny oatmeal
Fangaro
- Ronono 300 ml
- 1 makotroka tantely
- 1 voatetika voanjo
- 1 paoma notapatapahina hodiny
- Oatmeal 2 sotro fihinanana
- 1 sotrokely quinoa
- 1 sotro fihinanana ranom-boankazo volamena
toro-lalana
- Atombohy amin'ny fametrahana ny ronono sy tantely ao anaty blender;
- Ampio ny akondro, ny paoma, ny oatmeal, ny quinoa, ary ny voan'ny rongony volamena voahidy;
- Kobanina mandra-pahamamy;
- Tsiro.
8. Vitaminina akondro miaraka amin'ny dibera voanjo
Fangaro
- 1 ronono
- 1 paoma voatetika
- akondro voatetika 1
- 3 sotro fihinanana lafarinina voanjo na paty voanjo
- Tantely mba hanandrana
toro-lalana
- Ampidiro ao anaty blender ny ronono, paoma, akondro ary lafarinina voanjo;
- Raha tianao kokoa ny vitaminina dia ampio tantely;
- Totoina hatramin'ny fanamiana;
- Arosoy avy eo.
9. Vitamina Papay miaraka amin'ny Pear
Fangaro
- Papay voatetika 1
- 2 poara voatetika
- 2 sotro fihinanana ronono, siramamy, na mamy
- Oatmeal 1 sotro
- 500 ml ronono mangatsiaka
toro-lalana
- Ampio ny papay sy ny poara amin'ny blender;
- Ampio ny ronono condensed, oats ary ronono mangatsiaka;
- Kapohina mandritra ny 1 minitra;
- Araraka ao anaty tavoahangy ary zarao amin'ny fianakaviana.
10. Vitaminina akondro misy avokado
Fangaro
- 1 sotrokely avocado
- ½ unit banana
- 2 silaka paoma voatetika miaraka amin'ny hodiny
- 1 makotroka tantely
- 1 sotrokely oat bran
- 1 sotrokely quinoa flakes
- Chia voa sy flaxseeds mba hanandrana
- 300 ml oat ronono na ronono anana hafa
toro-lalana
- Apetraho ao anaty blender ny akora rehetra;
- Afangaro mandra-pahalemy ny vitamina;
- Andramo avy eo. Raha tavela dia tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 3 ora.
Ankehitriny dia resaka fotsiny ny mamantatra hoe inona ny vitamina voankazo mifanaraka amin'ny filanao. Ny sasany dia tsara ho an'ny fanatanjahan-tena, ny hafa dia natao hanampiana anao hampitombo lanja. Ary mba hamelombelona amin'ny tsiro mahafinaritra, jereo ireto fomba fahandro ho an'ny smoothies 10 mahasalama indrindra amin'ny fotoana rehetra.
