Experți în alimentație
iStock
Ce zici să te hrănești printr-o băutură delicioasă? Pentru aceasta, trebuie doar să urmați aceste rețete de vitamine din fructe, există mai multe opțiuni precum vitamina banane, măr, căpșuni. Sunt ușor de făcut, bogate în nutrienți și o alternativă excelentă pentru a evita risipa și a nu arunca nimic. Găsește-ți combinația preferată!
Contenus
1. Vitamina din mere
Ingrediente
- 2 cani de lapte rece
- 2 mere mici tocate fara samburi
- ½ cană zahăr
Direcții
- Intr-un blender se pune laptele rece, merele tocate si zaharul;
- Se amestecă până la omogenizare;
- Gustați după aceea.
2. Vitamina Banane cu Ciocolata
Ingrediente
- 3 banane coapte
- 200 ml lapte
- 3 linguri pudră de cacao sau amestec de băuturi de ciocolată
- 1 sau 2 linguri de zahar (optional)
- 3 sau 4 cuburi de gheață
Direcții
- Se curăță bananele, se toacă și se pun într-un blender;
- Adăugați laptele, pudra de cacao, zahărul și gheața;
- Bateți până când vitamina este netedă;
- Se serveste in 2 pahare si este gata.
3. Vitamina fructului pasiunii
Ingrediente
- 1 cana de lapte
- 1 pulpă mică sau medie de fructul pasiunii
- 2 linguri lapte praf
- 2 linguri de zahăr
Direcții
- Introduceți toate ingredientele în blender;
- Se amestecă timp de aproximativ 5 minute;
- Se transfera intr-un pahar trecand printr-o sita pentru a elimina semintele;
- Bea atunci.
4. Vitamina Căpșunilor
Ingrediente
- 1 oală mică de iaurt simplu
- 6 capsuni tocate
- ½ cană lapte degresat răcit
- 2 linguri de zahăr
- 3 linguri de fulgi de ovăz
- Gheață după gust
Direcții
- Într-un blender, puneți iaurtul, căpșunile, laptele degresat, zahărul, ovăzul și gheața;
- Se macină până când vitamina este uniformă ca textură;
- Încântați-vă.
5. Vitamina Mango
Ingrediente
- Pulpa de 1 mango
- 200 ml lapte
- 2 linguri de fulgi de ovăz
- 1 miere de lingură de lingură
Direcții
- Puneți pulpa de mango într-un blender;
- Adăugați laptele, ovăzul și mierea;
- Bateți până când lichidul este omogen;
- Transferați într-un pahar și savurați.
6. Vitamina din fructe roșii
Ingrediente
- 1 cană cu apă
- Capsuni congelate dupa gust
- Mure congelate dupa gust
- Zmeura congelata dupa gust
- Afine congelate dupa gust
- 1 congelate banane
Direcții
- Turnați apa în blender;
- Introduceți fructele congelate;
- Zdrobiți până când fructele se dizolvă;
- Acum doar servește și bucură-te.
7. Vitamina bananei, mar cu fulgi de ovaz
Ingrediente
- 300 ml lapte
- 1 miere de lingură de lingură
- 1 pătlagină feliată
- 1 măr tăiat în coajă
- 2 linguri de fulgi de ovăz
- 1 lingura de quinoa
- 1 lingura de seminte de in aurii hidratate
Direcții
- Începeți prin a pune laptele și mierea într-un blender;
- Adăugați banana, mărul, fulgii de ovăz, quinoa și semințele de in aurii hidratate;
- Bateți până la omogenizare;
- Gust.
8. Vitamina bananelor cu unt de arahide
Ingrediente
- 1 cana de lapte
- 1 măr tocat
- 1 banana tocata
- 3 linguri de faina de arahide prajite sau pasta de arahide
- Dragă după gust
Direcții
- Introduceți laptele, mărul, bananele și făina de arahide într-un blender;
- Dacă doriți ca vitamina să fie mai dulce, adăugați miere;
- Se macină până la omogenizare;
- Serviți după aceea.
9. Vitamina Papaya cu Pare
Ingrediente
- 1 papaya tocat
- 2 pere tocate
- 2 linguri de lapte condensat, zahăr sau îndulcitor
- 1 lingură de fulgi de ovăz
- 500 ml lapte racit
Direcții
- Adăugați papaya și perele în blender;
- Se adauga laptele condensat, ovazul si laptele rece;
- Bate timp de 1 minut;
- Se toarnă într-o sticlă și se împărtășește cu familia.
10. Vitamina Banane cu Avocado
Ingrediente
- 1 lingura de avocado
- ½ unitate banană
- 2 felii de mar tocate cu coaja
- 1 miere de lingură de lingură
- 1 lingură tărâțe de ovăz
- 1 lingura fulgi de quinoa
- Seminte de chia si seminte de in dupa gust
- 300 ml lapte de ovaz sau alt lapte vegetal
Direcții
- Pune toate ingredientele într-un blender;
- Se amestecă până când vitamina este omogenă;
- Gustați după aceea. Dacă a rămas, păstrați la frigider până la 3 ore.
Acum este doar o chestiune de a-ți da seama ce vitamina din fructe se potrivește nevoilor tale. Unele sunt grozave pentru exerciții fizice, altele sunt concepute pentru a vă ajuta să vă îngrășați. Și pentru a rămâne împrospătat cu un gust deosebit, consultați aceste rețete pentru cele mai sănătoase 10 smoothie-uri din toate timpurile.
