Si thua të ushqehesh me një pije të shijshme? Për këtë mjafton të ndiqni këto receta për vitaminat e frutave, ka disa opsione si vitamina banane, mollë, luleshtrydhe. Janë të lehta për t'u bërë, të pasura me lëndë ushqyese dhe një alternativë e shkëlqyer për të shmangur mbeturinat dhe për të mos hedhur asgjë. Gjeni kombinimin tuaj të preferuar!
Përmbajtja
1. Vitamina e mollës
Përbërësit
- 2 gota qumësht të ftohtë
- 2 mollë të vogla të prera pa fara
- ½ sheqer filxhan
Directions
- Në një blender vendosim qumështin e ftohtë, mollët e grira dhe sheqerin;
- Përziejini derisa të jetë e qetë;
- Shijoni më pas.
2. Vitamina e bananes me çokollatë
Përbërësit
- 3 banane pjekur
- 200 ml qumësht
- 3 lugë kakao pluhur ose përzierje pije me çokollatë
- 1 ose 2 lugë sheqer (opsionale)
- 3 ose 4 kube akulli
Directions
- Qëroni bananet, copëtoni dhe vendosini në një blender;
- Shtoni qumështin, pluhurin e kakaos, sheqerin dhe akullin;
- Rrihni derisa vitamina të jetë e qetë;
- Shërbejeni në 2 gota dhe është gati.
3. Vitamina e frutave të pasionit
Përbërësit
- filxhan qumësht 1
- 1 tul i vogël ose mesatar i frutave të pasionit
- 2 lugë qumësht pluhur
- 2 lugë sheqeri
Directions
- Futni të gjithë përbërësit në blender;
- Përziejini për rreth 5 minuta;
- Transferoni në një gotë duke kaluar nëpër një sitë për të eliminuar farat;
- Pije pastaj.
4. Vitamina e luleshtrydheve
Përbërësit
- 1 tenxhere e vogël me kos të thjeshtë
- 6 luleshtrydhe të grira
- ½ filxhan qumësht i skremuar i ftohur
- 2 lugë sheqeri
- 3 lugë bollgur
- Akull për shije
Directions
- Në një blender vendosim kosin, luleshtrydhet, qumështin e skremuar, sheqerin, tërshërën dhe akullin;
- Bluajeni derisa vitamina të jetë uniforme në strukturë;
- Kënaquni.
5. Vitamina mango
Përbërësit
- Pulpa e 1 mango
- 200 ml qumësht
- 2 lugë bollgur
- 1 lugë gjelle mjaltë
Directions
- Vendoseni tulin e mangos në një blender;
- Shtoni qumështin, tërshërën dhe mjaltin;
- Rrihni derisa lëngu të jetë i qetë;
- Transferoni në një gotë dhe shijoni.
6. Vitamina e frutave të kuqe
Përbërësit
- 1 cup water
- Luleshtrydhe të ngrira për shije
- Manaferra e ngrirë për shije
- Mjedra të ngrira për shije
- Boronica e ngrirë për shije
- 1 banane të ngrira
Directions
- Derdhni ujin në blender;
- Vendosni frutat e ngrira;
- Thërrmoni derisa frutat të treten;
- Tani vetëm shërbejeni dhe shijoni.
7. Vitamina e bananes, mollës me tërshërë
Përbërësit
- 300 ml qumësht
- 1 lugë gjelle mjaltë
- 1 delli i prerë në feta
- 1 mollë e prerë në lëvozhgë
- 2 lugë bollgur
- 1 lugë gjelle quinoa
- 1 lugë gjelle fara liri të artë të hidratuar
Directions
- Filloni duke vendosur qumështin dhe mjaltin në një blender;
- Shtoni bananen, mollën, tërshërën, quinoan dhe farën e lirit të artë të hidratuar;
- Rrihni derisa të jetë e qetë;
- Butoni
8. Vitamina e bananes me gjalpë kikiriku
Përbërësit
- filxhan qumësht 1
- 1 mollë e grirë
- 1 banane e grirë
- 3 lugë miell kikiriku të pjekur ose pastë kikiriku
- Mjaltë për shije
Directions
- Fusni qumështin, mollën, bananen dhe miellin e kikirikut në një blender;
- Nëse dëshironi që vitamina të jetë më e ëmbël, shtoni mjaltë;
- Bluajeni derisa të jetë uniforme;
- Shërbejeni më pas.
9. Vitamina papaja me dardhë
Përbërësit
- 1 papaja e copëtuar
- 2 dardha të grira
- 2 lugë qumësht të kondensuar, sheqer ose ëmbëlsues
- 1 lugë bollgur
- 500 ml qumësht i ftohur
Directions
- Shtoni papaja dhe dardhat në blender;
- Shtoni qumështin e kondensuar, tërshërën dhe qumështin e ftohtë;
- Rrihni për 1 minutë;
- Hidheni në një shishe dhe ndajeni me familjen.
10. Vitamina e bananes me avokado
Përbërësit
- 1 lugë avokado
- ½ njësi banane
- 2 feta mollë të prera me lëvozhgë
- 1 lugë gjelle mjaltë
- 1 lugë krunde tërshëre
- 1 lugë gjelle thekon quinoa
- Farat Chia dhe farat e lirit për shije
- 300 ml qumësht tërshërë ose qumësht tjetër vegjetal
Directions
- Vendosni të gjithë përbërësit në një blender;
- Përziejini derisa vitamina të jetë e qetë;
- Shijoni më pas. Nëse ka mbetur, ruajeni në frigorifer deri në 3 orë.
Tani është vetëm një çështje për të kuptuar se cila vitaminë frutash i përshtatet nevojave tuaja. Disa janë të shkëlqyera për të ushtruar, të tjerët janë krijuar për t'ju ndihmuar të shtoni peshë. Dhe për të qëndruar të freskuar me shije të shkëlqyer, shikoni këto receta për 10 smoothie-t më të shëndetshëm të të gjitha kohërave.