Pe e misia e tagata ta'aalo le taeao?

“O le toʻatele o tagata taʻaalo faʻapea foʻi ma faʻamalositino e faia i le afiafi ma O le faamisi o le taeao ose faiga masani o taumafa,” o le tala lea a le tusitala sinia o Dr. Lewis J. James o le School of Sport, Exercise and Health Sciences i Loughborough University i Peretania.

Mulimuli ane, Pe fa'amisi e tagata ta'aalo mea'ai? O omiga mai matua, faiaoga ma tupulaga e mafai foi ona saofagā i le aloese poʻo le faʻatapulaʻaina o meaʻai, faʻapea foʻi ma taimi pisi. O le tele o tagata ta'a'alo a'oga maualuga, mo se fa'ata'ita'iga, fa'amisi mea'ai a'o le'i a'oa'oina, aemaise lava pe a fai le toleniga i itula o le taeao.

Ona, O a mea e 'ai e tagata afeleti mo le aoauli?

Tagata Ta'alo: O le lisi lelei o le aoauli

• Ole puna pa'u ole polotini: I'a, pipi po'o le susu moa e leai se pa'u.
• Ose mea masima: Pasta, araisa, quinoa, semolina.
• Fualaʻau.
• Se mea'ai susu ma/po'o se fasi fualaau 'aina.

E le gata i lea, E lelei le granola mo tagata taʻalo? E masani ona maketiina pa'u granola e fai ma mea'ai maloloina mo le malosi ma le ta'aloga ta'aloga. E mafai ona latou maua le malosi a'o le'i faia se toleniga pe toe fa'atumu faleoloa glycogen mulimuli ane.

Aisea e tatau ai i tagata taaalo ona aloese mai le misia o meaai? Pe oe feoa'i, pe i le fale ma lou aiga, 'alo'ese mai le misia o mea'ai. O le misia o mea'ai o le a o'o atu ai i le fa'aitiitia o le malosi, pa'u i le suka toto ma fa'agesegese le metabolism. Afai o oe o se tagata ta'alo malosi, o le fa'amisi o mea'ai e mafai fo'i ona faoa ai lou tino ni mea'ai e te mana'omia e fesoasoani i le tuputupu a'e ma le toe fa'aleleia o maso.

Pe o le le 'ai ea e te tamoe vave ai?

Fa'asu'u a'o le'i faia se tamo'e umi pe malosi

O nisi tagata e mafai ona sola ese e aunoa ma le 'ai a'o le'i tamoe i soo se mamao, ae o le a sili atu lou malosi pe a e 'ai i se mea.

E fia taimi i le aso e 'ai ai tagata ta'aalo?

Fai ma masani le 'ai o le taeao i aso uma i totonu o le tasi i le lua itula pe a uma ona e ala, ona toe 'ai lea i le tolu i le fa itula, mo le aofaʻi o le lima i le ono 'aiga i le aso. O mea'ai ia e tatau ona aofia ai 'aiga laiti i le lapopo'a lapopo'a, mea'ai, ma mea'ai a'o le'i faia ma pe a uma le ta'aloga po'o mea'ai i le aso atoa.

Pe tatau i tagata ta'a'alo ona 'ai mea'ai?

O meaai mama maloloina ose vaega taua o taumafa a le tagata ta'aalo. Snacking mautinoa lava le suauu mo taʻaloga, faʻaleleia le toe faʻaleleia o maso, fesoasoani i le puleaina o le mamafa ma faʻaleleia le mafaufau. E tatau i tagata ta'a'alo ona 'ai fa'atolu 'aiga ma lua i le fa ni mea'ai i le aso.

E 'ai tele tagata ta'aalo?

E ese'ese mana'oga o mea'ai a tupulaga ta'aalo nai lo a latou tupulaga le toaaga. O tagata taʻalo e sili atu le gaʻo, o lea latou te manaʻomia ai kalori faaopoopo e faʻaleleia ai a latou taʻaloga ma lo latou tuputupu aʻe.

O le a le mea'ai sili mo se tagata ta'aalo?

Filifili mea'ai e tumu i le malosi e pei o masi saito atoa ma sisi e maualalo le ga'o, afifi tortilla ma veggies ma aano o manu pa'epa'e, fuamoa vela, fualaau faisua po'o sou fatu pi, tama'i pusa o saito e le o ni suka, fualaau 'aina fou, ato saito atoa. fa'atasi ai ma le pata pinati, falaoa pita ma le hummus po'o le pasta fa'atasi ma moa tunu.

O a mea e 'ai e tagata ta'aalo fa'apolofesa?

O a mea'ai a tagata ta'aalo

• 'Ai tele fualaau faisua, legumes ma fualaau 'aina.
• 'A'ai le tele o cereals (e aofia ai falaoa, araisa, pasta ma saimini), e sili le fatu atoa.
• Fa'aaofia ai aano o manu pa'epa'e, i'a, moa po'o isi mea'ai fua e pei o tofu po'o lekimu i le aoauli ma le afiafi i aso uma.

O le a le cereal e lelei mo tagata ta'aalo?

Saito Sili-Polotini

• Fa'apitoa K Protein Plus Cereal.
• Kashi Go Lean Original Cereal.
• Kashi Masi Saito Atoa.
• Le Meli Filifilia Saito Sili Porotein Fefiloi Saito.
• Ole Ala ole Natura Malosi Sili Blueberry Cinnamon Flax Cereal.
• Fa'apitoa K Fa'atauga Maulalo.
• Tulaga Saito Soifua Maloloina.
• Cascadian Farm Protein Granola.

E mafai e le granola ona fausia maso?

O le Granola ose mea'ai lelei e fau ai maso, aua e faigofie ona feoa'i ma fa'apipi'i ai se tu'i kalori tele. Ae ui i lea, o le tala'aga masani a le granola e masani ona le lelei. E tumu i le suka, ae matua leai se polotini.

E fausia e le granola maso?

O lo'o tumu fo'i le granola i ga'o. "Mo tagata toaaga, o le granola e sili ona lauiloa mo le avea ma puna o le carbohydrate e faʻaleleia ai maso ma maua ai le malosi mo se aso pisi," o le tala lea a Clark. "O fatu e sili ona lelei mo tagata afeleti e faʻaleleia ai maso."

O le a le mea e tupu pe afai e le lava le 'ai a le au taaalo talavou?

O le a la le mea e tupu pe afai e le lava le 'ai a le au taaalo talavou? O latou tino e le mafai ona ausia le maualuga o le faatinoga ma e mafai foi ona gau i lalo maso nai lo le fausiaina. O tagata ta'a'alo e le'o 'ai i kalori i aso uma o le a le vave ma malosi e pei ona latou mafaia ma atonu o le a le faatumauina lo latou mamafa.

O le a le umi e mafai ai e tagata taʻalo ona leai ni meaʻai?

I se tulaga lautele, e foliga mai e mafai ona ola se tagata i le va o le 1 ma le 2 masina e aunoa ma se meaai. E pei o le tele o mea eseese e aʻafia ai le umi o le taimi e mafai ai e le tino ona tumau e aunoa ma se meaʻai, o lenei vaitau o le a eseese i tagata taʻitoʻatasi.

E fa'afia ona 'ai se tagata ta'aalo i le aso?

O le mea lea, e na'o le tolu 'aiga, o tagata ta'alo e matele ina leai se malosi. Ina ia mautinoa e lava lou malosi, e lua manatu e manatua. Muamua, tulafono faavae o le 'ai 3 taumafataga atoa. O le lona lua o le taumafaina o taumafa faaopoopo ua fuafuaina.

E tatau ona ou tamoe i aso uma?

O le tamo'e i aso uma e leaga mo lou soifua maloloina ona e fa'atupula'ia ai lou a'afia i le fa'aogaina tele o manu'a e pei o gau gau, fa'ama'i vae, ma maso maso. E tatau ona e tamomoe i le tolu i le lima aso o le vaiaso ina ia mautinoa o loʻo e tuʻuina atu i lou tino se taimi talafeagai e malolo ai ma toe faʻaleleia.

E tatau ona ou tamoe a o lei faia le taeao?

1) O le tamo'e a'o le'i faia le 'aiga o le taeao e mafai ona suia mea e fa'aoga e lou tino mo le suauu. E mafai e o tatou tino ona gaosia le malosi mai punaoa eseese mo se toleniga i le taeao. A maua se avanoa tatou te aai ai a o lei faia faamalositino, o le gaʻo o loʻo teuina i totonu o tatou maso ma le ate (e taʻua o le glycogen) e mafai ona faʻamalosia i tatou i ni nai maila.

E lelei le tamo'e i le po po o le taeao?

O tamo'e i le afiafi e fesoasoani e fa'aitiitia ai lou toto maualuga i le po; ma le tamoe i le leva o le aoauli po o le afiafi e fesoasoani ia te oe e faaleleia atili ai lou tino ma fausia maso. Fai mai Saienisi o le taimi sili e tamo'e ai o le leva o le aoauli po'o le afiafi. E le gata i lea, a o le leva o le aoauli e sili ona lelei mo tamo'e mamao, o le afiafi e sili ona lelei mo tamo'e.

O a tagata ta'aalo e 'ai i le aso?

O a mea'ai a tagata ta'aalo

• 'Ai tele fualaau faisua, legumes ma fualaau 'aina.
• 'A'ai le tele o cereals (e aofia ai falaoa, araisa, pasta ma saimini), e sili le fatu atoa.
• Fa'aaofia ai aano o manu pa'epa'e, i'a, moa po'o isi mea'ai fua e pei o tofu po'o lekimu i le aoauli ma le afiafi i aso uma.

E sili atu le 'ai 3 'aiga pe 5 'aiga laiti?

Ae o suʻesuʻega faʻatonutonu i tagata e faʻaalia ai e leai se aoga faʻapitoa i le taumafaina o meaʻai laiti e 12 nai lo le taumafaina o le tolu pe fa i le aso, ma le aofaʻi tutusa o kalori. O le 'ai i fa'i, fala, ma moli a'o le'i moe e mafai ona fesoasoani e te moe lelei ai. E ioe isi tagata atamamai.

E 'ai e tagata ta'aalo le areto?

So'o se auala e te tipiina ai, o le falaoa o se mea'ai mo le tele o tagata ta'a'alo, o le tele lava ona o le falaoa e maua ai se auala faigofie e fa'aaoga ai ga'o ga'o e fa'aleleia ai le malosi e pei o le toast po'o se sanuisi o le aoauli.

O a mea e tatau ona inu ai tagata ta'aalo?

O mea inu ta'aloga e pei o Gatorade, Powerade, ma All Sport e mafai ona e maua ai le malosi e mana'omia ile taimi o lau gaioiga. Ua mamanuina e sui vave ai le vai ma faateleina ai le suka (glucose) o loo taamilo i lou toto.

E lelei tupe meataalo mo tagata ta'aalo?

Aloese mai meaai mama e tele le ga'o ma le suka. O nisi faʻataʻitaʻiga o donut, kuki, pateta chips, lole pa, ma sodas. O mea'ai ia e maualalo i mea'ai maloloina. Atonu latou te le tu'uina atu ia te oe le malosi e te mana'omia e fa'atino lelei ai i taimi fa'amalositino ma ta'aloga tauvaga.

O a mea'ai lelei mo tagata ta'aalo?

Carbohydrates

• Fua.
• Oatmeal.
• Fugalaau masoa. (suamalie/pateta paepae, maukeni)
• Fualaau faisua e le masoa. (broccoli, lanu meamata)
• falaoa saito atoa po o masi.
• O saito maualuga alava, e le o se suka.
• Quinoa.
• Enaena po'o vao araisa.