in

10 nga tohutao ka waiho to mahi ka reka ake

iStock

Me pehea te whangai i a koe ma te inu reka? Mo tenei, whai noa i enei tohutao mo nga huaora hua, he maha nga whiringa penei i te huaora panana, te aporo, te rōpere. He ngawari ki te hanga, he nui nga matūkai, me te pai ki te karo i te ururua me te kore e maka atu. Kimihia to huinga tino pai!

1. Huaora Aporo

Kai

  • 2 kapu miraka makariri
  • 2 aporo iti tapatapahi kahore he kakano
  • ½ kapu huka

Directions

  1. I roto i te whakaranu, waiho te miraka makariri, te aporo tapatapahi me te huka;
  2. Whakaranu kia maeneene;
  3. Ka reka i muri.

2. Huaora panana me te tiakarete

Kai

  • 3 panana maoa
  • 200 ml te miraka
  • 3 punetēpu paura koukou me te ranunga inu tiakarete
  • 1 ki te 2 punetēpu huka (he kōwhiringa)
  • 3 ki te 4 poraka hukapapa

Directions

  1. Tihorea nga panana, tapatapahia rawatia ka tuu ki roto i te whakaranu;
  2. Tāpirihia te miraka, te paura koko, te huka me te huka;
  3. Patupatua kia maeneene te huaora;
  4. Mahihia kia 2 nga karaihe ka rite.

3. Passionfruit Huaora

Kai

  • 1 kapu waiu
  • 1 te penupenu hua weriweri iti, waenga ranei
  • 2 punetēpu miraka paura
  • 2 te punetēpu huka

Directions

  1. Whakauruhia nga kai katoa ki te whakaranu;
  2. Whakaranuhia mo te 5 meneti;
  3. Whakawhiti ki te karaihe e haere ana i roto i te tatari hei whakakore i nga kakano;
  4. Ka inu.

4. Huaora Strawberry

Kai

  • 1 ipu iti o te miraka pē
  • 6 rōpere tapatapahi
  • ½ kapu miraka reiti makariri
  • 2 te punetēpu huka
  • 3 punetēpu oatmeal
  • Ice ki te reka

Directions

  1. I roto i te whakaranu, tuu te miraka pē, rōpere, miraka, huka, ōti me te hukapapa;
  2. Korohia kia rite ra ano te kakano o te huaora;
  3. Kia koa koe.

5. Huaora Mango

Kai

  • Tupa o 1 mango
  • 200 ml te miraka
  • 2 punetēpu oatmeal
  • 1 te punetēpu honi

Directions

  1. Whakanohia te penupenu mango ki roto i te whakaranu;
  2. Tāpirihia te miraka, te oati me te honi;
  3. Whiua kia maeneene te wai;
  4. Whakawhiti ki te karaihe ka reka.

6. Huaora hua whero

Kai

  • 1 wai kapu
  • rōpere tio ki te reka
  • Parakipere tio ki te reka
  • Raspberries tio ki te reka
  • Blueberry tio ki te reka
  • 1 panana hukapapa

Directions

  1. Ringihia te wai ki roto i te whakaranu;
  2. Whakauruhia nga hua tio;
  3. Patupatua kia rewa nga hua;
  4. Inaianei me mahi noa ka koa.

7. Huaora o te panana, aporo me te oatmeal

Kai

  • 300 ml te miraka
  • 1 te punetēpu honi
  • 1 tapatapahi plantain
  • 1 aporo tapahia ki te kiri
  • 2 punetēpu oatmeal
  • 1 punetēpu quinoa
  • 1 punetēpu harakeke kōura kua whakamakuku

Directions

  1. Me timata ma te whakatakoto i te miraka me te honi ki roto i te whakaranu;
  2. Tāpirihia te panana, te aporo, te oatmeal, te quinoa, me te kakano harakeke koura;
  3. Patupatua kia maeneene;
  4. Whakamatau

8. Huaora panana me te pata pīnati

Kai

  • 1 kapu waiu
  • 1 aporo tapatapahi
  • 1 panana tapatapahi
  • 3 punetēpu parāoa pīnati parāoa, pāti pīnati rānei
  • Te honi ki te pangia e

Directions

  1. Whakauruhia te miraka, te aporo, te panana me te paraoa pīnati ki roto i te whakaranu;
  2. Ki te hiahia koe kia reka ake te huaora, tāpirihia te honi;
  3. Porohia kia rite ki te kakahu;
  4. Mahi i muri mai.

9. Huaora Papaya me te Pear

Kai

  • 1 tapatapahi papaya
  • 2 peara tapatapahi
  • 2 punetēpu miraka, huka, kai reka ranei
  • 1 te punetunu oatmeal
  • 500 ml miraka makariri

Directions

  1. Tāpirihia te papaya me te terise ki te whakaranu;
  2. Tāpirihia te miraka, te oati me te miraka makariri;
  3. Patupatua mo te 1 meneti;
  4. Ringihia ki roto i te pounamu ka tohatoha ki te whanau.

10. Huaora Panana me te Avokado

Kai

  • 1 punetēpu avocado
  • ½ wae panana
  • 2 poro tapatapahi o te aporo me te kiri
  • 1 te punetēpu honi
  • 1 punetēpu oat bran
  • 1 punetēpu quinoa flakes
  • Nga kakano chia me nga kakano harakeke ki te reka
  • 300 ml miraka oat me etahi atu miraka huawhenua

Directions

  1. Whakanohia nga kai katoa ki roto i te whakaranu;
  2. Whakaranuhia kia maeneene te huaora;
  3. Ka reka i muri. Mena ka toe, rongoa i roto i te pouaka whakamātao mo te 3 haora.

Inaianei he whakaaro noa ko tehea huaora huaora e pai ana ki o hiahia. Ko etahi he pai mo te korikori tinana, ko etahi i hangaia hei awhina i a koe ki te whakanui i te taumaha. A ki te noho hou ki te reka nui, tirohia enei tohutao mo te 10 maenei hauora o nga wa katoa.

He aha koutou whakaaro?

334 Piro
Upanga Tuhinga

Waiho he tākupu

Kaore e tukuna to wahitau imeera. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana *

He aha nga painga o te kai harore?

He mīti pāpaka a Costco?

He mīti pāpaka a Costco?