in

10 fua o le a tuʻu ai lau masaniga sili atu le suamalie

iStock

Ae fa'afefea le fafagaina o oe lava i se meainu suamalie? Mo lenei mea, naʻo le mulimuli i nei fua mo vitamini fualaau aina, e tele filifiliga e pei ole vaitamini faʻi, apu, fualaʻau. E faigofie ona fai, mauoa i meaʻai, ma o se mea sili e aloese ai mai otaota ma aua le tiaʻiina se mea. Su'e lau tu'ufa'atasiga e te fiafia iai!

1. Apu Vitamini

vaega

  • 2 ipu susu malulu
  • 2 apu laiti tipi e aunoa ma ni fatu
  • ½ ipu suka

faatonuga

  1. I totonu o se mea faʻafefiloi, tuʻu le susu malulu, apu tipi ma suka;
  2. Faafefiloi seia lamolemole;
  3. Tofo mulimuli ane.

2. Vitamini Fa'i ma le Sukalati

vaega

  • 3 faʻi pula
  • 200 ml susu
  • 3 sipuni tele koko pa'u po'o vai sukalati fa'afefiloi
  • 1 pe 2 sipuni sipuni suka (filifiliga)
  • 3 pe 4 pusa aisa

faatonuga

  1. Aveese fa'i, tipi ma tu'u i totonu o se mea fa'afefiloi;
  2. Faaopopo le susu, koko pauta, suka ma le aisa;
  3. Tuʻi seʻia oʻo ina lamolemole le vaitamini;
  4. Tu'u atu ile 2 ipu tioata ma ua sauni.

3. Vitamini Passionfruit

vaega

  • 1 ipu susu
  • 1 fuala'au suamalie la'ititi pe feololo
  • 2 sipuni susu pauta
  • 2 sipuni gaʻo

faatonuga

  1. Fa'aofi mea uma i totonu o le fa'afefiloi;
  2. Faafefiloi mo le tusa ma le 5 minute;
  3. Faʻafeiloaʻi i se ipu tioata e ui atu i se sieve e faʻaumatia ai fatu;
  4. Inu loa.

4. Vitamini Strawberry

vaega

  • 1 tamai ipu o yogurt mama
  • 6 strawberries tipi
  • ½ ipu susu mālūlū
  • 2 sipuni gaʻo
  • 3 sipuni oatmeal
  • Aisa e tofo

faatonuga

  1. I totonu o se mea faʻafefiloi, tuʻu le yogurt, strawberries, susu susu, suka, oats ma aisa;
  2. olo seia tutusa le vaitamini i lona tino;
  3. Fiafia oe.

5. Mago Vitamini

vaega

  • Pepa o le 1 mago
  • 200 ml susu
  • 2 sipuni oatmeal
  • 1 sipuni sipuni

faatonuga

  1. Tuu le pulu mago i totonu o se palu;
  2. Faaopopo le susu, oats ma le meli;
  3. Usu seia lamolemole le vai;
  4. Fa'afeiloa'i i se ipu malamalama ma tofo.

6. Vaitamini fua mumu

vaega

  • 1 ipu vai
  • Strawberry fa'aaisa e tofo
  • Blackberry 'aisa e tofo
  • Raspberries fa'aaisa e tofo
  • Blueberry fa'aaisa e tofo
  • 1 faʻi faʻaʻaisa

faatonuga

  1. Liligi le vai i totonu o le palu;
  2. Fa'aofi le fua 'aisa;
  3. Tu'i'i seia liu fua;
  4. Ia na o le tautua ma fiafia.

7. Vitamini o fa'i, apu ma oatmeal

vaega

  • 300 ml susu
  • 1 sipuni sipuni
  • 1 fasi plantain
  • 1 apu tipi i le pa'u
  • 2 sipuni oatmeal
  • 1 sipuni tele quinoa
  • 1 sipuni sipuni susu lino auro

faatonuga

  1. Amata i le tu'uina o le susu ma le meli i totonu o se mea fa'afefiloi;
  2. Fa'aopoopo i ai le fa'i, apu, oatmeal, quinoa, ma le fa'asusuina o le flaxseed auro;
  3. Usu seia lamolemole;
  4. Tofo.

8. Vitamini Fa'i ma pata pinati

vaega

  • 1 ipu susu
  • 1 apu tipi
  • 1 fa'i tipi
  • 3 sipuni tele falaoamata pinati tao po'o le pa'u pinati
  • Meli e tofo

faatonuga

  1. Fa'aofi le susu, apu, fa'i ma le falaoamata pinati i totonu o se mea fa'afefiloi;
  2. Afai e te manaʻo e suamalie le vaitamini, faʻaopopo le meli;
  3. olo seia o'o ina togiga;
  4. Auauna mulimuli ane.

9. Papaya Vitamini ma Pear

vaega

  • 1 esi tipi
  • 2 pears tipi
  • 2 sipuni sipuni susu, suka, po'o le suamalie
  • 1 sipuni oatmeal
  • 500 ml susu malulu

faatonuga

  1. Fa'aopoopo le esi ma pea i le mea fa'afefiloi;
  2. Fa'aopoopo le susu fa'aputu, oats ma le susu malulu;
  3. Tutu mo le 1 minute;
  4. Liligi i totonu o se fagu ma faasoa atu i le aiga.

10. Vitamini Fa'i ma le Avoka

vaega

  • 1 sipuni tele avoka
  • ½ iunite fa'i
  • 2 fasi fasi apu ma pa'u
  • 1 sipuni sipuni
  • 1 sipuni tele oat bran
  • 1 sipuni quinoa flakes
  • Chia fatu ma flaxseeds e tofo
  • 300 ml susu oat po'o isi susu fuala'au

faatonuga

  1. Tuu mea uma i totonu o se palu;
  2. Faafefiloi seia lamolemole le vaitamini;
  3. Tofo mulimuli ane. Afai e totoe, teu i totonu o le pusaaisa mo le 3 itula.

O lea la ua na'o le su'esu'eina po o le a le vaitamini fualaau aina e fetaui ma ou mana'oga. O nisi e lelei mo le faʻamalositino, o isi ua mamanuina e fesoasoani ia te oe e maua ai le mamafa. Ma ina ia fa'afou pea i le tofo sili, siaki nei fua mo le 10 smoothies sili ona maloloina i taimi uma.

Tuua se faamatalaga

O lau tuatusi imeli o le a le lolomiina. fanua manaomia ua faailogaina *

O a ni a'afiaga o le 'ai o mushroom?

E iai aano o paa a Costco?

E iai aano o paa a Costco?