10 przepisów, które sprawią, że Twoja rutyna będzie smaczniejsza

iStock

Co powiesz na odżywienie się pysznym napojem? W tym celu postępuj zgodnie z tymi przepisami na witaminy owocowe, istnieje kilka opcji, takich jak witamina bananowa, jabłko, truskawka. Są łatwe w przygotowaniu, bogate w składniki odżywcze i stanowią świetną alternatywę, aby uniknąć marnotrawstwa i nie wyrzucać niczego. Znajdź swoją ulubioną kombinację!

1. Witamina jabłkowa

Składniki

• 2 szklanki zimnego mleka
• 2 posiekane małe jabłka bez pestek
• ½ szklanki) cukru

Dojazd

1. W blenderze umieścić zimne mleko, pokrojone jabłka i cukier;
2. Miksuj do uzyskania gładkości;
3. Smakuj później.

2. Bananowa witamina z czekoladą

Składniki

• 3 dojrzałe banany
• 200 ml mleka
• 3 łyżki proszku kakaowego lub mieszanki napoju czekoladowego
• 1 lub 2 łyżki cukru (opcjonalnie)
• 3 lub 4 kostki lodu

Dojazd

1. Obierz banany, posiekaj i włóż do blendera;
2. Dodaj mleko, kakao w proszku, cukier i lód;
3. Ubijaj, aż witamina będzie gładka;
4. Podawać w 2 szklankach i gotowe.

3. Witamina z marakui

Składniki

• 1 szklanki mleka
• 1 mała lub średnia miąższ marakui
• 2 łyżki mleka w proszku
• 2 łyżki cukru

Dojazd

1. Włóż wszystkie składniki do blendera;
2. Miksuj przez około 5 minut;
3. Przenieś do szklanki przesianej przez sito, aby usunąć nasiona;
4. Wypij więc.

4. Witamina truskawkowa

Składniki

• 1 mały garnek jogurtu naturalnego
• 6 posiekanych truskawek
• ½ szklanki schłodzonego chudego mleka
• 2 łyżki cukru
• 3 łyżki płatków owsianych
• Lód do smaku

Dojazd

1. W blenderze umieść jogurt, truskawki, odtłuszczone mleko, cukier, płatki owsiane i lód;
2. Zmiel, aż witamina będzie miała jednolitą konsystencję;
3. Rozkoszuj się.

5. Witamina z mango

Składniki

• Miąższ z 1 mango
• 200 ml mleka
• 2 łyżki płatków owsianych
• 1 łyżka miodu

Dojazd

1. Umieść miąższ mango w blenderze;
2. Dodaj mleko, płatki owsiane i miód;
3. Ubijaj, aż płyn będzie gładki;
4. Przełóż do szklanki i delektuj.

6. Witamina z czerwonych owoców

Składniki

• 1 szklanki wody
• Mrożona truskawka do smaku
• Mrożona jeżyna do smaku
• Mrożone maliny do smaku
• Mrożona jagoda do smaku
• 1 mrożonego banana

Dojazd

1. Wlej wodę do blendera;
2. Włóż mrożone owoce;
3. Zmiażdżyć, aż owoce się rozpuszczą;
4. Teraz po prostu podawaj i ciesz się.

7. Witamina z banana, jabłka z płatkami owsianymi

Składniki

• 300 ml mleka
• 1 łyżka miodu
• 1 plasterek babki
• 1 jabłko pokrojone w skórkę
• 2 łyżki płatków owsianych
• 1 łyżka komosy ryżowej
• 1 łyżka uwodnionego złotego siemienia lnianego

Dojazd

1. Zacznij od umieszczenia mleka i miodu w blenderze;
2. Dodaj banana, jabłko, płatki owsiane, komosę ryżową i uwodnione złote siemię lniane;
3. Ubijaj, aż będzie gładka;
4. Przycisk.

8. Banan Witamina z masłem orzechowym

Składniki

• 1 szklanki mleka
• 1 posiekane jabłko
• 1 posiekany banan
• 3 łyżki prażonej mąki arachidowej lub pasty z orzeszków ziemnych
• Miód do smaku

Dojazd

1. Mąkę z mleka, jabłek, bananów i orzechów arachidowych włożyć do blendera;
2. Jeśli chcesz, aby witamina była słodsza, dodaj miód;
3. Zmiel do uzyskania jednolitego;
4. Podawaj później.

9. Witamina z papai z gruszką

Składniki

• 1 posiekana papaja
• 2 posiekane gruszki
• 2 łyżki skondensowanego mleka, cukru lub słodzika
• 1 łyżka owsiana
• 500 ml schłodzonego mleka

Dojazd

1. Dodaj papaję i gruszki do blendera;
2. Dodaj mleko skondensowane, płatki owsiane i zimne mleko;
3. Pokonaj przez 1 minutę;
4. Wlej do butelki i podziel się z rodziną.

10. Witamina bananowa z awokado

Składniki

• 1 łyżka awokado
• ½ jednostki banana
• 2 pokrojone plasterki jabłka ze skórką
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżka otrębów owsianych
• 1 łyżka płatków komosy ryżowej
• Nasiona chia i siemię lniane do smaku
• 300 ml mleka owsianego lub innego mleka roślinnego

Dojazd

1. Umieść wszystkie składniki w blenderze;
2. Miksuj, aż witamina będzie gładka;
3. Smakuj później. Jeśli zostanie, przechowuj w lodówce do 3 godzin.

Teraz to tylko kwestia ustalenia, która witamina owocowa odpowiada Twoim potrzebom. Niektóre świetnie nadają się do ćwiczeń, inne mają pomóc w przybieraniu na wadze. Aby zachować świeżość i wspaniały smak, sprawdź te przepisy na 10 najzdrowszych koktajli wszechczasów.