Tomai Taumafa
iStock
E te mana'o e 'ai se mea'ai suamalie, ae e te le mana'o e fa'aleagaina kalori? Peti i nei ituaiga o aisa kulimi fetaui. E fai i ituaiga fualaau 'aina 'ese'ese ma e iai fo'i nisi mea suamalie suamalie e sili atu le soifua maloloina. Ia mautinoa ia i ai lenei fiafia i totonu o le pusaaisa i aso o le taumafanafana e faʻasoa ma le aiga. Siaki atu:
Contenus
1. Fit ma vegan mango aisakulimi
vaega
Auala e sauni ai
- Aveese le mago ma tipi lona aano i ni sikuea laiti;
- Tuu i totonu o se fagu palasitika ma fa'a'aisa;
- Liligi le mago aisa i totonu o se fa'afefiloi malosi;
- olo lemu ile malosi maualuga. Fa'aoso i taimi uma ina ia o'o uma vaega. O se manatu lelei o le faʻafefeteina ma se kāloti mautu, aua afai e oʻo i luga o le lau e le faʻaleagaina ai le faʻafefiloi;
- A kulimi ma toniga le mea'ai, tape;
- Fa'afeiloa'i i se ipu tao tapuni;
- Tofo pe fa'a'aisa.
2. Fitu aisa kulimi suamalie
vaega
- 2 fasi fa'i aisa
- 1 lapopoa po'o 2 tama'i suka
faatonuga
- 'Otioti fa'afafa le fuala'au mana'o;
- Aveese le pulupulu ma se sipuni e ui atu i totonu o se sieve ma palu lelei e aveese ai. Aua le lafoai fatu, tuu ese;
- Afai e mana'omia, tipi ese le pa'u o le pa'u ina ia mau i luga o le laulau. O le a fa'aaogaina e tautua ai le aisa kulimi;
- Tuu le fa'i fa'a'aisa, le pulupulu o le suka ma sina fatu i totonu o se pesini ma fa'agaoio i se mea palu lima seia o'o ina kulimi. E mafai fo'i ona e faia sa'o lenei fa'agasologa i totonu o se mea'ai po'o se fa'afefiloi;
- Tufa atu le aisa kulimi i totonu o atigi fuālaau suamalie ma teuteu i luga i fatu;
- Auauna vave.
3. Strawberry Fit Ice Cream
vaega
faatonuga
- O le aso aʻo leʻi faia le aisa kulimi, fufulu strawberries, aveese laulaau ma faʻaisa;
- O le aso e sosoo ai, tipi fa'i i fasi pepa ma tufa i luga o se ipu. Tuu i totonu o le pusaaisa ma tuu mo le 3 itula;
- 20 minute aʻo leʻi amataina le sauniuniga, aveese fua mai le pusaaisa ma tatala fasi faʻi mai le ipu;
- E fa'afefiloi, fa'aoga se mea fa'afefiloi po'o se fa'agaioiga. Fa'aofi muamua le fa'i ma tu'i i luga o le mode "pulsa" seia oo ina maua se kulimi. I le taimi o le faʻagasologa, faʻasolosolo malie itu itu;
- Faaopopo le strawberries i sina mea itiiti ma sasa seia oo ina lamolemole le kulimi;
- Liligi i totonu o se fagu ma tapuni ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le po;
- Pe a tautua, aveese le aisa kulimi mai le pusaaisa 15 i le 20 minute muamua;
- Tofo.
4. Fa'apipi'i le aisa kulimi strawberries ma le susu
vaega
- 5 strawberries e leai ni lau
- 1 sipuni sipuni susu mama
- Stevia suamalie e tofo
- 1 sipuni ole polotini whey
- 5 fuamoa papaʻe
faatonuga
- Tuu mea'ai i totonu o le fa'afefiloi i le fa'asologa lenei: strawberries, susu pa'u, suamalie, whey ma fuamoa papa'e;
- Faafefiloi seia lamolemole ma kulimi;
- Liligi le paluga i totonu o se pesini;
- Ave i le pusaaisa e malo ma sauni.
5. Aisakulimi fetaui lelei le popo
vaega
- 200 ml susu susu
- 30 kalama o le vanilla whey
- 1 teaspoon vanilla fatu
faatonuga
- I totonu o le pesini o se mea faʻafefiloi poʻo se pesini, tuʻu le susu popo, susu ma le vanilla essence;
- Tu'i i le mea fa'afefiloi se'ia fa'afefiloi mea uma;
- Liligi le vai i totonu o ipu laulau po'o se ipu tao;
- Tuu i totonu o le pusaaisa seia malo;
- Auauna.
6. Fa'i aisakulimi fa'i
vaega
- 2 fasi fa'i
- 2 ulo e le'i suamalie ma e le'i fa'afefeteina le yogurt
- 1 sipuni ti meli
- 1 sipuni tele chia
- 1 sipuni sipuni vanilla
- 1 sipuniti cinnamon pauta
faatonuga
- Fa'aaogā se mea fa'afefiloi po'o se masini e olo ai mea fa'aoga;
- Fa'aopoopo le fa'i, yogurt mama, meli, chia, vanilla essence ma le pa'u kinnamon;
- Tu'i se'ia lamolemole;
- Liligi i totonu o se ipu tao ma tuu i totonu o le pusaaisa seia malo;
- Aveese ma fiafia.
7. Fa'apipi'i aisa kulimi fala
vaega
- 2 ipu fala fa'aisa, tipi
- 100 ml susu niu malulu
- 1 sipuni suamalie vanilla essence
faatonuga
- I totonu o se mea'ai mea'ai, tu'u le fala fa'a'aisa ma le susu niu mālūlū. Faafefiloi seia o'o ina tipiina ma'ale'ale mea'ai. Tatala le tapuni mai lea taimi i lea taimi ma faʻaoso ina ia faʻapotopoto uma vaega;
- Pe a toeitiiti tutusa, faʻaofi le vanilla essence ma toe olo;
- Ua sauni nei e avatu.
8. Aisakulimi e fetaui ma sukalati
vaega
- 1 avoka matua
- 1/2 ipu koko e leʻi faʻasuaina
- 1 teaspoon vanilla fatu
- 1/2 ipu suamalie suamalie
- 1 sipuniti kofe vave
faatonuga
- Aveese le pa'u o le avoka ma tipi;
- I totonu o se mea fa'afefiloi, fa'aofi le avoka, koko, vanilla essence, suamalie ma kofe Fa'afefiloi seia lamolemole ma pe a mana'omia tatala mai lea taimi i lea taimi e fa'aoso;
- Liu le kulimi i se pesini;
- Tuu i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo i le 90 minute e malo ai;
- Auauna.
9. Fa'apipi'i aisa kulimi sukalati ma kulimi sasa
vaega
- 350 kalama o kulimi fou
- 300 kalama o susu
- 500 kalama o le 70% sukalati
- 150 kalama o le xylitol
faatonuga
- Faʻafefiloi le kulimi ma le susu i totonu o se fagu. Fa'asaga i le vevela ma a o'o i se pupuna, tape;
- Tuu le sukalati i totonu o le palu faatasi ma le paluga susu vevela. Faatali mo le 1 minute;
- Faʻaopopo le xylitol ma faʻafefiloi seia oʻo ina lamolemole;
- Liligi mea i totonu i totonu o se atigi pusa alumini ma ufiufi i le afifi palasitika. Aua le fa'aogaina le ipu tioata;
- Tuu i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo i le 4 itula pe se'i malo;
- Fa'a'aisa le custard i le pesini ose fa'afefiloi;
- I totonu o le mea fa'afefiloi, fa'aaoga se foe spatula. Tu'u seia o'o ina kulimi ma toe fa'afo'i mea i totonu i le ipu alumini;
- Ufiufi ile afifi palasitika ma tuu ile pusaaisa mo le itiiti ifo ile 2 itula;
- Ave'ese mai le pusaaisa 5 minute a'o le'i tofo pe tufa.
10. Aisakulimi fetaui tapioka
vaega
- 100 kalama o le tapioka granulated
- 1/2 ipu suka demerara po'o le suamalie
- 3/4 ipu susu fa'apa'u pa'u po'o le susu popo fa'apauta
- 400 ml susu mafanafana po'o le susu fuala'au
- 100 ml susu susu
- 150 kalama kulimi po'o le kulimi fou
faatonuga
- I totonu o se pesini tele, tu'u le tapioca granulated, le suka demerara ma le susu susu pauta. Faafefiloi faatasi;
- Faaopopo le susu vevela i sina mea itiiti ma faʻafefiloi ma mea mamago;
- Ufiufi i se ie ma malolo mo le 30 minute;
- Ave'ese le ie ma fa'afefiloi lelei, e sili i se fouet;
- Liligi le paluga i totonu o se mea faʻafefiloi ma faʻaopopo le susu popo ma le kulimi. Tuʻi mo le 5 minute;
- Su'e ile fagu, ufiufi ma tu'u ile pusaaisa mo le 3 i le 4 itula;
- Ave'ese mai le pusaaisa ma fa'afefiloi lelei. Fa'aaoga se mea fa'afefiloi ma sasa mo le 3 minute;
- Toe fo'i ile pusaaisa ma tu'u ile po;
- Auauna.
E leai ni fale gaosi oloa, o le aisa kulimi e mafai ona fa'asoa i tagata matutua ma tamaiti. Ma ia fa'aauau pea ona filifili mo mea'ai maloloina, fa'ata'ita'i fo'i nisi filifiliga o mea'ai suamalie e fetaui lelei e fa'afiafiaina ai ou aso.
