Me pehea te whangai i a koe ma te inu reka? Mo tenei, whai noa i enei tohutao mo nga huaora hua, he maha nga whiringa penei i te huaora panana, te aporo, te rōpere. He ngawari ki te hanga, he nui nga matūkai, me te pai ki te karo i te ururua me te kore e maka atu. Kimihia to huinga tino pai!
Ihirangi
1. Huaora Aporo
Kai
- 2 kapu miraka makariri
- 2 aporo iti tapatapahi kahore he kakano
- ½ kapu huka
Directions
- I roto i te whakaranu, waiho te miraka makariri, te aporo tapatapahi me te huka;
- Whakaranu kia maeneene;
- Ka reka i muri.
2. Huaora panana me te tiakarete
Kai
- 3 panana maoa
- 200 ml te miraka
- 3 punetēpu paura koukou me te ranunga inu tiakarete
- 1 ki te 2 punetēpu huka (he kōwhiringa)
- 3 ki te 4 poraka hukapapa
Directions
- Tihorea nga panana, tapatapahia rawatia ka tuu ki roto i te whakaranu;
- Tāpirihia te miraka, te paura koko, te huka me te huka;
- Patupatua kia maeneene te huaora;
- Mahihia kia 2 nga karaihe ka rite.
3. Passionfruit Huaora
Kai
- 1 kapu waiu
- 1 te penupenu hua weriweri iti, waenga ranei
- 2 punetēpu miraka paura
- 2 te punetēpu huka
Directions
- Whakauruhia nga kai katoa ki te whakaranu;
- Whakaranuhia mo te 5 meneti;
- Whakawhiti ki te karaihe e haere ana i roto i te tatari hei whakakore i nga kakano;
- Ka inu.
4. Huaora Strawberry
Kai
- 1 ipu iti o te miraka pē
- 6 rōpere tapatapahi
- ½ kapu miraka reiti makariri
- 2 te punetēpu huka
- 3 punetēpu oatmeal
- Ice ki te reka
Directions
- I roto i te whakaranu, tuu te miraka pē, rōpere, miraka, huka, ōti me te hukapapa;
- Korohia kia rite ra ano te kakano o te huaora;
- Kia koa koe.
5. Huaora Mango
Kai
- Tupa o 1 mango
- 200 ml te miraka
- 2 punetēpu oatmeal
- 1 te punetēpu honi
Directions
- Whakanohia te penupenu mango ki roto i te whakaranu;
- Tāpirihia te miraka, te oati me te honi;
- Whiua kia maeneene te wai;
- Whakawhiti ki te karaihe ka reka.
6. Huaora hua whero
Kai
- 1 wai kapu
- rōpere tio ki te reka
- Parakipere tio ki te reka
- Raspberries tio ki te reka
- Blueberry tio ki te reka
- 1 panana hukapapa
Directions
- Ringihia te wai ki roto i te whakaranu;
- Whakauruhia nga hua tio;
- Patupatua kia rewa nga hua;
- Inaianei me mahi noa ka koa.
7. Huaora o te panana, aporo me te oatmeal
Kai
- 300 ml te miraka
- 1 te punetēpu honi
- 1 tapatapahi plantain
- 1 aporo tapahia ki te kiri
- 2 punetēpu oatmeal
- 1 punetēpu quinoa
- 1 punetēpu harakeke kōura kua whakamakuku
Directions
- Me timata ma te whakatakoto i te miraka me te honi ki roto i te whakaranu;
- Tāpirihia te panana, te aporo, te oatmeal, te quinoa, me te kakano harakeke koura;
- Patupatua kia maeneene;
- Whakamatau
8. Huaora panana me te pata pīnati
Kai
- 1 kapu waiu
- 1 aporo tapatapahi
- 1 panana tapatapahi
- 3 punetēpu parāoa pīnati parāoa, pāti pīnati rānei
- Te honi ki te pangia e
Directions
- Whakauruhia te miraka, te aporo, te panana me te paraoa pīnati ki roto i te whakaranu;
- Ki te hiahia koe kia reka ake te huaora, tāpirihia te honi;
- Porohia kia rite ki te kakahu;
- Mahi i muri mai.
9. Huaora Papaya me te Pear
Kai
- 1 tapatapahi papaya
- 2 peara tapatapahi
- 2 punetēpu miraka, huka, kai reka ranei
- 1 te punetunu oatmeal
- 500 ml miraka makariri
Directions
- Tāpirihia te papaya me te terise ki te whakaranu;
- Tāpirihia te miraka, te oati me te miraka makariri;
- Patupatua mo te 1 meneti;
- Ringihia ki roto i te pounamu ka tohatoha ki te whanau.
10. Huaora Panana me te Avokado
Kai
- 1 punetēpu avocado
- ½ wae panana
- 2 poro tapatapahi o te aporo me te kiri
- 1 te punetēpu honi
- 1 punetēpu oat bran
- 1 punetēpu quinoa flakes
- Nga kakano chia me nga kakano harakeke ki te reka
- 300 ml miraka oat me etahi atu miraka huawhenua
Directions
- Whakanohia nga kai katoa ki roto i te whakaranu;
- Whakaranuhia kia maeneene te huaora;
- Ka reka i muri. Mena ka toe, rongoa i roto i te pouaka whakamātao mo te 3 haora.
Inaianei he whakaaro noa ko tehea huaora huaora e pai ana ki o hiahia. Ko etahi he pai mo te korikori tinana, ko etahi i hangaia hei awhina i a koe ki te whakanui i te taumaha. A ki te noho hou ki te reka nui, tirohia enei tohutao mo te 10 maenei hauora o nga wa katoa.