Manam-pahaizana momba ny sakafo
iStock
Te-hisakafo tsindrin-tsakafo, nefa tsy te hanararaotana ny kaloria? Miloka amin'ireo dika mitovy amin'ny gilasy. Izy io dia vita amin'ny karazana voankazo samihafa ary misy safidy mamy mahasalama kokoa. Ataovy azo antoka fa manana an'io fahafinaretana io ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny andro fahavaratra hozaraina amin'ny fianakaviana. Zahao hahitanao azy:
Hevitra ato Anatiny
1. gilasy manga mety sy vegan
Fangaro
Ahoana no hanomanana?
- Esory ny manga ary tapaho efamira kely ny nofony;
- Apetraho ao anaty siny plastika ary atokàny;
- Araraka ao anaty blender mahery ny manga mangatsiatsiaka;
- Atsipazo moramora amin'ny hery ambony. Afangaro tsy tapaka mba ho tonga ny sombiny rehetra. Ny hevitra tsara dia ny hanakorontana miaraka amin'ny karaoty mafy orina, satria raha miditra amin'ny lelany izy dia tsy manimba ny blender;
- Rehefa misy crème sy mitovitovy ny texture dia vonoy;
- Afindrao amin'ny lovia fanaova lidded;
- Andramo na mangatsiaka.
2. Fitaovam-pandihizana gilasy
Fangaro
- 2 voatetika akondro mangatsiaka
- Voankazo mamy 1 lehibe na 2 kely
toro-lalana
- Hetezo antsasany ny voankazo masaka;
- Esory ny pulp miaraka amin'ny sotro mandalo amin'ny sivana ary mametafeta tsara mba hanesorana. Aza ariana ny voa, atokana;
- Raha tiana dia tapaho ny hoditry ny voan-javamaniry mba hitazonana azy ho mafy orina eo ambony latabatra. Izy io dia hampiasaina hanamboarana ny gilasy;
- Apetraho ao anaty vilia ny akondro mangatsiaka, ny pulpan'ny voankazo ary ny masomboly kely ary alamino miaraka amin'ny mixer tanana mandra-pahatongan'ny crème. Azonao atao ihany koa ny manao an'io dingana io mivantana amin'ny processeur na blender;
- Zarao ny gilasy ao anatin'ny akoran'ny voankazo maingoka ary handravaka ny voa;
- Manompoa eo noho eo.
3. Ice Cream Strawberry Fit
Fangaro
toro-lalana
- Ny andro alohan'ny hanaovana ny gilasy, sasao ny frezy, esory ny ravina ary atsipazo;
- Ny ampitson'iny dia tetehina kely ny akondro ary zarao amin'ny lovia. Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana ary avelao mandritra ny 3 ora;
- 20 minitra alohan'ny hanombohana ny fanomanana, esory ny voankazo avy ao amin'ny vata fampangatsiahana ary esory ny silaka akondro eo amin'ny takelaka;
- Mba hanendasany, mampiasa mixer na processeur. Ampidiro aloha ny akondro ary kapohina amin'ny mode «pulse» mandra-pahaforonany crème. Mandritra ny dingana, alaivo tsikelikely ny sisiny;
- Ampio tsikelikely ny frezy ary kapohina mandra-pahalemana ny crème;
- Araraka ao anaty siny misy sarony ary avela ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina;
- Rehefa manompo dia esory ao anaty vata fampangatsiahana 15 ka hatramin'ny 20 minitra mialoha;
- Tsiro.
4. Ampifanaraho amin'ny gilasy frezy miaraka amin'ny whey
Fangaro
- 5 frezy tsy misy ravina
- 1 sotro ronono voapoizina
- Stevia sweetener mba hanandrana
- 1 scoop proteinina whey
- Fotsy atody 5
toro-lalana
- Apetraho ao anaty blender ireo akora ireo amin'ity filaharana ity: frezy, ronono vovoka, mamy, whey ary fotsy atody;
- Afangaro mandra-pahamamy sy mamy;
- Araraka ao anaty vilia baolina ny fangaro;
- Ento any amin'ny vata fampangatsiahana mba ho mafy orina dia efa vonona.
5. Voaniho mifanentana amin'ny gilasy
Fangaro
- Ronono voanio 200 ml
- 30 grama ny lavanila whey
- 1 sotrokely esenzera vanila
toro-lalana
- Ao anaty vilia misy mixer na vilia baolina, apetraho ny lait amin'ny voanio, ny whey ary ny lavanila;
- Kapohina amin’ny “mixeur” mandra-pitambatra ny akora rehetra;
- Araraka ao anaty vilia fanasan-damba na lovia fanaova-mofo ny ranon-javatra;
- Avela ao anaty vata fampangatsiahana mandra-pahamafy;
- Manompoa.
6. Mifanaraka amin'ny gilasy banana
Fangaro
- 2 voatetika akondro
- 2 vilany yaourt tsy misy mamy sy tsy misy tsirony
- Tantely 1 sotrokely
- 1 sotrokely chia
- Essence lavanila 1 sotro fihinanana
- 1 sotrokely vovoka kanelina
toro-lalana
- Mampiasà mixeur na processeur hanotofana ireo akora;
- Ampio ny akondro, yaorta tsotra, tantely, chia, essence lavanila ary vovoka kanelina;
- Kapohina mandra-pahamamy;
- Araraka ao anaty lovia fanaova ary avela ao anaty vata fampangatsiahana mandra-pahamafy;
- Esory ary ankafizo.
7. Mifanaraka amin'ny gilasy mananasy
Fangaro
- 2 kaopy mananasy mangatsiaka, voatetika
- 100 ml ronono voanio mangatsiaka
- Essence lavanila 1 sotro fihinanana
toro-lalana
- Ao anaty processeur sakafo, apetraho ny mananasy mangatsiaka sy ny ronono voanio mangatsiaka. Afangaro mandra-pahatonga ny akora ho voatetika. Sokafy tsindraindray ny sarony ary arotsaho ny ampahany rehetra;
- Rehefa saika mitovy dia ampidiro ny essence lavanila ary kosehina indray;
- Efa vonona haroso izao.
8. gilasy mifanentana amin'ny sôkôla
Fangaro
- 1 avocado masaka
- 1/2 kapoaka kakaô tsy mamy
- 1 sotrokely esenzera vanila
- 1/2 kaopy siramamy
- Kafe avy hatrany 1 sotrokely
toro-lalana
- Esory ny hoditry ny zavokà ary tapaho kely;
- Ampidiro ao anaty blender ny zavokà, cacao, essence lavanila, zava-mamy ary kafe Afangaroy mandra-pahamamy ary raha ilaina dia sokafy tsindraindray mba hanakorontana;
- Afindrao ao anaty vilia ny crème;
- Avelao ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 90 minitra farafahakeliny mba hihamafy;
- Manompoa.
9. Ampifanaraho amin'ny gilasy sôkôla miaraka amin'ny karavasy
Fangaro
- 350 grama ny crème vaovao
- Ronono 300 grama
- 500 grama ny 70% sôkôla
- 150 grama ny xylitol
toro-lalana
- Atambatra ao anaty vilany ny crème sy ny ronono. Alefaso amin'ny hafanana antonony ary rehefa mangotraka dia tapaho;
- Apetraho ao anaty blender ny sôkôla miaraka amin'ny fangaro ronono nafanaina. Andraso 1 minitra;
- Ampio ny xylitol ary afangaro mandra-pahamaivana;
- Arotsaho ao anaty fitoeran-javatra aluminium ny atiny ary rakotra plastika. Aza mampiasa ny fitaratra fitaratra;
- Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 4 ora farafahakeliny na mandra-pahazotoana;
- Alefaso amin'ny lovia misy mixer ny kobam-bary mangatsiaka;
- Ao amin'ny mixer, mampiasa spatula paddle. Kapohina mandra-pahavaratra ary avereno ao anaty vilia alimo ny ao anatiny;
- Sarony amin'ny fonon-plastika ary avelao ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 2 ora farafahakeliny;
- Esory avy ao amin'ny frizidera 5 minitra alohan'ny hanandrana na hanompoana.
10. Tapioca mifanentana amin'ny gilasy
Fangaro
- 100 grama ny tapioca granulated
- 1/2 kaopy siramamy demerara na siramamy
- 3/4 kaopy vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono na ronono voanio
- 400 ml ronono mafana na legioma
- Ronono voanio 100 ml
- 150 grama ny crème na crème vaovao
toro-lalana
- Ao anaty vilia lehibe iray, apetraho ny tapioka, ny siramamy demerara ary ny vovo-dronono. Mifangaro;
- Asio ronono mafana tsikelikely ary afangaro amin'ny akora maina;
- Saronana lamba ary avelao hijanona 30 minitra;
- Esory ny lamba ary afangaro tsara, tsara kokoa amin'ny fouet;
- Araraka ao anaty “mixeur” ilay fangaro dia arotsaka ny lait de coco sy crème. Kapohina mandritra ny 5 minitra;
- Afindrao amin'ny siny, sarony ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 3 ka hatramin'ny 4 ora;
- Esory avy ao anaty vata fampangatsiahana ary afangaro tsara. Ampiasao ny mixer ary kapohina mandritra ny 3 minitra;
- Avereno ao anaty vata fampangatsiahana ary avelao mandritra ny alina;
- Manompoa.
Tsy misy indostrialy, azo zaraina amin'ny olon-dehibe sy ny ankizy ny gilasy. Ary mba hanohizana ny fisafidianana sakafo ara-pahasalamana, andramo ihany koa ny safidy hafa amin'ny tsindrin-tsakafo mety hanazava ny andronao.
