Ae fa'afefea le fafagaina o oe lava i se meainu suamalie? Mo lenei mea, naʻo le mulimuli i nei fua mo vitamini fualaau aina, e tele filifiliga e pei ole vaitamini faʻi, apu, fualaʻau. E faigofie ona fai, mauoa i meaʻai, ma o se mea sili e aloese ai mai otaota ma aua le tiaʻiina se mea. Su'e lau tu'ufa'atasiga e te fiafia iai!
Contenus
1. Apu Vitamini
vaega
- 2 ipu susu malulu
- 2 apu laiti tipi e aunoa ma ni fatu
- ½ ipu suka
faatonuga
- I totonu o se mea faʻafefiloi, tuʻu le susu malulu, apu tipi ma suka;
- Faafefiloi seia lamolemole;
- Tofo mulimuli ane.
2. Vitamini Fa'i ma le Sukalati
vaega
- 3 faʻi pula
- 200 ml susu
- 3 sipuni tele koko pa'u po'o vai sukalati fa'afefiloi
- 1 pe 2 sipuni sipuni suka (filifiliga)
- 3 pe 4 pusa aisa
faatonuga
- Aveese fa'i, tipi ma tu'u i totonu o se mea fa'afefiloi;
- Faaopopo le susu, koko pauta, suka ma le aisa;
- Tuʻi seʻia oʻo ina lamolemole le vaitamini;
- Tu'u atu ile 2 ipu tioata ma ua sauni.
3. Vitamini Passionfruit
vaega
- 1 ipu susu
- 1 fuala'au suamalie la'ititi pe feololo
- 2 sipuni susu pauta
- 2 sipuni gaʻo
faatonuga
- Fa'aofi mea uma i totonu o le fa'afefiloi;
- Faafefiloi mo le tusa ma le 5 minute;
- Faʻafeiloaʻi i se ipu tioata e ui atu i se sieve e faʻaumatia ai fatu;
- Inu loa.
4. Vitamini Strawberry
vaega
- 1 tamai ipu o yogurt mama
- 6 strawberries tipi
- ½ ipu susu mālūlū
- 2 sipuni gaʻo
- 3 sipuni oatmeal
- Aisa e tofo
faatonuga
- I totonu o se mea faʻafefiloi, tuʻu le yogurt, strawberries, susu susu, suka, oats ma aisa;
- olo seia tutusa le vaitamini i lona tino;
- Fiafia oe.
5. Mago Vitamini
vaega
- Pepa o le 1 mago
- 200 ml susu
- 2 sipuni oatmeal
- 1 sipuni sipuni
faatonuga
- Tuu le pulu mago i totonu o se palu;
- Faaopopo le susu, oats ma le meli;
- Usu seia lamolemole le vai;
- Fa'afeiloa'i i se ipu malamalama ma tofo.
6. Vaitamini fua mumu
vaega
- 1 ipu vai
- Strawberry fa'aaisa e tofo
- Blackberry 'aisa e tofo
- Raspberries fa'aaisa e tofo
- Blueberry fa'aaisa e tofo
- 1 faʻi faʻaʻaisa
faatonuga
- Liligi le vai i totonu o le palu;
- Fa'aofi le fua 'aisa;
- Tu'i'i seia liu fua;
- Ia na o le tautua ma fiafia.
7. Vitamini o fa'i, apu ma oatmeal
vaega
- 300 ml susu
- 1 sipuni sipuni
- 1 fasi plantain
- 1 apu tipi i le pa'u
- 2 sipuni oatmeal
- 1 sipuni tele quinoa
- 1 sipuni sipuni susu lino auro
faatonuga
- Amata i le tu'uina o le susu ma le meli i totonu o se mea fa'afefiloi;
- Fa'aopoopo i ai le fa'i, apu, oatmeal, quinoa, ma le fa'asusuina o le flaxseed auro;
- Usu seia lamolemole;
- Tofo.
8. Vitamini Fa'i ma pata pinati
vaega
- 1 ipu susu
- 1 apu tipi
- 1 fa'i tipi
- 3 sipuni tele falaoamata pinati tao po'o le pa'u pinati
- Meli e tofo
faatonuga
- Fa'aofi le susu, apu, fa'i ma le falaoamata pinati i totonu o se mea fa'afefiloi;
- Afai e te manaʻo e suamalie le vaitamini, faʻaopopo le meli;
- olo seia o'o ina togiga;
- Auauna mulimuli ane.
9. Papaya Vitamini ma Pear
vaega
- 1 esi tipi
- 2 pears tipi
- 2 sipuni sipuni susu, suka, po'o le suamalie
- 1 sipuni oatmeal
- 500 ml susu malulu
faatonuga
- Fa'aopoopo le esi ma pea i le mea fa'afefiloi;
- Fa'aopoopo le susu fa'aputu, oats ma le susu malulu;
- Tutu mo le 1 minute;
- Liligi i totonu o se fagu ma faasoa atu i le aiga.
10. Vitamini Fa'i ma le Avoka
vaega
- 1 sipuni tele avoka
- ½ iunite fa'i
- 2 fasi fasi apu ma pa'u
- 1 sipuni sipuni
- 1 sipuni tele oat bran
- 1 sipuni quinoa flakes
- Chia fatu ma flaxseeds e tofo
- 300 ml susu oat po'o isi susu fuala'au
faatonuga
- Tuu mea uma i totonu o se palu;
- Faafefiloi seia lamolemole le vaitamini;
- Tofo mulimuli ane. Afai e totoe, teu i totonu o le pusaaisa mo le 3 itula.
O lea la ua na'o le su'esu'eina po o le a le vaitamini fualaau aina e fetaui ma ou mana'oga. O nisi e lelei mo le faʻamalositino, o isi ua mamanuina e fesoasoani ia te oe e maua ai le mamafa. Ma ina ia fa'afou pea i le tofo sili, siaki nei fua mo le 10 smoothies sili ona maloloina i taimi uma.