Na baatlelete ba tlola lijo tsa hoseng?

“Baatlelete ba bangata hammoho le ba ikoetlisang ka boithapollo ba etsa joalo mantsiboea le ho tlola lijo tsa hoseng ke mokhoa o batlang o tloaelehile oa lijo,” ho boletse mongoli e moholo Dr. Lewis J. James oa Sekolo sa Lipapali, Boikoetliso le Saense ea Bophelo bo Botle Univesithing ea Loughborough, UK.

Ka mor'a moo, Na baatlelete ba tlola lijo? Khatello e tsoang ho batsoali, bakoetlisi le lithaka le eona e ka kenya letsoho ho qobeng kapa ho thibela lijo, joalo ka ha ho ka ba le kemiso e phathahaneng. Ka mohlala, baatlelete ba bangata ba sekolo se phahameng ba tlōla lijo pele ba ikoetlisa, haholo-holo haeba boikoetliso bo etsahala nakong ea hoseng.

Joale, Baatlelete ba ja eng bakeng sa lijo tsa mots'eare?

Baatlelete: Lenane la lijo tsa motšehare tse loketseng

• Mohloli oa protheine: tlhapi, turkey kapa letsoele la khoho ntle le letlalo.
• Ntho e 'ngoe ea starchy: pasta, raese, quinoa, semolina.
• Meroho.
• Sehlahisoa sa lebese le/kapa sengoathoana sa tholoana.

Ho feta moo, Na granola e molemo bakeng sa baatlelete? Hangata li-bar tsa Granola li rekisoa e le li-snacks tse phetseng hantle bakeng sa baatlelete ba matla le ba sebetsang hantle. Ba ka fana ka matla pele ba ikoetlisa kapa ba tlatsa mabenkele a glycogen kamora moo.

Ke hobane'ng ha baatlelete ba lokela ho qoba ho tlōla lijo? Ho sa tsotellehe hore na u leetong, kapa u le lapeng le lelapa la hao, qoba ho tlōla lijo. Ho tlola lijo ho tla lebisa ho fokotseng matla a matla, ho theoha ha tsoekere maling le metabolism butle. Haeba u semathi se matla, ho tlola lijo le hona ho ka u amoha limatlafatsi tseo u li hlokang ho thusa ho holisa le ho lokisa mesifa.

Na ho ja ha ho etse hore u mathe ka potlako?

Ho Fuesetsa Pele ho Matheto a Nako e telele kapa a Matla

Batho ba bang ba ka qoba ho se je ho hang pele ba matha sebaka leha e le sefe, empa u tla matha ka matla ha u ja ntho e itseng.

Baatlelete ba ja makhetlo a makae ka letsatsi?

Itloaetse ho ja lijo tsa hoseng letsatsi le letsatsi nakong ea hora e le 'ngoe ho isa ho tse peli ka mor'a hore u tsohe, ebe u ja hape lihora tse ling le tse ling tse tharo ho isa ho tse' nè, bakeng sa kakaretso ea lijo tse hlano ho isa ho tse tšeletseng ka letsatsi. Lijo tsena li lokela ho kenyelletsa lijo tse nyane ho isa ho tse itekanetseng, li-snacks, lijo tsa pele le tsa kamora ho ikoetlisa kapa li-snacks letsatsi lohle.

Na baatlelete ba lokela ho ja lijo tse bobebe?

Ho ja lijo tse bobebe ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa moatlelete. Ho ja lijo tse bobebe ho netefatsa mafura a lekaneng bakeng sa lipapali, ho ntlafatsa ho hlaphoheloa ha mesifa, ho thusa ho laola boima ba 'mele le ho matlafatsa ts'ebetso ea kelello. Baatlelete ba lokela ho ja lijo tse tharo le tse peli ho isa ho tse 'ne ka letsatsi.

Na baatlelete ba ja haholo?

Baatlelete ba bacha ba na le litlhoko tse fapaneng tsa phepo ho feta lithaka tsa bona tse sa sebetseng hantle. Baatlelete ba sebetsa haholo, kahoo ba hloka lik'hilojule tse eketsehileng ho matlafatsa ts'ebetso ea bona ea lipapali le kholo ea bona.

Ke lijo life tse loketseng moatlelete?

Khetha lijo tse nang le matla a kang li-crackers tsa lijo-thollo tse nang le chisi e nang le mafura a fokolang, liphutheloana tsa tortilla tse nang le meroho le nama e mafura, mahe a phehiloeng ka thata, sopho ea meroho kapa linaoa, mabokose a manyenyane a lijo-thollo tse sa tsoekere, litholoana tse ncha, li-bagels tsa koro tse nyenyane. ka peanut butter, pita bohobe bo nang le hummus kapa pasta e nang le khoho e halikiloeng.

Baatlelete ba litsebi ba ja eng?

Seo baatlelete ba pro ba hlileng ba se jang

• Ja meroho e mengata, linaoa le litholoana.
• E-ja lijo-thollo tse ngata (ho akarelletsa le bohobe, raese, pasta le li-noodle), haholo-holo lijo-thollo.
• Kenyelletsa nama e se nang mafura, tlhapi, likhoho kapa mefuta e meng ea meroho e kang tofu kapa legume lijong tsa mots'eare le tsa mantsiboea letsatsi le letsatsi.

Ke lijo-thollo life tse molemo bakeng sa baatlelete?

Limela tse nang le liprotheine tse phahameng

• Cereal e Khethehileng ea Protein Plus.
• Kashi Go Lean Cereal Original.
• Li-biscuits tsa Kashi Whole Wheat.
• Poso e khetha lijo-thollo tse kholo tsa protheine ea lijo-thollo.
• Cereal ea Tlhaho ea Tlhaho ea Tlhaho ea Tlhaho ea Blueberry Cinnamon.
• Granola e khethehileng ea mafura a tlase.
• Lihlahisoa tsa mefuta-futa ea lijo-thollo.
• Protheine ea Cascadian Farm

Na granola e ka haha ​​​​mesifa?

Granola ke sejo se monate sa ho haha ​​mesifa, hobane ho bonolo ho tsamaea ka sona, 'me se na le lik'halori tse matla. Leha ho le joalo, boemo ba phepo ea granola ea setso hangata ha bo tšoanelehe. E tletse tsoekere, empa e batla e se na protheine.

Na granola e haha ​​​​mesifa?

Granola e boetse e tletse lik'habohaedreite. "Bakeng sa batho ba mafolofolo, granola e tsebahala haholo ka ho ba mohloli oa lik'habohaedreite ho matlafatsa mesifa le ho fana ka matla bakeng sa letsatsi le phathahaneng," Clark o re. "Lithollo li ntle haholo bakeng sa batho ba liatleletiki ho matlafatsa mesifa."

Ho tla etsahala'ng haeba baatlelete ba bacha ba sa je ka ho lekaneng?

Joale ho etsahala’ng haeba baatlelete ba bacha ba sa je ka ho lekaneng? 'Mele ea bona ha e na monyetla oa ho fihlela ts'ebetso ea tlhōrō 'me e ka ba ea senya mesifa ho e-na le ho e haha. Baatlelete ba sa jeng lik'hilojule tse lekaneng letsatsi le leng le le leng ba ke ke ba potlaka le ho ba matla ka hohle kamoo ba ka khonang 'me ba ka 'na ba se ke ba boloka boima ba bona.

Baatlelete ba ka qeta nako e kae ba hloka lijo?

Ka kakaretso, ho ka etsahala hore motho a phele pakeng tsa khoeli e le 1 le 2 ntle le lijo. Kaha mabaka a mangata a sa tšoaneng a susumetsa bolelele ba nako eo ’mele o ka tšoarellang ka eona ntle le lijo, nako ena e tla fapana ho ea ka batho ka bomong.

Moatlelete o lokela ho ja hangata hakae ka letsatsi?

Ka hona, ka lijo tse tharo feela, baatlelete ba atisa ho felloa ke matla. Ho etsa bonnete ba hore o na le matla a lekaneng, ho na le lintlha tse peli tseo u lokelang ho li hopola. Molao oa pele, oa mantlha ke ho ja lijo tse 3 tse felletseng. Ea bobeli ke ho ja lijo tsa tlatsetso tse reriloeng.

Na ke lokela ho matha letsatsi le letsatsi?

Ho matha letsatsi le leng le le leng ho kotsi bakeng sa bophelo bo botle ba hau hobane ho eketsa kotsi ea ho tsoa likotsi tse feteletseng joalo ka ho robeha ha khatello ea maikutlo, maqeba a shin le meokho ea mesifa. U lokela ho matha matsatsi a mararo ho isa ho a mahlano ka beke ho etsa bonnete ba hore u fa 'mele oa hao nako e lekaneng ea ho phomola le ho lokisa.

Na ke lokela ho matha pele ho lijo tsa hoseng?

1) Ho matha pele ho lijo tsa hoseng ho ka fetola seo 'mele oa hau o se sebelisang bakeng sa mafura. 'Mele ea rona e ka hlahisa matla ho tsoa mehloling e fapaneng bakeng sa boikoetliso ba hoseng. Ha re bile le monyetla oa ho ja pele re ikoetlisa, lik'habohaedreite tse bolokiloeng mesifang ea rona le sebeteng (tse bitsoang glycogen) li ka re matlafatsa ka lik'hilomithara tse seng kae.

Na ho matha ho molemo bosiu kapa hoseng?

Ho matha mantsiboea ho thusa ho theola khatello ea mali ea bosiu; le ho matha ka thapama kapa mathoasong a mantsiboea ho u thusa ho ntlafatsa sebopeho sa hau le ho haha ​​mesifa. Saense e re nako e ntle ea ho matha ke mantsiboea kapa mantsiboea. Hape, le hoja thapama e le molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho matha sebaka se selelele, mantsiboea a pele a molemo bakeng sa lebelo la lebelo.

Baatlelete ba pro ba ja eng ka letsatsi?

Seo baatlelete ba pro ba hlileng ba se jang

• Ja meroho e mengata, linaoa le litholoana.
• E-ja lijo-thollo tse ngata (ho akarelletsa le bohobe, raese, pasta le li-noodle), haholo-holo lijo-thollo.
• Kenyelletsa nama e se nang mafura, tlhapi, likhoho kapa mefuta e meng ea meroho e kang tofu kapa legume lijong tsa mots'eare le tsa mantsiboea letsatsi le letsatsi.

Na ho molemo ho ja lijo tse 3 kapa tse 5 tse nyenyane?

Empa liteko tse laoloang ke batho li bontša hore ha ho na molemo oa metabolism ea ho ja lijo tse nyenyane tse 12 ha li bapisoa le ho ja tse tharo kapa tse ’nè ka letsatsi, tse nang le palo e lekanang ea lik’hilojule.” Ho ja libanana, phaenapole le lilamunu pele u robala ho ka u thusa ho robala hamolemo. Litsebi tse ling lia lumellana.

Na baatlelete ba ja bohobe?

Ka tsela efe kapa efe eo o e sehang ka eona, bohobe ke sejo sa baatlelete ba bangata, haholo hobane bohobe bo fana ka mokhoa o bonolo oa ho ja lik'habohaedreite tse matlafatsang matla ka mokhoa oa toast ea lijo tsa hoseng kapa sandwich ea lijo tsa mots'eare.

Baatlelete ba lokela ho noa eng?

Lijo tsa lipapali tse kang Gatorade, Powerade, le All Sport li ka u fa matla a hlokahalang nakong ea mosebetsi oa hau. Li etselitsoe ho nkela maro kapele le ho eketsa tsoekere (glucose) e potolohang maling a hau.

Na li-chips li loketse baatlelete?

Qoba ho ja lijo tse bobebe tse nang le mafura a mangata le tsoekere. Mehlala e meng ke li-donuts, likuku, lichipisi tsa litapole, lipompong le li-sodas. Lijo tsena li na le limatlafatsi tse fokolang. Li ka 'na tsa se ke tsa u fa matla ao u a hlokang hore u sebetse hantle nakong ea lipapali le lipapali tsa lipapali.

Lijo tse monate bakeng sa baatlelete ke life?

Li-carbohydrate

• Litholoana.
• Oatmeal.
• Meroho e thata. (litapole tse monate / tse tšoeu, squash)
• Meroho e se nang starchy. (broccoli, meroho e makhasi)
• Bohobe ba lijo-thollo kapa li-crackers.
• Lijo-thollo tse nang le fiber e ngata, tse se nang tsoekere.
• Quinoa.
• raese e sootho kapa e hlaha.