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O fea fatu e sili ona faigofie ile manava?

O fea fatu e sili ona faigofie ile manava?

I le aotelega, pi mata uliuli, pi adzuki, ma lentils, ma pi mung e sili ona faigofie ona eliina ma sili ona itiiti le gassy legumes. I le isi itu, o pi uliuli ma pi ua fa'afefeteina e ono faigata ona fa'amama.

Mulimuli ane, O fea fatu e itiiti le kasa? Faatasi ai ma pi, fai mai le National Institutes of Health (NIH) o pi uliuli, pi navy, fatu fatugaʻo ma pi pinto e sili atu ona tuʻuina atu ia te oe le kesi. O pi mata uliuli i le isi itu, o nisi ia o pi sili ona itiiti, e tusa ai ma le Cleveland Clinic.

Ona, O a fatu pi e faigata ona eli?

Lisi mai iinei mai le [1] Least Easily Digested i [12] Sili ona Faigofie:

  • Pipi Pipi Mumu* O fatu pi e mafai ona matua maualuga i lectins ma e sili ona aloese mai ai, aemaise lava pe a iai sau faʻafitauli o le lectin.
  • Pipi fatu fatu paepae.
  • Soya.
  • Lima pi.
  • Chickpies.
  • Pi uliuli.
  • Pinto Bean.
  • Pisi Mata Uuliuli.

E le gata i lea, Pe o le fa'asusuina o fatu pi e faigofie ai ona eliina? E ui lava e le mafai ona tatou eliina nei filo faʻapitoa, e mafai e a tatou siama gaʻo. Ae ui i lea, o le faʻafitauli o le siama e maua ai le kesi ona o se taunuuga. O le mea e faafetai ai, o le fa'asusuina o lau pi i le vai e mafai ona fesoasoani. O nisi o alava e le mafai ona fa'afefeteina o le a liu ma fa'asolo atu i le vai, lea e faigofie ai ona eliina pi o totoe.

E faigofie ona eliina fatu pi? Fualaau faisua vela, e pei o pi lanumeamata, kāloti, zucchini, pateta suamalie ma pi, e faigofie ona eli ma e ono mafua ai ni faʻafitauli le lelei o le manava.

O fea fatu pi e mafua ai ona e kate tele?

E tusa ai ma le tele o tala, o soya e sili ona 'ai ma e iai fo'i le pasene maualuga o suka. O pi a le Navy ma fatu pito o le isi solitulafono pito i luga. Ma isi tagata tauva agavaa e aofia ai pi uliuli, pi lima, pi mata uliuli, ma pi pipi.

E fa'afefea ona e kukaina pi ina ia aua ne'i fa'atupu kesi?

Ina ia fa'aiti'i i lalo mea fa'akasa, e mafai ona e fa'aopoopo sina sua tao i lau fua. O le sua tao e fesoasoani i le talepeina o nisi o suka e fai kesi masani a fatu pi.

E mafai faapefea ona ou 'ai pi e aunoa ma le maua o le kesi?

5 Auala e Aloese ai mai kesi ma pi

  1. Alu lemu - faʻaopoopo lemu pi i lau taumafataga. Amata i nai tamaʻi sipuni ma feola i luga.
  2. Fa'asusu lelei ma fufulu lelei.
  3. Kuki pi se'ia matua vaivai.
  4. Fa'aopoopo le ajwain po'o le epazote - o mea manogi nei e lua o le a fa'aitiitia ai le gaosiga o le kesi - Ou te tauto i le epazote!
  5. Taunuʻu - 'ai lemu ma lamu lelei taʻitasi.

O a pi e sili ona tele alava?

O fatu pi'i ma pi pa'epa'e e sili ona mauoa i le fiber, ae o pi uma e tumu i fiber. So'o se tasi o nei mea o se filifiliga lelei mo lau fa'atau fa'atau: garbanzo, fatuga'o, lima, po'o pi pinto. Latou te faia supo sili ma chilis, ma o se faʻaopoopoga tofo i salati.

O a lentila e sili ona faigofie ona eli?

Lentils mumu: Fa'afaigofie ona eli ma fa'aitiitia le taimi e tapena ai nai lo isi dhal. Lelei mo i latou o loʻo iai le Vata faʻavae poʻo tagata o loʻo feagai ma le vaivai o le gaogao.

Aisea e afaina ai fatu pi i lo'u manava?

Aotelega. O pi e mafua ai le kesi ona o lo'o i ai se ituaiga suka, e ta'ua o le oligosaccharide, e le mafai e le tino ona talepeina. O le kesi e mafai ona mafua ai le tiga ma le le mautonu, ae o loʻo i ai se faʻaopoopoga e mafai ona e ave mo se mapusaga.

O a lentila e sili ona faigofie ona eli?

Lentils mumu: Fa'afaigofie ona eli ma fa'aitiitia le taimi e tapena ai nai lo isi dhal. Lelei mo i latou o loʻo iai le Vata faʻavae poʻo tagata o loʻo feagai ma le vaivai o le gaogao.

E faigofie ona eliina pi?

O Chickpea e mauoa i alava prebiotic lea e fai e pei o mea'ai mo siama maloloina i totonu o lau mea'ai. E masani lava, e mafai ona mafua ai nisi "gaioiga" faʻamaʻi e mafai ona le toʻa mo tagata, peitaʻi e foliga mai e sili atu le faigofie o chickpea nai lo isi ituaiga o leki.

E faigofie ona eliina avoka?

O le tele o fuala'au 'aina fou o lo'o i ai le tele o le fiber, aemaise lava pe a iai o latou pa'u po'o fatu. O fa'ata'ita'iga o fuala'au 'aina e faigofie ona eli e aofia ai fa'i ma avoka. O fuala'au 'aina e 'alofia e aofia ai: fuala'au mamago.

E sili atu le broccoli po'o pi lanu meamata mo oe?

O le Broccoli o se puna sili o Vitamin K ma le calcium. O pi lanumeamata e sili atu le alpha-carotene nai lo le broccoli, peitaʻi, o le broccoli e tele atu le lutein + zeaxanthin nai lo pi lanu meamata. O pi lanumeamata ma le broccoli e maualuga i le Vitamin C, fiber meaʻai ma le potassium. O le Broccoli e tele atu le pantothenic acid.

O fatu lanumeamata e tete'e i le fulafula?

O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o pi e fai ma antioxidants ma anti-inflammatory agents. O nei a'afiaga e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa.

E lelei apa pi lanu meamata?

O fatu pi lanu meamata apa e toetoe lava tutusa le aoga o mea'ai ma pi fou. Latou te tu'uina atu fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina tutusa mo oe. O apa pi lanumeamata e lelei mo le taumafa keto aua o loʻo iai alava, vitamini A, vitamini C, vitamini D, ma vitamini K. E mafai foi ona e 'ai apa pi mata mata aua e kuka i le taimi o le gaosiga.

O le faʻamamaina o pi e faʻaititia ai le kesi?

A'o fa'asusu e fa'apu'upu'u ai le taimi e kuka ai fatu pi, ae o le taimi e fa'asaoina e itiiti lava ma e leai se isi fa'amanuiaga e fa'asaoina ai tagata faigaluega. Ma le mea mulimuli, o le fa'asusu e matua leai lava se mea e fa'aitiitia ai mea e gaosia ai le kesi o pi.

E gase pi pipi?

O pi, lentils ma chickpeas e lauiloa i lo latou malosi e mafua ai le fulafula ma le matagi ona o le maualuga o le fiber. E ui lava i lea, atonu e te le manaʻomia le 'alo ese atoa. E to'atele tagata e sili atu le fa'apalepaleina o legume tu'uapa nai lo ituaiga mago.

O a meaʻai e fesoasoani e faʻamama le kesi?

filifilia o fualaau faisua e maualalo le carbohydrate, e pei o pi lanumeamata, kāloti, okra, tamato, ma bok choy. 'ai le araisa nai lo saito po o pateta, aua e itiiti le kesi e maua mai i le araisa. fesuia'i mea inu kaponi mo le vai filemu, lea e sili atu ona fa'asusu ma fa'aolaina ai le ga'o, nai lo le kesi ma le manava.

E tatau ona e faʻamamagoina pi?

Se'i vagana ua fai mai le fua e teu na pi i totonu o le latou vai, e tatau ona e fa'amama lau apa pi ma fa'amama lelei a'o le'i fa'aaogaina.

E tatau ona e fa'aopopoina le sua tao i pi?

E iai le fa'amaoniga o le fa'aopoopoina o le sua tao e fa'aitiitia ai nisi o mea'ai, ae maise le vaitamini B. E mafai fo'i e le susu tao le tofo o pi e sili atu le masima po'o le fasimoli, o lea e tatau ai ona fufulu lelei pe a fa'aaogaina. O le fa'aopoopoina o le sua tao e ono a'afia ai fo'i le a'ai, ma fa'amalieina ai fatu pi vela nai lo le vaivai.

E tatau ona e tia'i vai e susū pi?

Talafatu 2: E tatau ona kukaina pi mago i le vai mamago

Aveese: E te le tau faʻasusu lava. Ae a e faʻasusu pi, aua le tiaʻi le vai. Naʻo le kukaina o pi i totonu o le latou vai susu.

Pe fa'aopoopoina le ginger i fatu pi e fa'aitiitia ai le kesi?

Ina ia puipuia le fa'atupuina o le kesi mai pi mago, fa'aopopo fasi fasi fua fou i le vai fa'asusu. Lafoa'i le vai ma le fua a'o le'i kuka. E fesoasoani fo'i i le fa'aopoopoina o fasi tala fou fou ile vai kuka. (faaopoopoina foi se tofo manaia).

Tuua se faamatalaga

O lau tuatusi imeli o le a le lolomiina.

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